የአካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አካልን መፍጠር ፣ጠንካራ ሰውነትን መገንባት እና የእርጅናን ፍጥነት መቋቋም የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው ፣ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ አቅጣጫዎችን ለማስወገድ ለአንዳንድ አለመግባባቶች ትኩረት መስጠት አለብን ። አንዳንድ የአካል ብቃት ትዕዛዞችን መማር የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድናደርግ ይረዳናል።

የአካል ብቃት ባለሙያዎች ማወቅ ያለባቸው አምስት ትእዛዛት እዚህ አሉ።

አንድ፡ በሳምንት አንድ ጊዜ እግሮችን መለማመድዎን ይቀጥሉ

የእግር ማሰልጠን በአካል ብቃት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ምክንያቱም የእግር ጡንቻዎች የሰውነታችን ድጋፍ ሰጪ መዋቅር ናቸው, የእግር ጡንቻዎች በቂ ካልሆኑ, በሰውነታችን ላይ ትልቅ ሸክም ይፈጥራል.

ስለዚህ የእግር ጡንቻዎችን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ልምምድ ማድረግ ያለብን የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን ከማጠናከር ባለፈ ሌሎች ስፖርቶችን በተሻለ ሁኔታ እንድናጠናቅቅ ይረዳናል።

ሁለት፡- ከወተት ሻይ፣ ኮላ፣ አልኮል እና ሌሎች መጠጦች ራቁ

ወተት ሻይ፣ ኮላ፣ አልኮሆል እና ሌሎች መጠጦች ብዙ ስኳር ይይዛሉ ይህም ለጤናችን በጣም ጎጂ ነው ምክንያቱም የካሎሪ አወሳሰዳችንን ስለሚጨምሩ እና ሰውነታችን እንዲወፈር ያደርጉታል። ስለዚህ, ቅርፅን ለመጠበቅ ከፈለጉ በተቻለ መጠን ከእነዚህ መጠጦች መራቅዎን ያረጋግጡ.

ሶስት: የሚስማማዎትን ክብደት ይምረጡ, ትልቅ ክብደትን በጭፍን አይከተሉ

ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት ላይ ከባድ ክብደትን በጭፍን ይከተላሉ, ይህም በሰውነታችን ላይ ጉዳት ያስከትላል. ስለዚህ እንደ አካላዊ ሁኔታችን የሚስማማን ክብደትን መምረጥ አለብን እና ትልቅ ክብደትን በጭፍን አለማሳደድ ይህም አካላዊ ጉዳትን ያስወግዳል።

አራት: ለድርጊት ደረጃ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ

በአካል ብቃት ውስጥ, ለእንቅስቃሴ ደረጃ ትኩረት መስጠት አለብን, ምክንያቱም የተሳሳተ እንቅስቃሴ በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ስለሚያደርስ ነው. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምንሰራበት ጊዜ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ መማር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ አለብን።

አምስት: ከመጠን በላይ አትለማመዱ, ለትክክለኛው መጠን ትኩረት ይስጡ

የአካል ብቃት ውጤቶችን ለማየት በቂ ጊዜ መቆየት አለበት, ነገር ግን ከመጠን በላይ ማሰልጠን የለብንም. ምክንያቱም ከመጠን በላይ ማሰልጠን ድካም እና በሰውነታችን ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ስለዚህ እንደ አካላዊ ሁኔታቸው ትክክለኛውን የስልጠና መጠን መምረጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ትክክለኛውን የስልጠና ጊዜ መጠበቅ አለብን.

ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከፈለጉ የአካል ብቃት ባለሙያዎች ማወቅ እና ማስታወስ ያለባቸው አምስት ትእዛዛት ናቸው። ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ጤናማ እንዲሆኑ ተስፋ አደርጋለሁ።