የአካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ብቻ ሳይሆን የህይወት አመለካከትም ነጸብራቅ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ ይፈልጋል እና ከሰውነት መነቃቃት ጋር የሚደረግ ውጊያ ነው። ከጊዜ በኋላ የአካል ብቃት ደስታ ይሰማዎታል ፣ ይህም ቀስ በቀስ ወደ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ወደ ሱስ የሚያስይዝ ደስታ። 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ማክበር ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል, ሰውነታችንን ያጠናክራል, የበሽታ ወረራዎችን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን የሕዋስ እድሳትን ያበረታታል እና የእርጅናን ፍጥነት ይቋቋማል.

በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የስብ ክምችትን ያስወግዳል እና የጡንቻን ብዛትን ያሻሽላል ፣ ይህም ትልቅ ቅርፅ እንድንይዝ ይረዳናል ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ፣ ግን ከየትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር እንዳለብዎ ካላወቁ ፣ ከራስ-ክብደት ስልጠና እንዲጀምሩ ይመከራል ፣ መውጣት አያስፈልግዎትም ፣ በቤት ውስጥ የተበታተነ ጊዜን ይጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊከፍት ፣ ላብ ሊያጋጥመው ይችላል ፣ ስብ የሚቃጠል ደስታ ፣ ለቢሮ ሰራተኞች እና ተማሪዎች በጣም ተስማሚ.

ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመጨመር 7 ተግባራዊ እርምጃዎች ፣ የሰውነት ጡንቻ ቡድንን ሊለማመዱ ይችላሉ ፣ የሜታብሊክ ደረጃን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ፣ ​​ከቀነሱ በኋላ ጠባብ የሰውነት መስመር እንዲኖርዎት።

እርምጃ 1, የዝላይ ጃክሶች, ይህ እርምጃ በፍጥነት የልብ ምት እንዲጨምር, የሰውነት ጡንቻ ቡድን እንዲነቃ, ሰውነቱን ወደ ስብ-የሚቃጠል ሁኔታ እንዲገባ ማድረግ.

እርምጃ 2, ከፍ ያለ እግር ማንሳት, ይህ እንቅስቃሴ የታችኛው እግር ጡንቻ ቡድንን ሊለማመድ ይችላል, የጋራ መለዋወጥን ያሻሽላል.

ድርጊት 3፣ ፑሽ አፕ፣ ይህ ድርጊት ክንዶችን፣ የደረት ጡንቻዎችን፣ የትከሻ ጡንቻዎችን ማለማመድ፣ ጥሩ የሚመስል የላይኛው ክፍል መስመርን ሊቀርጽ ይችላል።

እርምጃ 4, ጠፍጣፋ ዝላይ ጃክሶች, ይህ እርምጃ ዋናውን የጡንቻ ቡድን ሊለማመዱ, የጀርባ ህመምን ችግር ማሻሻል, ቀጥተኛ አቀማመጥ መፍጠር ይችላሉ.

እርምጃ 5, የተጋለጠ መውጣት, ይህ እርምጃ የሆድ ጡንቻ ቡድንን ሊለማመዱ, የሆድ መስመርን ሊቀርጹ ይችላሉ.

እርምጃ 6, squat, ይህ ድርጊት የጭን እግርን ሊለማመዱ, የቅርጽ ቅርፅን ማሻሻል, ጥብቅ እግሮችን ቅርጽ, የሚያምር የበታች እግር ኩርባ መፍጠር ይችላሉ.

እርምጃ 7, የሳምባ ስኩዌት, ይህ እርምጃ የጭረት ማሻሻያ ነው, ነገር ግን የተመጣጠነ ችሎታን ለማሻሻል, የታችኛው እግር መረጋጋትን ያጠናክራል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ከቁልቁል ይሻላል.

እያንዳንዱ እርምጃ ለ 20-30 ሰከንድ ይከናወናል, ከዚያም የሚቀጥለው የድርጊት ቡድን ለ 20-30 ሰከንዶች ያርፋል, እና አጠቃላይ የእርምጃው ዑደት ከ4-5 ዑደቶች ነው.