የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሰዎች ሁል ጊዜ በጋለ ስሜት የተሞሉ ናቸው, ነገር ግን ዓይነ ስውር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁልጊዜ ውጤትን አያመጣም, እና እንዲያውም መጥፎ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.

የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እንዲረዳዎት Xiaobian የሚከተሉትን 6 የአካል ብቃት መመሪያዎችን ይሰጥዎታል ፣ በጭፍን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደማያደርጉ ተስፋ አደርጋለሁ?

በመጀመሪያ አካላዊ ሁኔታዎን ይወቁ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የሰውነትዎ ሁኔታ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ አጠቃላይ የአካል ምርመራ ማድረግ አለብዎት። በተጨማሪም ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የአካል ጉዳት እንዳይደርስብህ የሌሎችን እቅድ በጭፍን ከመምሰል ይልቅ እንደራስህ አካላዊ ሁኔታ ምክንያታዊ የሆነ የአካል ብቃት እቅድ አውጣ።

በሁለተኛ ደረጃ, ለእርስዎ የሚስማማውን የአካል ብቃት ዘዴ ይምረጡ.

የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ የአካል ብቃት ፍላጎቶች አሏቸው, የራሳቸውን ብቃት ለመምረጥ በራሳቸው ሁኔታ ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው. ለምሳሌ, ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ, ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር, የጥንካሬ ስልጠና መምረጥ ይችላሉ; ስብን ለማጣት ከፈለጉ ከጥንካሬ ስልጠና ጋር በማጣመር ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ አለብዎት።

ሦስተኛ፣ ጥሩ የአመጋገብ ልማድ አዳብር።

ጥሩ የአመጋገብ ልማድ ለአካላዊ ጤንነት ትልቅ ጥቅም ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል. ምክንያታዊ የአመጋገብ መዋቅር ሰውነት በቂ ምግብ እንዲያገኝ, የሰውነትን ሜታቦሊዝም መጠን እንዲጨምር, በዚህም የሰውነት ጡንቻ ግንባታን ማፋጠን, የስብ ማቃጠል ውጤት.

የስብ ቅነሳ ሰዎች የካሎሪ ቅበላን በመቆጣጠር ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ማሳካት አለባቸው ፣ የጡንቻ መጨመር ሰዎች ደግሞ የካሎሪ መጠንን በተገቢው መንገድ በመጨመር ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን አመጋገብን ማሳካት አለባቸው ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ ውጤታማነትን ያሻሽላል።

አራተኛ, ለትክክለኛው አቀማመጥ እና እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትክክለኛ ባልሆነ አቀማመጥ እና እንቅስቃሴዎች ላይ አካላዊ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ወይም ደካማ ውጤቶችን ለማስወገድ ትኩረት መስጠት አለበት. በሚሰሩበት ጊዜ፣ የእርስዎ አቋም እና እንቅስቃሴ ትክክል መሆናቸውን ለማረጋገጥ ባለሙያ አሰልጣኝ መመሪያ እንዲሰጥዎት መጠየቅ ይችላሉ።

አምስተኛ, መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነገር ቢሆንም ፣ ግን ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ለተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና ጊዜ ትኩረት መስጠት አለበት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን ከ 30 ደቂቃ በላይ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ከ 2 ሰአት ባነሰ ጊዜ መቆጣጠር ይመከራል ይህም እንደ የሰውነት ድካም እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያስከትለው የጡንቻ መወጠር ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ነው.

በመጨረሻም ታጋሽ እና ጽናት ይኑሩ.

የአካል ብቃት የረጅም ጊዜ ሂደት ነው, በአንድ ምሽት አይደለም, በተመሳሳይ ጊዜ ለመስማማት ይፈልጋሉ, ቢያንስ ለ 3 ወራት መቆየት አለብዎት.

ስለዚህ የትዕግስት እና የፅናት አመለካከትን ጠብቀህ የተሻለ ውጤት ለማግኘት የአካል ብቃት እቅድህን በአግባቡ ማስተካከል አለብህ።