AB ሮለር ኮር፣ ሆድ እና የላይኛው ክንዶችን ለመስራት በጣም ውጤታማ የሥልጠና መሣሪያ ነው። የ AB ሮለርን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይኸውና: የሮለርን ርቀት ያስተካክሉት: መጀመሪያ ላይ AB ሮለርን በሰውነት ፊት ለፊት, ከመሬት ወደ ትከሻው ቁመት. እንደ ግለሰብ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ, በሮለሮች እና በሰውነት መካከል ያለው ርቀት በትንሹ ሊስተካከል ይችላል.

ዝግጁ ቦታ፡ በጉልበት ቦታ በእግሮች ትከሻ ስፋት ጀምር፣ ሮለርን በእጆች በትከሻ ስፋት ያዝ፣ እና መዳፎቹን ሮለር ላይ አስቀምጣቸው።

ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወገብዎን ያንሱ፡ የወገብዎን እና የሆድዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ፣ ሮለርን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወገብዎን ለማንሳት እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ሮለርን ማንከባለል፡- በቀስታ ወደ ፊት ተንከባለሉ፣ ሰውነትዎን ወደፊት በማስፋት፣ ኮርዎ እንዲወጠር በማድረግ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።

ቁጥጥር የሚደረግበት ሮለር መመለስ፡ ሰውነቱ ወደ ፊት ወደ ረጅሙ ቦታ ሲዘረጋ፣ ሮለርን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የኮር ጡንቻዎችን ጥንካሬ ይጠቀሙ። በዚህ ሂደት ውስጥ ጀርባ እና ሆድ ቀጥ ብለው መቀጠል እንዳለባቸው ልብ ይበሉ.

በትክክል መተንፈስ፡- በተፈጥሮ መተንፈስ እና በመግፋት እና በኋለኛ-ስትሮክ ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። ጠቃሚ ፍንጭ፡- ጀማሪዎች በቀላል ማንከባለል እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ ችግሩን እንዲጨምሩ ይመከራሉ። በፍጥነት ማሽከርከርን ያስወግዱ ወይም በተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ስልጠናውን ያቁሙ እና የባለሙያ ምክር ይጠይቁ.

AB ሮለርን ከመጠቀምዎ በፊት ሰውነትዎ ለእንደዚህ አይነት ስልጠና ተስማሚ የሚያደርጉ ምንም አይነት የህክምና ጉዳዮች ወይም ገደቦች እንደሌለዎት ያረጋግጡ። የ AB ሮለርን በትክክል በመጠቀም ከተገቢው አመጋገብ እና ሌሎች ልምምዶች ጋር በማጣመር ጠንካራ ኮር እና የሆድ ድርቀት እንዲገነቡ ማገዝ ይችላሉ።