የመቋቋም ስልጠና ምንድን ነው?

የመቋቋም ስልጠና የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን እንደ የጋራ ስኩዌት ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ የቤንች ፕሬስ እና ሌሎች ስልጠናዎች የጥንካሬ ስልጠናዎች ናቸው ፣ ዱምብሎች ፣ ባርበሎች ፣ ላስቲክ ቀበቶ እና ሌሎች መሳሪያዎችን ለስልጠና ፣ የክብደት ደረጃን ደረጃ በደረጃ ለመጨመር መጠቀም እንችላለን ። , ይህም ጡንቻዎችን የበለጠ ለማነቃቃት, የጡንቻን ይዘት ለማሻሻል እና ጥሩ መልክ ያለው ጡንቻን ይፈጥራል.

ስለዚህ በየቀኑ ለ 40 ደቂቃዎች የመከላከያ ስልጠና ምን ይሆናል? እስቲ እንይ!

1,የጡንቻ መወጠር፡የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን መጥፋት ይከላከላል፣የጡንቻ ይዘትን ለማሻሻል ይረዳሃል፣የረጅም ጊዜ የመቋቋም ስልጠና፣ሰውነትህ እየጠበበ ሲሄድ ይሰማሃል፣በተለይም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እንደ ጭን እና ሆድ ያሉ የሰውነት ክፍሎች ሊሻሻሉ ይችላሉ። የሰውነት መጠን, የአንድ ሰው ወንድ የውሻ ወገብ ለመፍጠር, የተገለበጠ የሶስት ማዕዘን ቅርጽ, የሴቶች ልጆች ዳሌ, የወገብ መስመር ምስል.

2, ጥንካሬን ያጎለብታል፡ የተቃውሞ ስልጠናን አጥብቆ መያዝ የአጥንትን እፍጋት ያሻሽላል፣የጥንካሬ ደረጃን ያሻሽላል፣የደካማነትን ችግር ለማሻሻል ይረዳል፣ከባድ ዕቃዎችን ለመሸከም ቀላል፣በቂ የአካል ብቃት እንዲኖርዎት፣ለነገሩ በቂ የደህንነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

3, ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ፡ የተቃውሞ ስልጠናን መከተል መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል፣ ጡንቻ የሰውነት ሃይል የሚወስድ ድርጅት ነው፣ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ይችላሉ፣ በዚህም ቀኑን ሙሉ ከፍ ያለ የሜታቦሊዝም ደረጃ እንዲኖረን በማድረግ ፍጥነቱን ይጨምራል። ወፍራም ማቃጠል, ዘንበል ያለ አካልን ለመገንባት ይረዳል.

4, ስሜትን ማሻሻል፡ የተቃውሞ ስልጠናን መከተል ሚስጥራዊ ስሜቶችን መልቀቅ፣ ዶፓሚን ንጥረ ነገሮችን እንዲለቅ ማድረግ፣ የረዥም ጊዜ ጽናት የአእምሮ ሁኔታን የበለጠ ጤናማ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ስሜትን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ብሩህ አመለካከት እንዲኖረን ያደርጋል።

5, የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል፡ የተቃውሞ ስልጠናን ማክበር እንቅልፍ ማጣትን ሊያሻሽል ይችላል፣የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል፣በየምሽቱ ጥልቅ እና ጤናማ እንቅልፍ እንዲኖርዎት፣በጉልበት እንዲሞሉ ያደርጋል።

እናንተ ደግሞ የመቋቋም trai መጀመር ከፈለጉእንደ ስኩዌትስ፣ ቤንች መጭመቂያ፣ መቅዘፊያ እና ፑል አፕ በመሳሰሉ ውህድ ልምምዶች በመጀመር ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ላይ እንዲያዳብሩ ማድረግ ይችላሉ።

የጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዝቅተኛ ክብደት ደረጃ ጀምሮ ፣የእርምጃውን መደበኛ አቅጣጫ በመማር እና ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን በመጨመር የአካል ጉዳትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቀላጠፈ ሁኔታ መቀነስ አለበት።