ለስልጠና ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ስናፈስ አንዳንድ ጊዜ ሳናውቀው የስልጠና ሁኔታ ውስጥ ልንወድቅ እንችላለን። ከመጠን በላይ ማሰልጠን አካላዊ ማገገምን ብቻ ሳይሆን ለተለያዩ የጤና ችግሮችም ያስከትላል።

ስለዚህ፣ ጤናማ ለመሆን የስልጠና እቅዳችንን በጊዜ ለማስተካከል እንድንችል አምስት የስልጠና ምልክቶችን መረዳታችን ወሳኝ ነው።

አፈጻጸም 1. የማያቋርጥ ድካም፡ አዘውትረው የድካም ስሜት ከተሰማዎት ከመጠን በላይ የስልጠና ምልክት ሊሆን ይችላል። የማያቋርጥ ድካም በዕለት ተዕለት ሕይወት እና ሥራ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም ማለት ሰውነትዎ በቂ እረፍት እና ማገገም አላገኘም ማለት ነው.

አፈጻጸም 2. የእንቅልፍ ጥራት መቀነስ፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍ ማጣትን ለማሻሻል እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል። ከመጠን በላይ ማሰልጠን በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, እንደ እንቅልፍ የመተኛት ችግር, ቀላል እንቅልፍ ወይም ቀደም ብሎ የመንቃት ምልክቶች.

አፈጻጸም 3. የጡንቻ ህመም እና ጉዳት፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚከሰቱ የዘገየ የጡንቻ ህመም እና ህመሞች በአጠቃላይ ከ2-3 ቀናት ውስጥ ይድናሉ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከፍተኛ ስልጠና ደግሞ ለጡንቻዎች ድካም እና ለጥቃቅን ጉዳት ስለሚዳርግ ህመም እና ምቾት ማጣት ያስከትላል ይህም ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ለብዙ ቀናት እፎይታ ካላገኙ.

4. የስነ ልቦና ጭንቀት መጨመር፡- መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዶፓሚን ፈሳሽ እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ውጥረትን የመቋቋም አቅማቸውን በማጎልበት የበለጠ አዎንታዊ እና ብሩህ አመለካከት እንዲኖርህ ያደርጋል። ከመጠን በላይ ማሰልጠን በሰውነት ላይ ብቻ ሳይሆን በአእምሮ ላይ ጭንቀትን ያስከትላል. ጭንቀት፣ ብስጭት፣ ድብርት ሊሰማዎት ይችላል፣ ወይም ደግሞ ለስልጠና ያለዎትን ፍላጎት ሊያጡ ይችላሉ።

5. የበሽታ መከላከል ስርዓትን ማፈን፡- መጠነኛ ጊዜ በሽታ የመከላከል አቅምን በተጨባጭ የሚያበረታታ እና የጡንቻን ወረራ ለመከላከል ያስችላል፡ የረዥም ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስልጠና ደግሞ በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል እና ለበሽታ ተጋላጭ ያደርገዋል።

ብዙ የአካል ብቃት ምልክቶችን ስንገነዘብ, ለእሱ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው, እና ለሰውነትዎ በቂ እረፍት እና የማገገም ጊዜ ለመስጠት የስልጠና መርሃ ግብርዎን ማስተካከል ያስቡበት.

እና እረፍት ማለት ሰነፍ አይደለም, ነገር ግን የስልጠናውን ውጤት በተሻለ ሁኔታ ለማሻሻል. ትክክለኛው እረፍት ሰውነት እና አእምሮ እንዲያገግሙ እና ለቀሪው ስልጠና እንዲዘጋጁ ይረዳል.

ስለዚህ የአካል ብቃት ግቦችን በመከታተል ሂደት ውስጥ ጤናን ለመጠበቅ እና የተሻለ ውጤት ለማምጣት የሰውነት ምልክቶችን ፣ የስልጠና እና የእረፍት ምክንያታዊ ዝግጅትን ችላ ማለት የለብንም ።