-
የቤት ውስጥ ላስቲክ ቀበቶ ጥምረት ስልጠና, ደረቱ እና ጀርባው የተቀናጀ ልማት
እዚህ በቤት ውስጥ ያለው ስልጠና በትክክል የሚያመለክተው ያለ ቋሚ ማሰልጠኛ መሳሪያ ነው, እና አብዛኛዎቹ በቤት ውስጥ በእጃቸው በማሰልጠን ላይ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ለጉዞ መውጣት ከፈለጉ ጥቂት ተጣጣፊ ቀበቶዎችንም ይዘው መምጣት ይችላሉ, በዚህ ጊዜ, የመለጠጥ ቀበቶው ተግባር ፉ ይሆናል ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የሆድ ቁርጠትዎን ከፍ ለማድረግ 5 ከፍተኛ የሆድ ልምምዶች!
5 የተሻሻለ የኤቢኤስ የሥልጠና መልመጃዎች የሆድ ድርቀትዎን እንዲፈነዱ ለማድረግ በሳምንት 3-4 ጊዜ ለአንድ ወር ለማድረግ የተወሰነ መሠረት ሊኖራቸው ይገባል እርምጃ 1. የተጋለጠ እግር ማንሳት 40 ድግግሞሽ ፣ ሶስት ስብስቦች እርምጃ 2 ፣ ስሚዝ ማሽን ወደ ላይ (እያንዳንዱ ጎን) 20 ድግግሞሽ፣ ሶስት ስብስቦች እርምጃ 3፣ (ሰፊ ርቀት) እገዳ ተለዋጭ እግር ማንሳት...ተጨማሪ ያንብቡ -
ጠባብ ዳሌ እና እግሮች እንዲፈጥሩ ለመርዳት 4 እንቅስቃሴዎች!
ጠባብ ዳሌ እና እግሮች እንዲፈጥሩ ለመርዳት 4 እንቅስቃሴዎች! ጠባብ ዳሌ እና እግሮች እንዲፈጥሩ ለማገዝ 4 እንቅስቃሴዎች። እባክዎ የሚከተሉትን አራት እንቅስቃሴዎች እያንዳንዳቸው 10-20 ጊዜ ለ 4 ስብስቦች ያጠናቅቁ። 1. የባርበሌ ስኩዊቶች ጠቃሚ ነጥቦች: ለጉልበት እና የእግር ጣት አቅጣጫ ትኩረት ይስጡ, የጉልበት መገጣጠሚያ መሆን አለበት ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ከስራ በኋላ ሰውነት ለምን እየባሰ ይሄዳል? ያላስተዋሏቸው አምስት ነገሮች እዚህ አሉ።
ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ ጉንፋን ለመያዝ ብዙ ጊዜ ቀላል አልነበረም, አሁን ግን ከአካል ብቃት በኋላ, የሰውነት አካል የከፋ ይመስላል. የስፖርት ብቃት የአካል ብቃትን ያጠናክራል አይባልምን? በእርግጥ ሳይንሳዊ መንገድ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚከተሉ ሰዎች, አምስት ዋና ለውጦች ይኖራሉ, ማየት አለባቸው!
ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሰዎች የአካል ብቃት ቡድንን እየተቀላቀሉ ነው, እና የአካል ብቃት ውጤትን ለማምጣት ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚገባው ነገር ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ማክበር ፣ የራሳቸው ለውጦች? 5 ለውጦች ያገኙዎታል፣ መታየት ያለበት! 1. የሰውነት ለውጦች ጉልህ የሆነ ለውጥ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለምንድነው አዘውትረው የሚለማመዱ ሰዎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ጥሩ ያልሆነው? ሦስት ምክንያቶች አሉ።
ለምንድነው አዘውትረው የሚለማመዱ ሰዎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ጥሩ ያልሆነው? አንዳንድ የተሳሳቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም የአመጋገብ መንገዶችም የሰውን ጤንነት ሊጎዱ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደካማ የሰውነት አካል የሚከተሉትን ምክንያቶች እንመርምር፡ ምክንያት 1፡ የሳይንሳዊ ስልጠና እጦት...ተጨማሪ ያንብቡ -
የጡንቻ እድገት ተጣብቋል? ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን ለመገንባት 4 መንገዶች
የአካል ብቃት ስልጠና በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከፈል ይችላል ፣ እና አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ-ክብደት ስልጠና እና የክብደት ስልጠና ሊከፈል ይችላል። የጡንቻን ስልጠና በሚገነቡበት ጊዜ በክብደት ልምምድ ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል, በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሟላል. እና ክብደት...ተጨማሪ ያንብቡ -
ወርቃማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ፑሽ አፕ ፣ የረጅም ጊዜ ጽናት ፣ 6 ጥቅማጥቅሞች እርስዎን ይደግፋሉ
ፑሽ አፕ የራስ-ክብደት ማሰልጠኛ ነው፣ ይህን ድርጊት አቅልለህ አትመልከት፣ ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ 30 መደበኛ ፑሽ-አፕን መከተል አይችሉም፣ እና እንደ ጠባብ ርቀት ፑሽ-አፕ፣ ሰፊ የርቀት ግፊትን የመሳሰሉ የፑሽ አፕ ስልጠናዎችን ያሻሽሉ። - አፕ ፣ ዝቅተኛ ዝንባሌ ፑሽ አፕ ፣ ወዘተ. የበለጠ ከባድ ነው። እኛ ከሆንክ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት፣ እነዚህን 6 ባህሪያት ከልክል፡-
1, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሞቅም ከስራዎ በፊት በበቂ ሁኔታ ተሞቅተዋል? ማሞቅ "ለመንቀሳቀስ ዝግጁ" የሚል ምልክት ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች እንደመላክ፣ ጡንቻዎች፣ መገጣጠሚያዎች እና የልብ እና የሳንባ ስርአቶች ቀስ በቀስ ወደ ሁኔታው እንዲገቡ ማድረግ ነው። አግባብነት ያላቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት, ቀጥተኛ ከፍተኛ-ኢንት ...ተጨማሪ ያንብቡ -
እነዚህ 8 ምክንያቶች ይነግሩዎታል, ምንም ያህል ከባድ በሆነ መልኩ ለመጨፍለቅ አጥብቀው ይጠይቁ!
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችላ ልንል አንችልም ፣ Xiaobian ይህ እርምጃ ስኩዊት ነው ብሎ ያስባል። ይህንን ድርጊት ስኩዊት, ወርቃማው ድርጊት የታችኛው እግር ጡንቻ ቡድን ልምምድ ነው. ጀማሪዎች እና አርበኞች ብዙ ስኩዊቶችን ማድረግ አለባቸው። ጀማሪዎች በነጻ እጅ ስኩዌት ስልጠና እና በግራ... መጀመር ይችላሉ።ተጨማሪ ያንብቡ -
ገመድ መዝለል መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዳ ይችላል? የሰውነት ስብን ማቃጠልን ለማስተዋወቅ 6 የገመድ ነጥቦችን መዝለል ፣ ግን ጠንካራ አካልም!
ለአካል ብቃት ስልጠና ብዙ አማራጮች አሉ, ስለዚህ በሚሰሩበት ጊዜ በጣም የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ብዙ ሰዎች መሮጥ ይመርጣሉ, እግሮቹ መሮጥ እስከሚችሉ ድረስ የመሮጥ ደረጃው በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ነው. ይሁን እንጂ መሮጥ በቀላሉ መጣበቅ ቀላል አይደለም. ዛሬ፣ Xiaobian የሚያደርገው የአካል ብቃት ስፖርት...ተጨማሪ ያንብቡ -
9 ቆንጆ ቆንጥጦ እና ጥሩ አካልን ለማግኘት እንዲረዳዎት ውጤታማ የቢት ማንሻዎች
አብዛኞቹ ልጃገረዶች ውብ ዳሌ እና የሚያማምሩ ኩርባዎች ያለው ቆንጆ አካል እንዲኖራቸው ሕልም አላቸው፣ አይደል? ለጥሩ ሰውነት ያለው ዘመናዊ መስፈርት ከአሁን በኋላ ለመቅጠን አይደለም, ነገር ግን ከቀዘቀዙ በኋላ የተጠማዘዘ አካል እንዲኖረው, እንዲህ ዓይነቱ አካል ማራኪ ይሆናል. የአካል ብቃት ባህልን በስፋት በማዳበር በርካቶች...ተጨማሪ ያንብቡ