በአገር አቀፍ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚበረታታ ጉዳይ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆየት ሰውነትን ያጠናክራል, የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል, ህይወትን ያራዝማል, ከመጠን በላይ ውፍረትን ያሻሽላል እና ጥሩ የሰውነት መስመሮችን ይፈጥራል.

አብዛኛዎቹ ክብደት የሚቀንሱ ሰዎች እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የሰውነት ስብን ፍጥነት ለመቀነስ ሩጫ ፣ ፈጣን መራመድ ፣ ኤሮቢክስ እና ሌሎች ስፖርቶችን ይመርጣሉ። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ብለዋል: ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጥብቀው ይያዙ, ነገር ግን የክብደት መቀነስ ውጤቱ ግልጽ አይደለም, እና ክብደት መጨመር እንኳን, ለምን ይህ ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ስብን ለምን ያህል ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ከግማሽ ሰዓት በላይ አጥብቀው ይጠይቁ?

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ሰውነታችን በጡንቻዎች ውስጥ ግላይኮጅንን በመመገብ ውስጥ በዋነኝነት የሚሳተፍ ሲሆን የስብ መጠን በጣም ትንሽ ነው።

ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, የ glycogen ፍጆታ መቀነስ ጀመረ, የስብ ተሳትፎ መጨመር ጀመረ, ሁለቱም 50% ናቸው. በሌላ አገላለጽ ከ 30 ደቂቃዎች በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ የስብ ማቃጠል ውጤታማነት ግልፅ አይደለም። ግልጽ የሆነ የስብ ማቃጠል ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ከ 30 ደቂቃዎች የተሻለ ነው.

ለስብ ፍጆታ የጥንካሬ ስልጠና እንኳን ያነሰ ነው ፣ መቆንጠጥ ፣ መጎተት ፣ ቤንች ፕሬስ ፣ ጠንካራ ጎትት እና ሌሎች የጥንካሬ ስልጠናዎች በዋናነት ለጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ግላይኮጅንን መሠረት ያደረገ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ብዛትን ማሻሻል ይችላል ጠንካራ መሠረታዊ የሜታቦሊክ እሴት ፣ በዚህም የካሎሪ ፍጆታ ይጨምራል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጥንካሬ ስልጠናን ብቻ የሚያደርጉ እና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይሰሩ ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል ይህም የጡንቻው ብዛት በመጨመሩ ነው።

የጥንካሬ ስልጠናን ለረጅም ጊዜ የሚከተሉ ሰዎች ፣ በመሠረታዊ ሜታቦሊዝም መሻሻል ፣ ስብ እንዲሁ ይበላል ፣ እና የጡንቻ ግንባታ እና የስብ ቅነሳ እድገት ቀስ በቀስ የተሻለ ይሆናል።

 ይሁን እንጂ ከግማሽ ሰዓት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ የስብ ማቃጠል ውጤት ይሆናል ቢባልም ከ30 ደቂቃ በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም አይነት የክብደት መቀነስ ውጤት አይኖረውም ማለት አይደለም።

ምክንያቱም ከተቀመጡ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ለ 10 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርግም 20 ደቂቃ የሙቀት ፍጆታ ከተቀማጭ ሰዎች ይበልጣል። ሰውነት ቀስ በቀስ ቀጭን ይሆናል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የስብ ማቃጠልን ውጤታማነት ለማሻሻል እና ቀጭን አካል ለመፍጠር ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ርዝመት ከማረጋገጥ በተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠናን ማከል ይችላሉ ። የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን መገንባት, የ basal ሜታቦሊክ እሴትን ማሻሻል, ከመጠን በላይ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ወደ ጡንቻ ማጣት ማስወገድ ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በመጀመሪያ ግላይኮጅንን ለመመገብ 30 ደቂቃ የጥንካሬ ስልጠና ያከናውኑ እና በዚህ ጊዜ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (30-40 ደቂቃ) ያቀናብሩ ፣ ይህም ሰውነት በፍጥነት የሚቃጠል ስብ ውስጥ እንዲገባ ያስችለዋል ፣ እናም ሰውነት ከስልጠና በኋላ ኃይለኛ ሜታቦሊዝምን ማቆየት ፣ ካሎሪዎችን መመገብዎን ይቀጥሉ እና ክብደትን ይቀንሱ።