በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፋሽን ሆኗል. የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞችን ሊያገኝ ይችላል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ከእነዚህ ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው አምስት የአካል ብቃት ምልክቶች አሉ።

1. ድካም፡- መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን እና አእምሮን ዘና የሚያደርግ ሲሆን በዚህም እንቅልፍን ያበረታታል እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ድካም ሊመራ ይችላል, ይህም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት ጉልበት ከመጠን በላይ በመብላት ምክንያት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በተለይ የድካም ስሜት ከተሰማዎት ወይም የእንቅልፍ ማጣት ችግር ካለብዎ ይህ ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት ምልክት ሊሆን ይችላል።

2. የጡንቻ ህመም፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎች የጡንቻ ህመም ይዘገያሉ፣ በአጠቃላይ ከ2-3 ቀናት አካባቢ ራሳቸውን ይጠግናሉ፣ እና ጡንቻዎች ይበልጥ ጠንካራ ይሆናሉ። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ላይ ህመም ሊያስከትል ቢችልም, የጡንቻ ቃጫዎች ከመጠን በላይ ሲጎዱ, ለብዙ ቀናት ምንም እፎይታ አይኖርም, ይህም ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክት ሊሆን ይችላል.

3. የመተንፈስ ችግር፡- መጠነኛ የአካል ብቃት የልብ እና የሳንባ ተግባራትን እና አካላዊ ጽናትን ቀስ በቀስ ያሻሽላል፣ በዚህም ከፍተኛ የጥንካሬ ስልጠናን ይቆጣጠሩ። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመተንፈስ ችግርን ያስከትላል, ይህም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባር ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ከመጠን በላይ የመሥራት ምልክት ሊሆን ይችላል።

4. የምግብ ፍላጎት ማጣት፡- ከመጠን ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎት ማጣትን ያስከትላል ይህም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከመጠን በላይ የኃይል ፍጆታ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከፍተኛ የሆነ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ መብላት አለመቻል እና ሌሎች ችግሮች ካጋጠመዎት ይህ ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት ምልክት ሊሆን ይችላል።

5. ስነ ልቦናዊ ጭንቀት፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስወግዳል፣ ጭንቀትን የመቋቋም አቅምን ያሻሽላል እና ብሩህ አመለካከትን ይይዛል። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከመጠን በላይ የኃይል ፍጆታ ወደ ሥነ ልቦናዊ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከፍተኛ የስነ-ልቦና ጭንቀት ካጋጠመዎት ከመጠን በላይ የመሥራት ምልክት ሊሆን ይችላል.

ባጭሩ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና ጥሩ ነው ነገርግን ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል። ከላይ ከተጠቀሱት 5 ምልክቶች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ወይም ለማስተካከል ለተወሰነ ጊዜ እረፍት ማድረግ አለብዎት.