በሚሰሩበት ጊዜ የጥንካሬ ስልጠናን መጨመር እና በሰው አካል ውስጥ በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን እድገት ላይ ማተኮር አለብን።

ጥሩ ምስል የጥንካሬ ስልጠናን ከመቅረጽ ተለይቶ አይታይም ፣ በተለይም የኋላ ጡንቻዎች ፣ የደረት ጡንቻዎች ፣ ጭኖች እና ሌሎች ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነው ። ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች እድገት የትንሽ የጡንቻ ቡድኖችን እድገት ሊያበረታታ ይችላል, በዚህም ምክንያት የጡንቻ ግንባታ እና የቅርጽ ስራን ያሻሽላል. በተጨማሪም የሰውነትን መሰረታዊ የሜታቦሊክ እሴትን በተጨባጭ ሊጨምር ይችላል, ስለዚህ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ይችላሉ, ይህም ቀጭን አካል ይፈጥራል.

ብዙ ወንዶች ለጥንካሬ ስልጠና በተለይም ለደረት ጡንቻዎች ስልጠና ትኩረት ይሰጣሉ. ሙሉ የደረት ጡንቻዎች ለጥሩ ምስል በጣም አስፈላጊ መስፈርት ናቸው ፣ እና በጣም ጥሩ የደረት ጡንቻዎች የጡንቻ ሰው ፊት ናቸው።

እና የተገነቡ የደረት ጡንቻዎች የስበት ኃይልን ማሽቆልቆል ችግርን ይቋቋማሉ ፣ ስለሆነም የተሻለ ኩርባ እንዲመስሉ ፣ ስለሆነም ልጃገረዶችም ለደረት ጡንቻዎች ስልጠና ትኩረት መስጠት አለባቸው ።

ስለዚህ, የደረት ስልጠና እንዴት ነው የሚሰሩት? የፔክቶታል ጡንቻ ከላይኛው የጡን ጡንቻ፣ መካከለኛ፣ የላይኛው ክፍል እና መካከለኛው ስፌት በእነዚህ አራት ክፍሎች የተዋቀረ መሆኑን ማወቅ አለብን። በስልጠና ወቅት የደረት አካባቢን በፍጥነት ለማሻሻል እና የዳበረ ጡንቻን ለማዳበር ለጡንቻ ጡንቻ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን።

እርግጥ ነው, በስልጠናው ሂደት ውስጥ, አንዱ ወገን ደካማ መሆኑን ሊገነዘቡ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ የደረት ጡንቻ በሁለቱም በኩል ያለውን የተመጣጠነ እድገት ለማድረግ, ደካማ ጎን ለ ስልጠና ማጠናከር ይኖርብናል.

እርምጃ 1፡ ተለዋጭ ግፋ ወደ ላይ oblique dumbbell

የ pecsዎን የላይኛው ክፍል ይስሩ

እርምጃ 2፡ ጠፍጣፋ የዱምቤል ወፍ

የደረት ጡንቻ መካከለኛውን ስፌት ይለማመዱ

ደረጃ 3፡ ጥልቅ ግፊቶች

የእርስዎን pecs መሃል ይስሩ

እንቅስቃሴ 4፡ ጀርባ ያለው ዳምቤል ጠባብ የርቀት ቤንች መጫን + ቀጥ ያለ ክንድ ማንሳት

መካከለኛውን ስፌት እና የደረት ጡንቻ ውጫዊውን ጠርዝ ይለማመዱ

አንቀሳቅስ 5፡ ያልተመሳሰለ የግፋ አፕ

የላይኛው ደረትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ደረጃ 6፡ ድልድይ አግዳሚ ፕሬስ

የደረት ጡንቻዎችዎን የታችኛውን ጎን ይስሩ

የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 3 እስከ 4 ስብስቦች ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሽ ያድርጉ ፣ በየ 3 ቀናት አንድ ጊዜ።

ማሳሰቢያ: በስልጠና መጀመሪያ ላይ, ጡንቻዎቹ ትክክለኛውን የመርሃግብር ትውስታ እንዲፈጥሩ, መደበኛውን የእንቅስቃሴ አቅጣጫ ለመማር በዝቅተኛ ክብደት ስልጠና መጀመር እንችላለን. የጡንቻዎች እድገትን ለማነቃቃት እና እጅግ በጣም ጥሩ የፔክቶሪያል ልኬትን ለማዳበር በጥንካሬ ደረጃ መሻሻል ፣ ከዚያ የክብደት ደረጃን ቀስ በቀስ ማሻሻል።