ታይሮይድ በሰው አካል ውስጥ ትልቁ የኢንዶክሲን እጢ ሲሆን ይህም የሰውን አካል እና የቁሳቁስ ልውውጥን እድገትና እድገትን ሊያበረታታ ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ለመቀመጥ እና ዘግይተው ለመቆየት ያገለግላሉ, ይህም የኢንዶሮኒክ በሽታዎችን እና የታይሮይድ በሽታዎችን ያስከትላል.

ዛሬ፣ የታይሮይድ እጢን የሚያነቃቁ እና ኤንዶሮሲን የሚቆጣጠሩ የዮጋ እንቅስቃሴዎችን አካፍያችኋለሁ፣ ይህም የሰውነት ብክነትን ለማስወገድ እና በተግባር ወቅት የኢንዶሮኒክን ጤና ለማሳደግ ይረዳል።

 1. የጀልባ ዓይነት

ተቀመጡ እና ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና ተረከዝዎ ወደ ዳሌዎ ቅርብ

የአከርካሪ አጥንት ማራዘሚያ ወደ ላይ መተንፈስ፣ እግር ማንሳትን አስወጣ

የታችኛው እግሮች ከወለሉ ጋር ትይዩ ፣ እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው

ጭኖችዎን ወደ ሆድዎ እና ትከሻዎን ወደ ታች ያቅርቡ

ለ 5-8 ትንፋሽዎች ይያዙ, ወደነበረበት ይመልሱ

 2. የግመል ልዩነት

በጉልበቶችዎ ላይ በጉልበቶችዎ ላይ በጉልበቶችዎ ሂፕ-ወርድ ላይ እና የእግርዎ ጫፎች ወለሉ ላይ ይቁሙ

በወገብ ላይ ያሉ እጆች፣ የክርን መቆንጠጥ፣ የደረት ማንሳትን ወደ ውስጥ መተንፈስ

መተንፈስ ፣ ወደ ኋላ ማጠፍ ፣ ጭኑን አጥብቀው ያንሱ

አንገትዎ በአከርካሪ ማራዘሚያ መስመር ላይ እንዳለ እና ትከሻዎ ዘና እንዳለ ያስተውሉ

እግሮችዎን ወደ ታች ይጫኑ እና ለ 5-8 ትንፋሽዎች ይያዙ

 3. የድመት-ላም ዘይቤ

 በጉልበቶች የጅብ-ስፋት ልዩነት በሁሉም ጎኖች ላይ ተንበርከክ

እጆች በቀጥታ ከትከሻዎች በታች ፣ ጣቶች ተጣብቀዋል

ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ደረትን አንሳ፣ የጅራቱን አጥንት ወደ ላይ አንከባለል

ትንፋሹን ያውጡ፣ ጀርባዎን ይቅረሱ እና ዳሌዎን ወደ ታች ያሽከርክሩት።

በአተነፋፈስ, አከርካሪው ይፈስሳል

ተለዋዋጭ መልመጃ 5-8 ስብስቦች, ወደነበረበት መመለስ

 4. ኮብራ ፖዝ

እጆችዎ በደረትዎ በሁለቱም በኩል እና እግሮችዎ ቀጥ ብለው በሆድዎ ላይ ተኛ

ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ደረትን ወደ ላይ ያንሱ ፣ መተንፈስ ፣ እጆችዎን ወደ ወለሉ ይግፉ

ደረትን ወደ ላይ ዘርጋ፣ የእግርዎን ጀርባዎች ወደ ታች ይጫኑ እና ትከሻዎን ያዝናኑ

የወገብ ማራዘሚያ. 5-8 ትንፋሽዎችን ይያዙ. እነበረበት መልስ

5. የዓሳ አቀማመጥ

ቁጭ ብለው እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ይቁሙ እና ጀርባዎ ላይ ተኛ

እጆችዎን በክርንዎ ላይ ያድርጉ ፣ የጣትዎን ጫፎች ወደ ወገብዎ ያድርጉ

ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ደረትን አንሳ ፣ ጭንቅላትን ወደኋላ መለስ

መተንፈስ ፣ ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ጭኖችዎን ወደ ታች ይጫኑ

ለ 5-8 ትንፋሽዎች ይያዙ, ወደነበረበት ይመልሱ

6. የዊል አይነት

በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና ተረከዝዎ ወደ ዳሌዎ ተጠግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ

እጆችዎን ወደ ጭንቅላትዎ, የጣትዎን ጫፎች ወደ ትከሻዎ ይዝጉ

የአከርካሪ አጥንት ማራዘሚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ የእጅ መግፋት ወደ መንኮራኩር ያውጡ

እጆችዎን እና እግሮችዎን ይጠቀሙ. ወገብዎን ወደ ላይ ይግፉት

ደረትን ይክፈቱ, ለ 5-8 ትንፋሽዎች ይያዙ, ወደነበረበት ይመልሱ

 7. እግሮችዎን በጀርባዎ ላይ ዘርጋ

 ጀርባዎ ላይ ተኛ እጆችዎ ከጎንዎ ጋር

እግሮችዎን ወደ ላይ እና ጭኖችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ያንሱ

መተንፈስ ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ፣ ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ይግፉት

እስትንፋስ በትንሹ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን ያዝናኑ

በመተንፈስ 5-8 የተለዋዋጭ መልመጃዎችን ያካሂዱ

8. የማረሻ አይነት

ጀርባዎ ላይ ተኝተው ክንዶችዎን ከጎንዎ እና እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ

ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እግሮችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ያንሱ

መተንፈስ እና ዳሌዎን ወደ ላይ እና ወደኋላ በማንሳት በእግሮችዎ ይቀጥሉ

ቶርሶው ወደ መሬት ቀጥ ያለ ነው, አከርካሪው ተዘርግቷል, እና የተቀመጡት አጥንቶች ይነሳሉ

እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ይጠቁሙ እና ጀርባዎን በእጆችዎ ይደግፉ

ለ 5-8 ትንፋሽዎች ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ ሆድ ይመለሱ

9. የሬሳ አቀማመጥ

ጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎ ዳሌ-ስፋት ተለያይተው ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው

እጆችዎን በጎንዎ ያስቀምጡ, መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ

የእግር ጣቶች በተፈጥሮ ይወጣሉ እና መላ ሰውነት ዘና ይላል

ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለ 3-5 ደቂቃዎች ያሰላስሉ