ዜና - 9 ቆንጆ ቆንጥጦ እና ጥሩ አካልን ለማግኘት እንዲረዳዎ ውጤታማ የባት ማንሻዎች

አብዛኞቹ ልጃገረዶች ውብ ዳሌ እና የሚያማምሩ ኩርባዎች ያለው ቆንጆ አካል እንዲኖራቸው ሕልም አላቸው፣ አይደል?

ለጥሩ ሰውነት ያለው ዘመናዊ መስፈርት ከአሁን በኋላ ለመቅጠን አይደለም, ነገር ግን ከቀዘቀዙ በኋላ የተጠማዘዘ አካል እንዲኖረው, እንዲህ ዓይነቱ አካል ማራኪ ይሆናል.

የአካል ብቃት ባህልን በስፋት በማዳበር ፣ ብዙ ልጃገረዶች ወደ ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገብተዋል ፣ ይህም ለመቅጠን ከመፈለግ በተጨማሪ ጥሩ የጥምዝ ቅርፅ ለማግኘት ተስፋ ያደርጋሉ ።

ዘመናዊ ሰዎች የሚሠሩበት ምክንያት በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው ዋናውን አስቀያሚ የቢንጥ ቅርጽ ይበልጥ የተበላሸ እንዲሆን ያደርገዋል, ወደ ጠፍጣፋ መቀመጫ ወይም "አያቴ መቀመጫ".

አብዛኞቹ ልጃገረዶች በተለይ ጣፋጭ ምግቦችን እና ትኩስ ድስት እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይወዳሉ ይህም ወደ ሰውነት ስብ፣ ወደ ወገብ እና ሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እና የታችኛው የሰውነት ክፍል መቀመጫዎች እና እግሮች እንዲከማች ስለሚያደርግ ሰውነትዎ እንዲወፈር እና እንዲነፋ ያደርገዋል።

ጠባብ እና የሚያምር የሰውነት ኩርባ እንዲኖረን እና ሙሉ ዳሌ ለማዳበር ከብዙ ገፅታዎች መጀመር አለብን።

የመጀመሪያው ገጽታ: ስብ ማጣት

ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ክብደታቸው በዳሌ አካባቢ ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነቱ ላይ ስብ በመከማቸት ወፍራም እና እብጠት እንዲመስል ያደርጋል። የስርዓተ-ስብ መጥፋት እና የካሎሪ አወሳሰድ አስተዳደር ብቻ ቀጭን ሊያደርገው ይችላል። ክብደት ሲቀንሱ እና በወገብዎ ላይ ሲሰሩ, ብዙም ሳይቆይ የሚያምር ቅርጽ ያላቸው ኩርባዎች ይኖሩዎታል.

የስብ መጠን መቀነስ ከሚከተሉት ነጥቦች መጀመር አለበት።

1. የካሎሪ መጠንዎን ይቆጣጠሩ

ቸኮሌት፣ ኬኮች፣ መክሰስ፣ የወተት ሻይ፣ ትኩስ ድስት እና ሌሎች መብላት የሚፈልጓቸውን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በመቁረጥ የካሎሪ ቅበላዎን መቀነስ ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ ፣ የጨጓራና ትራክት በሽታን በተሳካ ሁኔታ ያበረታታሉ ፣ የሰውነትን መፈጨት እና መሳብ ያሻሽላሉ ፣ ስለዚህ የሰውነትዎ ሜታቦሊዝም እንዲሻሻል።

2, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን መቀነስ ብሩሽ ስብ

የሰውነት ስብን ለማፋጠን በየእለቱ በሩጫ፣ በመዋኘት፣ በመውጣት፣ በብስክሌት እና ሌሎች ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ስብን ማቃጠል እንችላለን። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 45 ደቂቃዎች ይደርሳል, ጥሩ ብሩሽ ስብ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

በተጨማሪም ገመድ መዝለል ይችላሉ, መዝለያ ጃክ, ወይም HIIT ክፍተት ስልጠና, Tabata ስልጠና, ወዘተ, ቀልጣፋ ስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው, በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል.

3. የመቀመጥን መጥፎ ልማድ ያቋርጡ

ብዙ ጊዜ ሰውነታችን ስብ እና የእለት ተእለት ልማዳችን ከሱ ጋር ብዙ ግንኙነት አለው። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ እርስዎ እንዲወፈር ብቻ ሳይሆን ወገብዎን ጠፍጣፋ ወይም ትልቅ አህያ ያደርገዋል።

የማይንቀሳቀስ ልማዶችን ማስወገድ ቀስ በቀስ ማስተካከል ያለብን ነገር ነው, ምክንያቱም የሰው ልጅ አለመቻል ወደ ምቾት ዞን እንድትሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳታደርግ ያደርግሃል.

ሁለተኛው ገጽታ: ዳሌዎችን ማሰልጠን

ጥሩ የቅርጽ ቅርጽ እንዲኖሮት ከፈለጉ, የቡጥ ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነው. የሂፕ ማሠልጠኛ በአጠቃላይ የታችኛው እግር ጡንቻ ቡድንን ሊያጠናክር ፣ የሰውነትን ሜታቦሊዝምን በጥሩ ሁኔታ ሊያሻሽል ከሚችለው የእግር ስልጠና ጋር ይጣመራል ፣ ግን የመቅረጽ እና የስብ ቅነሳን ውጤት ለማሳካት።

በጣም አስፈላጊው የሂፕ ስልጠና አካል የግሉተስ ማክሲመስ ፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስ ስልጠና ሲሆን ይህም የሂፕ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ የሚያነቃቃ እና የጡንቻን ብዛትን ያሻሽላል ፣ በዚህም ሰውነታችን የበለጠ ቅርፅ ያለው እና ቆንጆ ይሆናል።

የሂፕ ስልጠናን መከተል ውጤታማ በሆነ መንገድ የሂፕ መስመራችንን ከፍ ያደርገዋል ፣እግሮቹ ረዘም ያሉ መሆናቸውን በእይታ እናያለን ፣ ስለሆነም የተመጣጠነ አካል እንዲኖረን ፣እንዲሁም ጥሩ ዳሌ እና ረጅም እግሮች እንዲኖረን ያደርጋል።

የሂፕ ማሰልጠኛ ለማድረግ አጥብቀው በመያዝ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻን ጥንካሬ ሊያሳድጉ ይችላሉ፣ በዚህም ዳሌዎ እንዲሻሻል እና እንዲጠናከር፣የሰውነት ጀርባ ህመምን ያስታግሳል፣ለረዥም ጊዜ በመቀመጥ የሚያመጣውን ጫና ያስወግዳል፣የሰውነት የደም ዝውውርን ያፋጥናል።