ለአካል ብቃት ስልጠና ብዙ አማራጮች አሉ, ስለዚህ በሚሰሩበት ጊዜ በጣም የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ብዙ ሰዎች መሮጥ ይመርጣሉ, እግሮቹ መሮጥ እስከሚችሉ ድረስ የመሮጥ ደረጃው በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ነው. ይሁን እንጂ መሮጥ በቀላሉ መጣበቅ ቀላል አይደለም.

ዛሬ Xiaobian ሊመክረው የሚፈልገው የአካል ብቃት ስፖርት በነጠላ፣ በድርብ እና በብዙ ሰዎች ሊጫወት የሚችል ስፖርት ነው።

ገመድ መዝለል በጣም አስደሳች ስፖርት ነው, ለመጫወት ብዙ መንገዶች አሉ, ለማጣበቅ ቀላል ነው. የገመድ የመዝለል የስብ ማቃጠል ቅልጥፍና ከመሮጥ በእጥፍ ይበልጣል፣ እና በሚጫወቱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በሰውነትዎ ላይ ያለውን ስብ ማስወገድ እና ጥሩ ቅርፅ መያዝ ይችላሉ።

ገመድ መዝለል አንጎልን ማለማመድ ፣የእጆችንና የእግሮችን ቅንጅት እና የሰውነትን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል ፣ልብ እና ሳንባን ያጠናክራል ፣ሰውነትዎ ወጣት የሰውነት ሁኔታን እንዲይዝ ፣የእርጅናን ፍጥነት ይቀንሳል።

ገመድ መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው፣ መንቀሳቀስ ሰውነትዎ ዶፓሚን እንዲለቀቅ፣ ድብርትን ያስወግዳል፣ ትዕግስት ማጣት፣ ብሩህ አመለካከት እንዲይዝ፣ ጭንቀትን መቋቋም ይሻሻላል፣ የህይወትን ጫና ለመቋቋም ያስችላል።

የመዝለል ገመድ ለማጠናቀቅ ትንሽ ቦታ ብቻ ነው የሚያስፈልገው, በአየር ሁኔታ አይጎዳውም, በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል, እስካልተጣበቁ ድረስ, የተሻለ ራስን ማሟላት ይችላሉ.

ነገር ግን, ገመድ በሚዘሉበት ጊዜ, ትክክለኛውን ዘዴ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል, በጭፍን ልምምድ ማድረግ አይችሉም.

ብዙ ሰዎች ገመድ መዝለል መገጣጠሚያዎችን ይጎዳል ፣ ምናልባት የመዝለል ዘዴዎ የተሳሳተ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ከመጠን በላይ መዝለል ፣ ክብደቱ በጣም ከባድ ስለሆነ መገጣጠሚያዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሸከሙ ያደርጋል።

ከ 30% በላይ የሰውነት ስብ ያላቸው ሰዎች በመጀመሪያ ገመድ መዝለልን እንዳያስቡ ፣ ከብስክሌት ፣ ዋና ፣ የእግር ጉዞ እና ሌሎች ልምምዶች በትንሽ የጋራ መጭመቂያ ኃይል እንዲጀምሩ እና ከዚያ የሰውነት ስብ መጠን ከ 30% በታች ሲወድቅ የገመድ ስልጠናን ለመዝለል እንዲሞክሩ ይመከራል ። .

ትክክለኛውን የገመድ የመዝለል ዘዴን ይለጥፉ, ጉልበቱን አይጎዳውም. የገመድ ስልጠና በሚዘሉበት ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ይጎዳሉ, ነገር ግን ይህ ጉዳት ቀላል ነው, ሰውነቱ በቂ እረፍት ሲያገኝ, የመገጣጠሚያዎች ለስላሳ ቲሹ ጥንካሬ ይሻሻላል.

እንደ እውነቱ ከሆነ ረጅም መቀመጥ ለጤና ትልቅ ገዳይ ነው, የመገጣጠሚያዎች ስክለሮሲስን ያፋጥናል, የተለያዩ የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ያመጣል. ወደ ላይ ብቻ ይንቀሳቀሱ, ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነትን ለማጠናከር, ህይወትን ለማራዘም እና የበሽታውን ገጽታ ለመቀነስ ይረዳሉ.

ስለዚ፡ ገመድ ለመዝለል ትክክለኛው መንገድ ምንድን ነው? ለመማር ጥቂት የገመድ ነጥቦችን መዝለል፡-

1, ረጅም ያልሆነ አጭር ዝላይ ገመድ ምረጥ፣ ልክ በእግር ጫማ ውስጥ ማለፍ ይችላል።

2, ምቹ የሆኑ የስፖርት ጫማዎችን ይምረጡ ወይም በሳር ላይ ገመድ ይዝለሉ, በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና መቀነስ ይችላሉ.

3, በገመድ ላይ በሚዘሉበት ጊዜ በጣም ከፍ ብለው አይዝለሉ, የእግር ጣትን ወደ መሬት ያቆዩ, በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳይፈጥሩ ያድርጉ.

4, የዝላይ ገመዱን ሲይዙ ትልቁን ክንድ እና ክንድ ወደ ሰውነት ያቅርቡ እና የእጅ አንጓው ገመዱን ያሽከርክር።

5, በመዝለል መጀመሪያ ላይ, ሲደክሙ (ከ 1 ደቂቃ ያላነሰ) ቆም ብለው ለ 2-3 ደቂቃዎች ያርፉ እና ከዚያ አዲስ የመዝለል ገመድ ይክፈቱ. በእያንዳንዱ ጊዜ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ገመድ መዝለል ይሻላል.

6, ገመድ ከዘለለ በኋላ የእግር ጡንቻ ቡድንን ለማዝናናት የመለጠጥ ቡድን ለማድረግ, የጡንቻ መጨናነቅ ሁኔታን ይቀንሱ, ትናንሽ ወፍራም እግሮች እንዳይታዩ, ጡንቻን እንዲያገግሙ ይረዱ.