በስልጠና ወቅት በእግሮችዎ ላይ ሠርተዋል?
ብዙ ሰዎች የላይኛው የሰውነት ማሰልጠኛ ላይ ያተኩራሉ, ነገር ግን የታችኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድን እድገትን ቸል ይላሉ. የእግሮቹ ጡንቻማ እድገት የታችኛው እግሮች ጥንካሬን የሚወስን እና የጠቅላላውን የሰውነት መስመር እድገትን ይወስናል. የእግርዎ ጡንቻዎች በጣም ደካማ ከሆኑ አጠቃላይ ጥንካሬዎ በጣም ጠንካራ አይሆንም.

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የታችኛው እጅና እግር ትብብር ስለሚያስፈልጋቸው የአካል ብቃት እግርን አይለማመዱም, የቤንች ፕሬስ እና የሃርድ ፑል ስልጠና ሲሰሩ ክብደቱን መስበር መቀጠል አይችሉም. እግርህን የማታለማመድ ከሆነ የታችኛው እጅህ መረጋጋት ደካማ ይሆናል፣የሰውነትህ ፈንጂ ሃይል ደካማ ይሆናል፣የኳስ ጨዋታዎችን ስትጫወት በበቂ ሁኔታ አትጫወትም። በእግርዎ ላይ ካልሰሩ, ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ ይጣበቃሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለእግር ስልጠና ትኩረት መስጠት አለብን ፣ በሳምንት 1-2 ጊዜ የእግር ስልጠናን እንጠብቅ ፣ ብዙ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ-
1, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የእግር ማሰልጠኛ ቴስቶስትሮን ፈሳሽን ሊያበረታታ ይችላል, የጡንቻን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል, የሂፕ እና የወገብ የሆድ ጡንቻ ቡድን እድገቱን ይከተላል, የሰውነትን የተመጣጠነ እድገትን ያበረታታል.
2, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የእግር ስልጠና እንዲሁም የታችኛውን እግሮች ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል, ልብን እና የጥንካሬ እጥረትን ለማስወገድ, ቋሚ የጥንካሬ ፍሰት እንዲኖርዎት, ጉልበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ይሆናል, እርጅናን በትክክል ይቀንሳል. የእግሮቹ.

3, ብዙ እግሮችን ይለማመዱ, እግሮቹ እንዲዳብሩ ያድርጉ, ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ, እግሮች እንደ ቀጭን ዶሮ ምስል. እግሮቹ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ, መገጣጠሚያዎቹ ጠንካራ ይሆናሉ, የታችኛው እግር ተለዋዋጭነት ይሻሻላል, እና የእንቅስቃሴው አፈፃፀም ከፍ ያለ ይሆናል.
4, ብዙ እግሮችን ማለማመድ ፣ እግሮች ትልቁ የሰውነት ጡንቻ ቡድን ናቸው ፣ የእግር እድገት የሰውነትን ሜታቦሊዝም መጠን ይጨምራል ፣ የስብ ክምችትን ለመግታት ይረዳል ፣ የስብ ማቃጠል እና የመቅረጽ ቅልጥፍና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

የእግር ማሰልጠኛ ጥቅሞች ግልጽ ናቸው, ነገር ግን የአካል ብቃት ሰዎች የሚፈሩበት ምክንያት አለ. እግርን የመለማመድ ህመም ከሌሎች ክፍሎች የበለጠ ኃይለኛ ነው, እግርን ከተለማመዱ ከጥቂት ቀናት በኋላ ለስላሳ እግሮች ይሰማዎታል, ልክ እንደ ጥጥ በመርገጥ ደካማ መራመድ, ይህም በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም ብዙ ሰዎች እግርን ከመለማመድ እንዲቆጠቡ ያደርጋቸዋል.
ይሁን እንጂ እውነተኛው የአካል ብቃት ወታደር የእግር ማሠልጠኛ ቀንን ከፍ አድርጎ ይመለከተዋል, ምክንያቱም የእግር ማሠልጠኛው የተሻለ አካላዊ ጉልበት እንዲኖራቸው እና የተሻለ ቅርፅ እንዲኖራቸው እንደሚረዳቸው ያውቃሉ. ስለዚህ በእግሮችዎ ላይ መሥራት ጀምረዋል?
ስዕል

የአካል ብቃት እንዴት ሳይንሳዊ የእግር ስልጠና? የእግር ጡንቻ ማሰልጠኛ ዘዴዎችን ያካፍሉ እና ይጀምሩ! (ቀዩ ክፍል የሰለጠነውን የጡንቻ ቡድን ያሳያል)
እርምጃ 1፡ ባርቤል ስኩዊቶች
ለ 3-4 ስብስቦች 10-15 ድግግሞሽ ያከናውኑ
ስዕል

በደረቱ ላይ ስኩዊቶች
ድርጊት 2፣ dumbbell ነጠላ እግር
በእያንዳንዱ ጎን 10 ስኩዊቶችን እና 3-4 ድግግሞሾችን ያከናውኑ

እርምጃ 3. የጎን ስኩዊድ
በእያንዳንዱ ጎን ለ 3-4 ስብስቦች 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ

የጎን ሳንባዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የጎን ሳንባዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
አንቀሳቅስ 4፡ ባርበሎ ሳንባን ይነካል።
በእያንዳንዱ ጎን ለ 3-4 ስብስቦች 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ

ደረጃ 5: Dumbbell አቋም
ከ 10 እስከ 15 ጥጃዎችን ለ 3 እስከ 4 ስብስቦችን ያከናውኑ

በእግር ስልጠና መጀመሪያ ላይ በየ 3-4 ቀናት አንድ ጊዜ የስልጠናውን ድግግሞሽ መጠበቅ እንችላለን. ጀማሪው የሚጀምረው በዝቅተኛ ክብደት ሸክም ነው፣ እና የእንቅስቃሴውን መተዋወቅ እና የጡንቻዎች መላመድን ካገኘን በኋላ ክብደትን ማሳደግ እና ለጡንቻዎች የበለጠ መነቃቃት እንዲሰጥ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና ማካሄድ እንችላለን።