የወንድ ውበት, ከቆራጥነት ባህሪ እና ልዩ ስብዕና በተጨማሪ, ነገር ግን ከጤናማ አካል እና ቀጥተኛ አቀማመጥ የማይነጣጠሉ. የላይኛውን አካል እና የታችኛውን አካል የሚያገናኝ ድልድይ እንደመሆኑ መጠን የወገብ መስመር አጠቃላይ ምስልን በመቅረጽ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

ዛሬ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ማራኪ የሆነ የወገብ መስመርን በቀላሉ ለመቅረጽ እና ልዩ የሆነ የወንዶች ውበት ለመላክ እንዲችሉ 6 ቀላል እና ቀልጣፋ የወገብ ልምምዶችን እናስተዋውቅዎታለን!

1. ተቀመጡ፡ ጀርባዎ ላይ በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተኛ፣ እጆቻችሁን በደረትዎ ፊት ለፊት ተሻገሩ እና እግሮችዎን አንድ ላይ በማጠፍ። የላይኛውን ሰውነትዎን ለማንሳት፣ ጉልበቶችዎ ላይ ለመድረስ እና በቀስታ ዝቅ ለማድረግ የሆድ ጡንቻ መኮማተርን ይጠቀሙ። ይህ እንቅስቃሴ የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በብቃት ማለማመድ ይችላል፣ በዚህም የወገብዎ መስመር የበለጠ ጥብቅ እና ጠንካራ እንዲሆን።

እርምጃ 2. መግፋት፡- ሰውነቱ በተጋለጠ ቦታ ላይ ነው፣ እጆች መሬቱን ይደግፋሉ፣ እግሮቹ አንድ ላይ እና ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ይደግፋሉ። ሰውነታችሁን ቀጥ ባለ መስመር በማቆየት፣ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመግፋት የክንድ ጥንካሬን ይጠቀሙ። ይህ እንቅስቃሴ የላይኛውን እግሮች እና ዋና ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባ እና ወገብ መረጋጋት ይጨምራል።

3. የጎን እግር ማንሳት፡- በጎንዎ በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተኛ፣ ጭንቅላትዎን በአንድ ክንድ ይደግፉ፣ ሌላውን ክንድ ከፊትዎ ያስቀምጡ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ዘርጋ። የላይኛውን እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ለማንሳት የወገብ ጥንካሬን ይጠቀሙ እና ከዚያ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ እንቅስቃሴ የወገብ ጡንቻዎችን ጎን ለመለማመድ ያነጣጠረ ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህም የወገብዎ መስመር የበለጠ ባለ ሶስት አቅጣጫዊ ነው።

አንቀሳቅስ 4. ራሽያኛ ጠማማ፡- በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተቀመጥ እግርህን ከመሬት አውርደህ ዱብብሎች ወይም የአሸዋ ቦርሳ በእጆችህ ያዝ። በእጆችዎ የተያዘውን ክብደት ወደ ተቃራኒው ጎን በማዞር የላይኛውን አካልዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ለማዞር የሆድ ጡንቻዎችን ይጠቀሙ ። ይህ እንቅስቃሴ የወገብ እና የሆድ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ያሳትፋል እና የወገብዎን መስመር የበለጠ ማራኪ ያደርገዋል።

5. ፕላንክ፡- ሆድዎ ላይ ተኛ እጆችዎ እና እግሮችዎ መሬት ላይ በማድረግ ሰውነታችሁን ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዝ ያድርጉ። መረጋጋትን ለመጠበቅ የኮር ጡንቻ ጥንካሬን በመጠቀም ይህንን ቦታ አሁንም ይያዙ። ይህ እንቅስቃሴ ውጤታማ በሆነ መንገድ የጡንቻዎችዎን ጥንካሬ ያሳድጋል እና ወገብዎን የበለጠ ቀጥ ያለ እና ጠንካራ ያደርገዋል።

እርምጃ 6. የአየር ብስክሌት፡ ጀርባዎ ላይ በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተኛ እጆችዎ በጎንዎ እና እግሮችዎ ላይ አንድ ላይ እና ቀጥታ ወደ ላይ ያድርጉ። ሰውነትዎን በእጆችዎ ላይ በማንሳት እግሮችዎን ወደ ላይ ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ። ከዚያም የብስክሌት መንዳት ተግባርን ለማስመሰል እግሮችዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩ። ይህ እርምጃ የወገብ እና የሆድ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል, እና የወገብዎን መስመር የበለጠ ጥብቅ እና ቅርጽ ያደርገዋል.

ከላይ የተጠቀሱትን 6 እንቅስቃሴዎች በመለማመድ ማራኪ የሆነ የወገብ መስመርን መፍጠር ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎች ጥንካሬ እና መረጋጋት መጨመር እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ማሻሻል ይችላሉ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን አተነፋፈስ መጠበቅዎን አይርሱ ። ልምምድህን ቀጥል፣ የወንዶችን ልዩ ውበት እና ዘይቤ ማሳየት እንደምትችል አምናለሁ!