ስኩዌቶችን ለመስራት አጥብቀው ይጠይቁ እግሮች ቀጭን ሊሆኑ ይችላሉ? ስኩዊቶች በጣም ውጤታማ የሆነ የእግር እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ናቸው, ይህም የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የሰውነትን የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል, ይህም የስብ ክምችትን የሚከለክለው, የእግሮቹን መስመር ለማሻሻል እና ሌላው ቀርቶ ውጤቱን ለማሳካት ይረዳል. ዘንበል ያሉ እግሮች.

ነገር ግን, በመጨፍለቅ እግርዎን ለማቅለጥ ከፈለጉ, ጥቂት ስኩዊቶችን ማድረግ ብቻ አይደለም, ብዙ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት, እነዚህ ጥቂት ቴክኒኮች የዝሆን እግሮችን በፍጥነት እንዲያጡ እና ቀጭን እግሮች እንዲኖሯቸው ያስችልዎታል. 

በመጀመሪያ ደረጃ, የስኩዊቶች ድግግሞሽ በጣም አስፈላጊ ነው. በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ የስኩዊት ልምምዶችን እንዲያካሂዱ ይመከራል፣ በእያንዳንዱ ጊዜ በበርካታ የስልጠና ስብስቦች ለምሳሌ 20-30 በቡድን ለ 5-10 ስብስቦች።

ጀማሪዎች በዝቅተኛ የኃይለኛነት ስልጠና በመጀመር እና ቀስ በቀስ የስልጠናውን ጥንካሬ ይጨምራሉ ለምሳሌ፡- ክብደትን በሚሸከሙ ስኩዊቶች በመጀመር እና ቀስ በቀስ የክብደት ልምምድ በማድረግ የእግር ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነቃቃት, የሜታቦሊክ ፍጥነትን ለማሻሻል እና ፍጥነትን ይጨምራል. ስብን ማቃጠል.

በሁለተኛ ደረጃ, የስኩዊቶች ጥንካሬም ቁልፍ ነገር ነው. መጀመሪያ ላይ ስኩዊቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ በእግር ጡንቻዎች ላይ ብዙ ሸክሞችን ላለማድረግ በትንሽ ክብደት ለመጀመር እና ክብደቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይመከራል። በተመሳሳይ ጊዜ ጉዳትን ለማስወገድ ለትክክለኛው አቀማመጥ እና ክህሎቶች ትኩረት ይስጡ.

በሶስተኛ ደረጃ, የስኩዊቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን በትክክል መቆጣጠር ያስፈልጋል. የእያንዳንዱ ስኩዌት ልምምድ ጊዜ በጣም ረጅም መሆን የለበትም, በአጠቃላይ በቡድን ከ10-15 ስኩዊቶችን ማከናወን, 3-4 ስብስቦችን ማካሄድ እና በእያንዳንዱ ቡድን መካከል 1-2 ደቂቃ ማረፍ ይመከራል. ይህ የእግር ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ሊያነቃቃ ይችላል, ከመጠን በላይ ድካምን ያስወግዳል.

አራተኛ፣ በመቆንጠጥ ጉልህ የሆነ የእግር መሳሳትን ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ ስልታዊ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምሳሌ እንደ ሩጫ፣ ጃክ መዝለል፣ መጫወት እና ሌሎች ስፖርቶችን የእንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ በቀን ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ውጤታማ በሆነ መንገድ መጨመር ያስፈልግዎታል ። የሰውነት የስብ መጠንን ይቀንሱ፣ የሰውነት ስብ መጠን እየቀነሰ ሲሄድ፣ እግሮችም ወደ ቀጭንነት ይከተላሉ።

በመጨረሻም እኛ ደግሞ አመጋገብ አስተዳደር ጥሩ ሥራ መሥራት, የካሎሪ ቅበላ በመቀነስ, ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ማሟላት, እና የሰውነት ላይ ሙቀት ክፍተት መፍጠር, ስለዚህ የሰውነት ስብ መጠን ለመቀነስ, መላው አካል ወደ ቀጭን መከተል. የዝሆን እግር ታጣለህ።

በማጠቃለያው የታችኛው እግር ጡንቻ ቡድንን በማጎንበስ ማጠናከር፣ ጠባብ እግሮችን መቅረፅ፣ የሰውነት ስብን በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ፣ የዝሆን እግሮችን ማሻሻል እና ቀጭን እግሮችን መቅረጽ እንችላለን።