ዜና - ጥንድ dumbbells 9 እንቅስቃሴዎች ፣ መላውን የሰውነት ጡንቻ ቡድን ይለማመዱ ፣ ምስሉን በቤት ውስጥ ይቀርጹ ፣ የስዕሉን መጠን ያሻሽላሉ።

Dumbbell, አነስተኛ መጠን, ለቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ተስማሚ, የጡንቻን መጨመር እና የስብ መጥፋት ዓላማን ለማሳካት, መላውን የሰውነት ጡንቻ ቡድን እንዲለማመዱ ይረዳዎታል. የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ ከፈለጉ ነገር ግን የት እንደሚጀመር ካላወቁ በክብደት በዱብብል ይጀምሩ።
ጡንቻ የሰውነት ጠቃሚ ቲሹ ነው፣ነገር ግን ሃይል የሚወስድ ቲሹ፣የሰውነት መሰረታዊ ሜታቦሊዝም እሴት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል። ጡንቻ መሆን ማለት በቀን ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ስብ የመሰብሰብ ዕድሉ አነስተኛ ነው።

ከ 30 ዓመት እድሜ በኋላ የሰውነት ጡንቻ ማሽቆልቆል ጀመረ, የመጥፋት አዝማሚያ ያሳያል, መሰረታዊ የሜታቦሊክ እሴቱ ይቀንሳል, እና የሰውነት ክብደት የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው. እና መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ማጣት ይከላከላል ፣ ስለሆነም ከፍተኛ ሜታቦሊዝምን እንዲጠብቁ ፣ ግን እጅግ በጣም ጥሩ የሰውነት ምጣኔን ይሳሉ ።

አንድ ወንድ ዩኒኮርን ክንዶች, ተገልብጦ ትሪያንግል ምስል, የሴት ዳሌ, waistcoat መስመር ምስል ለማዳበር ከፈለጉ, ከዚያም በየጊዜው የመቋቋም ስልጠና እርግጠኛ መሆን.

ስለዚህ, እንዴት በሳይንሳዊ መንገድ የ dumbbell ስልጠና መክፈት? ጥቂት ነጥቦችን ልብ ይበሉ:

1, የ dumbbell ስልጠና, እኛ ከባድ ክብደት ስልጠና መከታተል አይደለም, ከ 3-5KG ጥንድ dumbbells, የጡንቻ ጥንካሬ መሻሻል ጋር, እና ከዚያም ክብደት ደረጃ ማሻሻል ይችላሉ.

2, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስንለማመድ የድርጊቱን ትክክለኛ አቅጣጫ መማር፣የታለመለትን የጡንቻ ቡድን ሃይል መማር፣የጡንቻ መወጠር እና የአካል ብቃት ጉዳት ስጋትን ለመቀነስ እና ጥሩ አካልን በብቃት መገንባት አለብን።

3, የጡንቻ ማሰልጠኛ ምክንያታዊ ስርጭት, የታለመው የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻ በተሰነጣጠለ ሁኔታ ውስጥ ይሆናል, ከጡንቻው ጥገና በኋላ ከ2-3 ቀናት ለማረፍ, ቀጣዩን የስልጠና ዙር ለመክፈት, የስራ ጥምረት እና እረፍት የጡንቻውን መጠን ሊያሻሽል ይችላል.

4, የሰውነት ስብ መጠን አልፏል, ወፍራም ሰዎች, ከዲምቤል ስልጠና በተጨማሪ, ነገር ግን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሩሽ ስብ መጨመር ያስፈልገዋል, የሰውነት ስብ ብቻ ይቀንሳል, የጡንቻ መስመር እንዲታይ ማድረግ ይችላሉ.