10 የብረት የአካል ብቃት ህጎች ፣ ያድርጉት ጀማሪ ተብሎ ይጠራል!

1, ልክ ሙሉ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ, ነገር ግን ለ 1 ሰአት እረፍት ይውሰዱ, ስለዚህ ምግቡ እንዲዋሃድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዘጋጁ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ እና የጨጓራና ትራክት ዲሴፔሲያ እንዳይከሰት ለመከላከል.

2, ለማሞቅ ከመደበኛ የአካል ብቃት በፊት, መገጣጠሚያዎችን ይቀቡ, የደም ዝውውርን ያበረታታሉ, ስለዚህም ሰውነት ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያገኝ, በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመክፈት, እርስዎየጉዳት አደጋን ሊቀንስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ማሻሻል ይችላል.

3, ጡንቻን የሚገነቡ ሰዎች ከስልጠና በኋላ ለተጨማሪ ምግቦች ትኩረት መስጠት አለባቸው, አንዳንድ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን በተገቢው መንገድ ይጨምሩ, ለምሳሌ የታሸጉ እንቁላል, ፕሮቲን ዱቄት, የዶሮ ጡት, ወዘተ. ዝቅተኛ ዘይት እና የጨው ምግብ ማብሰል ትኩረት ይስጡ, ሙቀቱ ሊሆን ይችላል. ወደ 200 ካሎሪ ገደማ.
4, ክብደትን የሚቀንሱ ሰዎች የካሎሪ አወሳሰዱን በተመጣጣኝ ሁኔታ መቆጣጠር አለባቸው, በየቀኑ የሚወስዱት የካሎሪ መጠን ከጠቅላላው የሰውነት ሜታቦሊዝም ዋጋ 20% ያነሰ መሆን አለበት, የረሃብን ገጽታ ለመቀነስ, የበለጠ ውሃ ለመጠጣት መምረጥ እንችላለን. ውሃ ሙቀት አይደለም, የምግብ አወሳሰዱን መቆጣጠር ይችላል, የሰውነትን ሜታቦሊክ ዑደት ያሻሽላል.

5, የአካል ብቃት ሰዎች ማጨስን እና አልኮልን ለማቆም እነዚህ ሁለቱ መጥፎ ድርጊቶች ለጤና ተስማሚ አይደሉም, ለበሽታ መፈጠር ቀላል አይደሉም, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጎዳሉ, ስለዚህ የአካል ብቃትዎ በእጅጉ ይቀንሳል.
6, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ገላዎን አይታጠቡ ፣ ለግማሽ ሰዓት ያህል እረፍት ያድርጉ እና ከዚያ በኋላ የሰውነት ሙቀት ወደ መደበኛው ከተመለሰ በኋላ ገላዎን ይታጠቡ ፣ ስለሆነም የባክቴሪያዎችን ወረራ ለማስወገድ ።

7, የአካል ብቃት ስልጠና ቀስ በቀስ መሆን አለበት, ከፍተኛ ጥንካሬን በጅማሬ ላይ አለማድረግ, ሁሉም ሰው ለስልጠና ተስማሚ ነው ጥንካሬው የተለያየ ነው, እንደ አካላዊ ጽናታቸው, የራሳቸውን ስፖርት መምረጥ, የስልጠናውን ጥንካሬ ደረጃ በደረጃ ማሻሻል አለብን. ጥሩ አካል በፍጥነት ለመሰብሰብ.
8, በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ለሥልጣኔ ትኩረት መስጠትዎን ያረጋግጡ ፣ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የራስ ፎቶዎችን አይውሰዱ ፣ የራሳቸውን ላብ ነጠብጣቦች በአካል ብቃት መሣሪያ ላይ አይተዉ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መሣሪያውን መመለስዎን ያረጋግጡ ።

9, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ብቻ መገደብ አያስፈልግም፣ ልብ እስካለ ድረስ፣ ጂም ሊሆን የሚችልበት፣ ከቤት ውጭ መሮጥ፣ መዋኘት፣ ኳስ መጫወት እንችላለን፣ የቤት ውስጥ የራስ-ክብደት ስልጠናዎችን ማካሄድ ይችላል፣ ለምሳሌ ስኩዌት፣ ፖፒ ዝላይ፣ መዝለል ጃክ፣ ፑሽ አፕ ሁሉም ስፖርቶች የትም ሊደረጉ የሚችሉ ናቸው።
10, የአካል ብቃት ዕውር ሊሆን አይችልም, አንተ የራሳቸውን ግቦች መሠረት, አንድ የአካል ብቃት እቅድ ለማበጀት ወደ እቅድ መሠረት, የረጅም ጊዜ, ሳምንታዊ መዝገብ አካል ለውጦች ማክበር, ስለዚህ እድገት ለማወቅ. የሰውነት አካል.