እንደ እውነቱ ከሆነ, የአካል ብቃት ዕድሜዎች ናቸው, ለመጀመር እስከፈለጉ ድረስ, በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ. እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነታችንን ለማጠናከር ፣በሽታን የመከላከል አቅምን ለማሻሻል እና የእርጅና ጥቃቶችን ለመቀነስ ይረዱናል ። የአካል ብቃት ስልጠናን በተመለከተ ጥሩ ዲግሪን ማስተርስ እና ሳይንሳዊ የአካል ብቃት መስራት ብቻ ነው ያለብን እና የጊዜን ጥቅም ማግኘት እንችላለን።

በ40ዎቹ፣ በ50ዎቹ ወይም በ60ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥም ይሁኑ፣ ብቁ ሊሆኑ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ, ለእርስዎ የሚስማማዎትን የጥንካሬ ስልጠና መርሃ ግብር ይምረጡ እና በቂ ጊዜ ይቆዩ, የጡንቻ መስመሮችን መገንባት ይችላሉ.
ስለዚህ, አንድ የ 50 ዓመት ሰው ጡንቻን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማዘጋጀት አለበት?

በመጀመሪያ ስብን ያጡ እና ከዚያም በ 50 አመት ውስጥ ለወንዶች ተስማሚ የሆነ ጡንቻን ያግኙ. የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ከመጠን በላይ ከሆነ, ወፍራም ሰዎች, የካሎሪ ፍጆታን ለመጨመር ተጨማሪ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት, የሰውነት ስብ መቶኛ እንዲቀንስ, እንዲቻል. ቀስ በቀስ ቀጭን.
የአካል ብቃት መሰረት የሌላቸው ሰዎች ከዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጀምሩ ይችላሉ, ለምሳሌ በእግር, በእግር መሮጥ, ኤሮቢክስ, ካሬ ዳንስ, ታይቺ ጥሩ የአካል ብቃት ፕሮጀክቶች ናቸው, በሳምንት ከ 4 ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቆዩ, ቀስ በቀስ ልብን ማጠናከር ይችላሉ. እና የሳንባዎች ተግባራት, አካላዊ ጽናትን ያሻሽላሉ, የአትሌቲክስ ችሎታዎች ቀስ በቀስ ይጠናከራሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ 3 ወር በላይ አጥብቀው ይያዙ ፣ ሰውነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ቀጭን ይሆናል ፣ የወገብ አካባቢ በጣም ቀጭን ይሆናል። በዚህ ጊዜ እንደ ራስህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ቀስ በቀስ ማሳደግ፣ ከፍ ያለ የስብ ማቃጠል ቅልጥፍና ያለው እንቅስቃሴን መምረጥ ወይም የስብ ማቃጠል እና የመቅረጽ ቅልጥፍናን ለማሻሻል የጥንካሬ ስልጠና ማከል እና የበለጠ ቆንጆ የሰውነት ጥምዝ መቅረጽ ትችላለህ።
የጥንካሬ ስልጠና በነጻ መሳሪያዎች ሊጀምር ይችላል ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተዋሃዱ ድርጊቶችን ይምረጡ ፣ በተለይም ለሰውነት ትልቅ የጡንቻ ቡድን ስልጠና ፣ ስለሆነም ትልቁ የጡንቻ ቡድን የትንሽ ጡንቻ ቡድን እድገትን እንዲያሳድግ ፣ የጡንቻን ግንባታ ቅልጥፍናን ያሻሽላል ፣ ጠንካራ ጡንቻ እንዲገነቡ አኃዝ

ሰፋ ያለ ትከሻ ፣ ጥሩ መልክ ያለው የተገለበጠ የሶስት ማዕዘን ቅርፅ ለማዳበር ከፈለጉ ፣ የጎለበተ የታችኛው እግሮችን ማዳበር ከፈለጉ ፑል አፕ ፣ ባርቤል ፕሬስ ፣ ዳምቤል ቀዘፋ ፣ ጠንካራ ጎትት ፣ የጎን ማንሳት እና ሌሎች ድርጊቶችን መቀላቀል ያስፈልግዎታል ። , ተጨማሪ ስኩዊትን, የተከፈለ እግር ሾጣጣ, የፍየል ማንሳት, የእግር መቆንጠጥ እና ሌሎች ስልጠናዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
በሰለጠነ ቁጥር መላውን የሰውነት ጡንቻ ቡድን አላግባብ መጠቀም አያስፈልግም፣ 2-3 የጡንቻ ቡድን ስልጠና ማዘጋጀት እና በሚቀጥለው ቀን ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ማደራጀት ይችላሉ፣ ስለዚህም የታለመው የጡንቻ ቡድን ተራውን እንዲያርፍ። ጡንቻዎች በፍጥነት ያድጋሉ, የጡንቻ ግንባታ ውጤታማነት ይሻሻላል.

በጥንካሬ ስልጠና መጀመሪያ ላይ በባዶ እጆች ​​ወይም በክብደቱ በጣም ቀላል ክብደት መጀመር እንችላለን ፣ ዋናው ንቁ እንቅስቃሴ መደበኛ ትራክ ፣ ጡንቻዎቹ መደበኛ የአኳኋን ማህደረ ትውስታ እንዲኖራቸው ፣ እና በዚህ ጊዜ ለማነቃቃት ከባድ የክብደት ስልጠናዎችን እናከናውናለን። የጡንቻ መጨናነቅን ለማስወገድ, የጡንቻን እድገት.
የአካል ብቃት ስልጠና ቀስ በቀስ መሆን አለበት በተለይም የክብደት ስልጠናን በምንሰራበት ጊዜ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የክብደት ደረጃችንን በመፈተሽ ከባድ የክብደት ስልጠናን በጭፍን ከመከታተል ይልቅ የሚስማማንን ክብደት መምረጥ እና በመጨረሻም ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራን ይገባል።