እግሮችዎን ካልተለማመዱ, ለከንቱ እያደረጉት ነው!

ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ለእግር ስልጠና ትኩረት መስጠት አለባቸው, እግሩ ትልቁ የሰውነት ጡንቻ ቡድን ነው, የእግር ማሰልጠኛ ጠቀሜታ በጣም ሰፊ ነው.

ወንዶች ልጆች የቶስቶስትሮን ፈሳሽ ማራመድ ይችላሉ, ኃይለኛ ኃይልን ይጠብቃሉ, ቴስቶስትሮን መጠን የጡንቻን እድገትን ያበረታታል, የበለጠ ኃይለኛ ያደርግዎታል, ወጣት ሁኔታን ይጠብቃል.

የልጃገረዶች እግር ስልጠና ጠፍጣፋ ዳሌ እና ወፍራም እግሮችን ያሻሽላል ፣ ሙሉ ዳሌዎችን ይቀርፃል ፣ ጠባብ የእግር መስመሮችን ይፈጥራል እና የተጠማዘዘ ምስል ይኖረዋል።

የአካል ብቃት ሰዎች እግር ማሰልጠን የሰውነት እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ፣ ማነቆውን ጊዜ ለማለፍ ይረዳል ፣ የታችኛውን እግሮች መረጋጋት ፣ የፈንጂ ኃይልን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም የበለጠ ክብደት እንዲያነሱ ፣ የተሻለ የሰውነት መስመርን ያዳብራሉ።

ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች የእግር ስልጠና የጡንቻን ይዘት እንዲጨምር ፣ መሠረታዊውን የሜታቦሊክ እሴትን ያጠናክራል ፣ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ፣ የስብ ማቃጠል እና የመቅረጽ ቅልጥፍናን በተሳካ ሁኔታ ያሻሽላል እና ቀጭን አካል ይፈጥራል።

በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአጥንት እፍጋት ይቀንሳል, የእግር ስልጠናን አጥብቀው ይጠይቁ የካልሲየም መሳብን ያበረታታል, የአጥንት ጥንካሬን በብቃት ያሻሽላል, ነገር ግን የጡንቻ መበላሸትን ለመከላከል, የእግር መጨፍጨፍ, ብርድ ብርድ ማለት, የእግሮቹን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል, ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እግሮችን ለመጠበቅ.

ጀማሪዎች የእግር ስልጠና እንዴት ይጀምራሉ? በዝቅተኛ ክብደት ወይም በነጻ የእግር ልምምዶች መጀመር እና የስልጠናውን ችግር ቀስ በቀስ እንጨምራለን, ስለዚህ በተሻለ ሁኔታ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንችላለን.

የሚከተሉት ለጀማሪዎች ተስማሚ የሆኑ የእግር ማሰልጠኛ ድርጊቶችን ቡድን ይጋራሉ, የእርምጃውን ደረጃ ይወቁ, የእርምጃውን ፍጥነት ይቀንሱ, የእግር ማሰልጠኛ ውጤትን ለማሻሻል, የ 3-4 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ይጠብቁ.

1. ስኩዊት (15 ድግግሞሾች ፣ 4 ድግግሞሽ)

እንቅስቃሴ 2. ሳንባ ወደ ግራ እና ቀኝ (በእያንዳንዱ ጎን 10-15 ድግግሞሽ ፣ 2 ስብስቦች)

እርምጃ 3. ነጠላ እግር ሳጥን ስኩዊት (በእያንዳንዱ ጎን 10-15 ድግግሞሽ, 2 ስብስቦች)

እንቅስቃሴ 4 ፣ የቆመ አቋም የጎን እግር ማንሳት (በእያንዳንዱ ጎን 15 ጊዜ ፣ ​​2 ድግግሞሽ)

እንቅስቃሴ 5. የሳንባ ስኩዊት (በእያንዳንዱ ጎን 10-15 ጊዜ, 2 ድግግሞሽ ስብስቦች)

እንቅስቃሴ 6 ፣ የሳንባ ስኩዌት መዝለል (በእያንዳንዱ ጎን 10-15 ድግግሞሽ ፣ 2 ስብስቦች)