በሳይንስ እና በብቃት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የጉዳት እድልን መቀነስ እና ጥሩ ሰውነትን በፍጥነት ማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

የሳይንሳዊ የአካል ብቃት ሂደትን ከመጀመራችን በፊት በመጀመሪያ የአካል ብቃትን ግብ እና የግለሰቡን አካላዊ ሁኔታ መረዳት አለብን. ስብን መቀነስ እና ጡንቻን ማጎልበት ይፈልጋሉ ወይንስ የልብ እና የሳንባ ስራዎችን ማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ? የሰውነትዎን ሁኔታ ማወቅ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እንዲያሳኩ ለግለሰብ ፍላጎቶችዎ ይበልጥ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እቅድ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.

በመጀመሪያ ደረጃ ማሞቅ አስፈላጊ አካል ነው. ትክክለኛ ሙቀት መጨመር የሰውነት ጡንቻ ቡድኖችን ማንቀሳቀስ, የሰውነት ሙቀት መጨመር እና የስፖርት ጉዳቶችን መከላከል ይችላል. እንደ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ ወይም ተለዋዋጭ መወጠር ባሉ ቀላል ልምምዶች በመሞቅ 10 ደቂቃ ማሞቅ ይችላሉ።

ቀጥሎ የሚመጣው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ነው። በግል ግቦችዎ እና ምርጫዎችዎ ላይ በመመስረት የካርዲዮ ወይም የጥንካሬ ስልጠና መምረጥ ይችላሉ። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል እና የልብ እና የሳንባ ተግባራትን ያሻሽላል እንደ መሮጥ ፣ ኳስ መጫወት ፣ ገመድ መዝለል ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ፣ ከዝቅተኛ ጥንካሬ ስልጠና ጀምሮ ፣ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማሻሻል ይረዳዎታል።

የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና መሰረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ለምሳሌ እንደ dumbbell ስልጠና ፣ የባርቤል ስልጠና ፣ እንደ ፑሽ አፕ ወይም ስኩዌትስ ባሉ ውህድ እንቅስቃሴዎች ላይ በመመርኮዝ በሰውነት ውስጥ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ሊለማመዱ እና የሰውነት ምጣኔን ለማሻሻል ይረዳል ።

መደበኛ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ እርስዎ = የመጀመሪያ የጥንካሬ ስልጠና እንዲወስዱ ይመከራል ፣ ከዚያ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀናብሩ ፣ ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ደረጃ ይማሩ ፣ ይህም የጡንቻን ስብ ለመጨመር እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

በአካል ብቃት ሂደት ውስጥ, ትክክለኛው የመተንፈስ መንገድ ወሳኝ ነው. መተንፈስ ኦክሲጅን ለማቅረብ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ለማስወጣት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማነቆን ወይም ምቾትን ለመከላከል ይረዳል። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ መተንፈስ እና በመዝናናት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ ይመከራል.

በስፖርት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ለመዝናናት በትክክል መዘርጋት ያስፈልግዎታል. ይህ የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ, የጡንቻን ማገገምን ያበረታታል, እንዲሁም ህመምን እና የስፖርት ጉዳቶችን ይከላከላል. የመለጠጥ ተግባር የማይለዋወጥ ዝርጋታ ፣ ተለዋዋጭ ዝርጋታ ወይም የፒኤንኤፍ መዘርጋትን ሊያካትት ይችላል።

በመጨረሻም, ሳይንሳዊ የአካል ብቃት ሂደትን ሲያዳብሩ, ለእረፍት እና ለአመጋገብ ምክንያታዊ ዝግጅት ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. መብላት፣ መተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሶስት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች እጥረት፣ የስራ እና የእረፍት ጥምር፣ በቂ እረፍት ማድረግ የጡንቻን ማገገምን ያበረታታል፣ እና ምክንያታዊ አመጋገብ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልጉትን ሃይል እና ንጥረ ምግቦች ያቀርባል።