የሰውነት ግንባታ ዓላማ ጡንቻን መገንባት, የሰውነት ምጣኔን ማሻሻል እና የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ አስተማማኝ እንዲመስሉ ማድረግ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ዘንበል ያሉ ሰዎች በጡንቻ ግንባታ ችግሮች ውስጥ ናቸው, ክብደቱ ቀላል አይደለም 4, 5 ፓውንድ, ክብደት ከ 3, 4 ኪሎግራም በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ስልጠና ማቆም, አንዳንድ ሰዎች የጡንቻን እድገትን ይጀምራሉ, የበለጠ ግልጽ ነው. ለተወሰነ ጊዜ የጡንቻ ግንባታ ውጤታማነት እየባሰ ይሄዳል ፣ ማቋረጥን ለመቀጠል ከባድ ነው።

ስለዚህ ለእነዚህ የጡንቻ ግንባታ ችግሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ 3 ኪሎ ግራም ንጹህ ጡንቻ እንዲያሳድጉ የሚረዷቸው ምክሮች ምንድን ናቸው?

በመጀመሪያ ደረጃ, ለተደባለቀ ድርጊት ትኩረት መስጠት አለብን. እንደ ቤንች መጭመቂያ፣ ፑል አፕ እና ስኩዌት ያሉ ውህድ ልምምዶች በሰውነት ውስጥ ያሉ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማሳተፍ ጡንቻን የሚገነቡ ልምምዶችን ውጤታማነት ያሳድጋል።

የጡንቻ ግንባታ ስልጠናን በሚመሩበት ጊዜ ጀማሪዎች የተገለሉ እንቅስቃሴዎችን መቀነስ እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ማሰልጠን አለባቸው ፣ ይህም የጡንቻን እድገትን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ።

በሁለተኛ ደረጃ, ለእግር ስልጠና ትኩረት መስጠት አለብን. እግሮች በሰውነት ውስጥ ካሉት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ አንዱ እና አንገትን ለማፍረስ የሚረዳዎት የጡንቻ ግንባታ ቁልፍ አካል ናቸው።

በእግር ስልጠና ላይ ስኩዌት ፣ ጠንካራ ጎትት እና ሌሎች ድርጊቶች የጭኑን እና የጥጃውን ጡንቻዎች ለማነቃቃት ፣ በዚህም የቴስቶስትሮን ፍሰትን በማነቃቃት እና የእግር ጡንቻዎችን እድገት ያበረታታሉ ። የጡንቻ ማደግ የሰውነታችንን ሜታቦሊዝም እንዲጨምር፣ ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና የስብ ክምችትን ለመግታት ይረዳል።

ሦስተኛ፣ ብዙ ፕሮቲን ያለው የብዙ ምግብ ምግብ ይመገቡ። ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ቁሳዊ መሠረት ነው, እና ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ነው. ስለዚህ, የጡንቻ ግንባታ ችግሮች ለፕሮቲን አመጋገብ ትኩረት መስጠት አለባቸው.

በጡንቻ ግንባታ ወቅት የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ምግቦች ማለትም የዶሮ ጡት፣ አሳ፣ ሽሪምፕ፣ እንቁላል፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ፕሮቲን ለመጨመር መመገብ አለብን። በተመሳሳይ ጊዜ ፕሮቲን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ የአንድ ቀን ምግብን በበርካታ ምግቦች መከፋፈል ይመከራል, ለምሳሌ በቀን ከ5-6 ጊዜ መመገብ, ይህም የፕሮቲን መጠንን ለማሻሻል እና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል.

እና በመጨረሻም የሱፐር ቡድን ስልጠና. የሱፐር ቡድን ስልጠና ማለት ለጡንቻዎች በቂ የፓምፕ ስሜት እንዲሰጥ ለማድረግ የከፍተኛ ጥንካሬ እና ከፍተኛ ጥግግት በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደ ስኩዌትስ እና ሃርድ ፑል ጥምር፣ ቤንች ፕሬስ እና ፑል አፕ ጥምር፣ ወዘተ.

ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነቃቃት, የጡንቻን ጽናት እና የፍንዳታ ኃይልን ያሻሽላል, በዚህም የጡንቻን እድገትን ያበረታታል. የሱፐር ቡድን ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ከመጠን በላይ ድካም እና ጉዳትን ለማስወገድ ለሥልጠና ጥንካሬ እና ጊዜን ምክንያታዊ ዝግጅት ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ።