ጠባብ ዳሌ እና እግሮች እንዲፈጥሩ ለመርዳት 4 እንቅስቃሴዎች!

ጠባብ ዳሌ እና እግሮች እንዲፈጥሩ ለማገዝ 4 እንቅስቃሴዎች። እባክዎ የሚከተሉትን አራት እንቅስቃሴዎች እያንዳንዳቸው 10-20 ጊዜ ለ 4 ስብስቦች ያጠናቅቁ።

1. ባርቤል ስኩዊቶች

ጠቃሚ ነጥቦች: ለጉልበት እና ለጣት አቅጣጫ ትኩረት ይስጡ, የጉልበቱ መገጣጠሚያው የተረጋጋ መሆን አለበት, ወደ ጭኑ በትንሹ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይንሸራተቱ.

2. Dumbbell squats

ጠቃሚ ነጥቦች፡ እግርዎን በተሸፈነ ሰሌዳ ላይ በማድረግ ሰፋ አድርገው ይቁሙ እና ጭንቅላትዎን እና ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ገለልተኛ ያድርጉት።

3. Kettlebell (ወይም የባርቤል ቁራጭ) የጎን ሳንባ

ጠቃሚ ነጥቦች፡ የ kettlebell ደወል በደረትዎ ፊት በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ለእግር ጣቶችዎ እና ለጉልበቶችዎ ነጥብ ትኩረት ይስጡ።

4. Kettlebell ማወዛወዝ

ስዕል

ቁልፍ ነጥቦች፡ የ kettlebell ደወልን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ዋና ጡንቻዎችን ይቆጣጠሩ እና ቂጥ ቤልን ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ ቂጡን በደንብ ያገናኙ።