የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት በጥንካሬ ስልጠና እና በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከፋፈለ ሲሆን ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጀምሩት ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በቀን አንድ ሰአት ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በትንሽ መንገድ የሚጠቅሙ በርካታ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል።

የዚህ አጭር ሰአት የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስድስቱ ጥቅሞች ሰዎች ሊቋቋሙት የማይችሉት የዝምታ ግብዣ ነው።

በመጀመሪያ ደረጃ, በየቀኑ አንድ ሰአት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. የዛሬዎቹ ሰዎች በሥራ የተጠመዱ፣ የበለጠ የተጨነቁ እና በእንቅልፍ ጥራት ላይ ላሉ ችግሮች የተጋለጡ ናቸው። የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ወደ ጥልቅ እንቅልፍ እንድንገባ፣ የእንቅልፍ ጥራትን እንድናሻሽል እና በማግስቱ የበለጠ ጉልበት እንድንይዝ ይረዳናል።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ በቀን ለአንድ ሰዓት ያህል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጥብቀው ይጠይቁ ፣ የእንቅስቃሴውን ሜታቦሊዝምን ማሻሻል ፣ የሰውነት ስብ መጠን መቀነስን ማስተዋወቅ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረትን በተሳካ ሁኔታ እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል ፣ ስለሆነም ሰውነት የበለጠ ጠባብ እና ቀጭን ነው።

በሶስተኛ ደረጃ, በየቀኑ የአንድ ሰአት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው. በላብ ውስጥ, ነገር ግን የችግሮች እና ግፊቶች ልብ አንድ ላይ, ሰውነት ዶፖሚን ይለቃል, ደስተኛ ይሁኑ, አሉታዊ ስሜቶች ይለቀቃሉ.

አራተኛ፣ በቀን አንድ ሰአት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአንጎልን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂፖካምፐስን ያነቃቃዋል፣በእርስዎ አስተሳሰብ ላይ የበለጠ ንቁ እና ተለዋዋጭ ያደርግዎታል እና የአልዛይመርስ በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።

አምስተኛ, በየቀኑ የአንድ ሰአት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያጠናክራል, የደም ዝውውርን ያፋጥናል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል, እና የመቋቋም ችሎታም ይጨምራል. በቫይረሶች እና በባክቴሪያዎች ፊት, የበለጠ የመቋቋም ችሎታ አለን.

በመጨረሻም በቀን አንድ ሰአት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአጥንትን ውፍረት ይጨምራል፣ የአጥንት መሳሳት ችግርን ይከላከላል፣የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥን ያሻሽላል፣የሰውነት እርጅናን በአግባቡ ይቀንሳል እና ወጣት እንድትሆን ይረዳሃል።

ለማጠቃለል በቀን የአንድ ሰአት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች የተለያዩ ናቸው። ስለዚህ, ጀማሪዎች ከብዙ የኤሮቢክ ልምምዶች መካከል ለራሳቸው ተስማሚ የሆነውን እንዴት መምረጥ አለባቸው?

በመጀመሪያ ደረጃ እንደ አካላዊ ሁኔታዎ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ አለብዎት. ሥር የሰደደ እንቅስቃሴ-አልባነት ከሆንክ እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ አንዳንድ መለስተኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንድትመርጥ ይመከራል።

በሌላ በኩል፣ ቀደም ሲል የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት ካሎት፣ እንደ ተለዋዋጭ የፍጥነት ሩጫ፣ የዝላይ ገመድ ወይም ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና የመሳሰሉ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ የካርዲዮ ልምምዶችን መሞከር ይችላሉ።

በሁለተኛ ደረጃ, ለመጽናት, በስፖርት ውስጥ የራስዎን ፍላጎት መምረጥ ይችላሉ. ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለግክ ከቤት ውጭ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት የተሻለ ሊሆን ይችላል። የቤት ውስጥ አከባቢን ከመረጡ፣ ኤሮቢክስ፣ ዳንስ ወይም ትሬድሚል ልምምዶች እንዲሁ ጥሩ አማራጮች ናቸው።