በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ፣ ፑሽ አፕ በጣም የታወቀ እንቅስቃሴ ነው፣ ከትምህርት ቤት ጀምሮ የግፊት አፕ አካላዊ ፈተናን እናልፋለን፣ ፑሽ አፕ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመወዳደር የአሲር ተግባር ነው።

ስለዚህ ፣ ከፑሽ አፕ ስልጠና ጋር መጣበቅ ምን ጥቅሞች አሉት?

1, የፑሽ አፕ ስልጠና የላይኛውን እግር ጡንቻ ቡድን ያጠናክራል, የካሎሪ ፍጆታ ይጨምራል, መሰረታዊ የሜታቦሊክ እሴትን ለማሻሻል ይረዳል, ስብን እና ቅርፅን ያቃጥላል.

2, የፑሽ አፕ ስልጠና የደም ዝውውርን ያበረታታል, የልብ እና የደም ቧንቧ ስራን ያጠናክራል, የቆሻሻ ፍሳሽን ያፋጥናል, ሶስት ከፍተኛ በሽታዎችን ያሻሽላል, የጤና መረጃ ጠቋሚን ያሻሽላል.

3, የግፋ-አፕ ስልጠና የ hunchback ችግርን ሊያሻሽል ይችላል, የእራሳቸውን ባህሪ እና ምስል ለማሻሻል, ቀጥ ያለ አቀማመጥ እንዲቀርጹ ይረዳዎታል.

4, የፑሽ አፕ ስልጠና የዶፖሚን ፈሳሽን ያበረታታል, ግፊትን ለመልቀቅ, አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዳል, እና አዎንታዊ እና ብሩህ አመለካከት እንዲኖርዎት ያደርጋል.

በቀን 100 ፑሽ አፕ ጠንካራ የደረት ጡንቻዎችን መገንባት ይቻላል?

በመጀመሪያ ደረጃ የፑሽ አፕ ስልጠና የደረት ጡንቻዎችን ሊያነቃቃ ይችላል, ነገር ግን የደረት ጡንቻዎች መነቃቃት በተለያየ አቀማመጥ የተለያየ ነው, እና መደበኛ የግፊት አፕ እንቅስቃሴ የደረት ጡንቻዎችን በጥልቀት ያበረታታል.

ስለዚህ መደበኛ ፑሽ አፕ ምን ይመስላል?እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ስፋት ወይም በትንሹ ያድርጓቸው ፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ ፣ ሰውነቶን ቀጥ ያለ መስመር ያቆዩ ፣ እና የላይኛው እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ከ45-60 ዲግሪ ያርቁ እና ከዚያ እንዴት እንደሚያደርጉት ለማየት ቀስ በቀስ ክርኖችዎን ከቀጥታ ክንዶችዎ ያጥፉ። ብዙ መያዝ ትችላለህ.

ስልጠናን በሚገፋፉበት ጊዜ በቡድን ከ10-20 የሚደርስ ድካም፣በየጊዜው ብዙ የስልጠና ቡድኖች እና በእያንዳንዱ ጊዜ ከ100 በላይ ከሆኑ የጡንቻ ማጠናከሪያ ውጤት መጫወት እና የደረት ጡንቻዎችን ማጠንከር ይችላሉ።

በአንድ ጊዜ 50 ፑሽ አፕዎችን በቀላሉ ማጠናቀቅ ከቻሉ ይህ የሚያመለክተው የጡንቻ እድገቱ ማነቆ ላይ መድረሱን ነው በዚህ ጊዜ ደግሞ የተረከዙን ጥንካሬ ወይም የክብደት ስልጠና መጨመር ያስፈልግዎታል አለበለዚያ ጡንቻው ማደግ እና ጠንካራ መሆን አይችልም. .

5 መደበኛ ፑሽ አፕዎችን በአንድ ጊዜ ማጠናቀቅ ለማይችሉ ሰዎች የስልጠናውን ችግር በመቀነስ ከላይኛው የግዳጅ ፑሽ አፕ ላይ ስልጠና እንዲጀምሩ ይመከራል ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ቀስ በቀስ ያሻሽሉ እና ከዚያ መደበኛውን የግፊት አፕ ስልጠና እንዲሞክሩ ይመከራል። ጥሩ የጡንቻ ግንባታ ውጤት ሊያመጣ ይችላል.

በሁለተኛ ደረጃ በቂ እረፍት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው, ስልጠናን ይግፉ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግም, የደረት ጡንቻን ሙሉ በሙሉ ሲያነቃቁ, ጡንቻው በተሰበረ ሁኔታ ውስጥ ይሆናል, በአጠቃላይ ለመጠገን 3 ቀናት ይወስዳል, በየ 2 አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ- 3 ቀናት, ጡንቻው ጠንካራ እና ሙሉ በሙሉ እንዲያድግ.

በሦስተኛ ደረጃ ፣ አመጋገቢው ትኩረት መስጠት አለበት ፣ የጡንቻ እድገት ከፕሮቲን ማሟያ ጋር የማይነጣጠል ነው ፣ እንደ የዶሮ ጡት ፣ አሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሽሪምፕ እና ሌሎች ምግቦች ያሉ ብዙ የስብ ይዘት ያላቸውን ከፍተኛ ፕሮቲን ምግቦችን መመገብ አለብን ። አንዳንድ ከፍተኛ-ፋይበር አትክልቶች ጋር, ይህም አካል መጠገን ለመርዳት.