ምሉእ ቁንጅና ቁንጅና የሁሉንም ሴት ልጅ ጥሩ ሰውነት ማሳደድ ነው ነገር ግን ተቀምጠው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ የለመዱ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ጠፍጣፋ ዳሌ እና ዳሌ እየቀነሱ ስለሚመጡ ሱሪ ላይ መጥፎ እንድትመስሉ እና ዳማ እንድትመስሉ ያደርጋችኋል።እና ብዙውን ጊዜ ስግብግብ ምግብ ፣ ከመጠን በላይ ሙቀት ወደ ስብ ክምችት ለመለወጥ ቀላል ነው ፣ የስብ ቅቤ ችግር ይኖራል።

የጭንዎን ቅርጽ እንዴት ማሻሻል, የግርጌዎን ዙሪያ መጨመር እና ጥብቅ እና ቆንጆ ቦት መፍጠር የሚችሉት እንዴት ነው?

የሰውነትዎ የስብ መጠን ከስታንዳርድ በላይ ከሆነ እና ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ፣ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሩሽ ስብን ማጠናከር፣ እንደ መሮጥ፣ መዝለል፣ መዝለል ጃክ እና ሌሎች የስርዓት ልምምዶች እና በቀን ከ30 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪን አጠቃቀምን ለመቀነስ ፣በቀላል የተመረተ ፣የተሰራ ሳይሆን የተፈጥሮ ምግቦችን ፣የዘይት እና ጨውን ጤናማ ያልሆነ ሞት ፣ምግብ ሙሉ ሊሆን ይችላል ፣ይህም የሰውነትን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በዚህም የስብ ቅቤን ችግር ማሻሻል.

ወፍራም ካልሆናችሁ ዳሌዎ ቅርፁን ካጣ እና እያሽቆለቆለ ከሆነ የታችኛውን እግር የሂፕ እግር ስልጠናን ማጠናከር እንችላለን፣የጡንቻ እድገት የሂፕ ቅርፅን መደገፍ፣የዳሌ መስመርን ከፍ ማድረግ፣እግሮች እንዲረዝሙ እና የውበት ውበት እንዲጎለብት ማድረግ እንችላለን። ኩርባ

ከሂፕ እና እግር ስልጠና ጋር መጣበቅ የጡንቻን ይዘት ያሻሽላል ፣ ጡንቻ ሃይል የሚወስድ ቲሹ ነው ፣ ይህም መሰረታዊ የሜታቦሊክ እሴቱን እንዲያጠናክሩ ፣ የስብ ክምችትን ለመግታት ፣ የስብ ማቃጠልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሻሻል እና በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።

የሂፕ ሥልጠናን መከተል የደም ዝውውርን ማሻሻል፣ እጅና እግርን ማሞቅ፣ ከክረምት በኋላ ቀዝቃዛ የእጅና የእግር ችግርን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም በምሽት ለመተኛት ቀላል ይሆናል።

የሂፕ እና የእግር ማሰልጠኛዎችን መከተል የታችኛው ጀርባ የጡንቻ ቡድን እንዲነቃ, የጀርባ ህመም, የጡንቻ ውጥረት እና ሌሎች ችግሮችን ያሻሽላል, ዳሌውን ያጠናክራል እና የጤንነት መረጃ ጠቋሚን በተሳካ ሁኔታ ያሻሽላል.

ወገብ እና እግሮቻችንን ለማሰልጠን በየትኞቹ ተግባራት መጀመር አለብን?7 ይንቀሳቀሳል ጠፍጣፋ መቀመጫዎች ለማሻሻል, በየ 2-3 ቀናት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ድግግሞሽ ይጠብቁ, ቆንጆ ልጃገረዶችን ኩርባዎችን ይቀርጹ!

እርምጃ 1: ከጉልበት ቦታ በኋላ እግሮቹን ወደ ግራ እና ቀኝ 10 ጊዜ ያንሱ, 3 ስብስቦችን ይድገሙት

እንቅስቃሴ 2፡ የጎን ሂፕ ወደ ግራ እና ቀኝ መዞር 10 ጊዜ፣ 3 ስብስቦችን መድገም

እርምጃ 3፡ በእያንዳንዱ 10 ጊዜ ደረጃ በደረጃ ይዝለሉ እና 3 ስብስቦችን ይድገሙ

እንቅስቃሴ 4፡ ነጠላ እግር ሂፕ ድልድይ ግራ እና ቀኝ 10 ጊዜ፣ 3 ስብስቦችን ይድገሙ

እንቅስቃሴ 5፡ ሳንባን ወደ ግራ እና ቀኝ ይዝለሉ 10 ጊዜ፣ 3 ስብስቦችን ይድገሙ

እንቅስቃሴ 6: ስኩዌት ሞገድ 15 ጊዜ, 3 ስብስቦችን መድገም

መልመጃ 7፡ ክብደትን የሚሸከም ሂፕ ድልድይ 15 ድግግሞሽ ያካሂዱ እና 3 ስብስቦችን ይድገሙ።