1, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሞቅም።

 ከስራዎ በፊት በበቂ ሁኔታ ሞቅተዋል? ማሞቅ "ለመንቀሳቀስ ዝግጁ" የሚል ምልክት ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች እንደመላክ፣ ጡንቻዎች፣ መገጣጠሚያዎች እና የልብ እና የሳንባ ስርአቶች ቀስ በቀስ ወደ ሁኔታው ​​እንዲገቡ ማድረግ ነው።

 አግባብነት ያላቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙቀት ሳይጨምር ቀጥተኛ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 30% በላይ የመጉዳት እድልን ይጨምራል ይህም ለጭንቀት እና ለህመም ይዳርጋል.

 2, አካል ብቃት ምንም እቅድ, የጭፍን ልምምድ

 ግልጽ ግብ እና ምክንያታዊ እቅድ ከሌለ ይህንን መሳሪያ ለጥቂት ጊዜ መለማመድ እና ሌላ ስፖርት ለመስራት መሮጥ ጥሩ ውጤት ማምጣት ብቻ ሳይሆን ሚዛናዊ ባልሆነ ስልጠና ምክንያት የሰውነት ሚዛን መዛባት ሊያስከትል ይችላል. 

ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ለግል የተበጀ የአካል ብቃት እቅድ ማሳደግ, እንደየራሳቸው አካላዊ ሁኔታዎች, ግቦች እና የጊዜ ዝግጅቶች, የታለመ ስልጠና, የአካል ብቃት ተፅእኖ በግማሽ ጥረት ሁለት ጊዜ ውጤቱን ሊያገኝ ይችላል.

  3, የጂም ሰአቱ በጣም ረጅም ነው፣ከመጠን በላይ ስልጠና 

ረዘም ላለ ጊዜ የተሻለ እንደሚሆን በማሰብ አብዛኛውን ቀኑን በሥራ ላይ ያሳልፋሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን መጠን ያስፈልገዋል, ከመጠን በላይ ማሰልጠን ሰውነትን ወደ ጥልቁ እንዲገባ ያደርገዋል ድካም, የጡንቻ ድካም, ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት መመለስ እና መጠገን አይቻልም. 

በሳምንት ከ15 ሰአታት በላይ የጠነከረ ስልጠና ከሰራህ በስልጠና ወጥመድ ውስጥ ልትወድቅ እንደምትችል ባለሙያዎች ጠቁመዋል። ለረጅም ጊዜ ከልክ በላይ የሰለጠኑ ሰዎች የበሽታ መከላከያ ይቀንሳል, ለመታመም ቀላል እና የጡንቻ ማገገም ፍጥነት ይቀንሳል, እና የጡንቻ መጨፍጨፍ እንኳን ሊከሰት ይችላል.

4, ለአመጋገብ አያያዝ ትኩረት አትስጥ 

የአካል ብቃት በጂም ውስጥ ላብ መስራት ብቻ ሳይሆን አመጋገብም ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ሶስት ነጥብ የሚባሉት ሰባት ነጥቦችን ለመብላት ይለማመዳሉ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ካተኮሩ እና አመጋገብን ችላ ካልዎት ውጤቱ አጥጋቢ አለመሆኑ አይቀርም። 

ከፍተኛ ስብ፣ ከፍተኛ ስኳር የበዛበት፣ ከመጠን በላይ ከተሰራ ቆሻሻ ምግብ ይራቁ እና ጤናማ አመጋገብ ይማሩ። በዋናነት ስብን የሚቀንሱ ሰዎች የካሎሪ አወሳሰዳቸውን በትክክል መቆጣጠር አለባቸው ነገርግን ከመጠን በላይ አመጋገብን ማድረግ፣ በየቀኑ በቂ የሆነ የሜታቦሊክ እሴትን መመገብ እና ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ማከናወን የለባቸውም። በዋናነት ጡንቻን የሚገነቡ ሰዎች በትክክል የካሎሪ ቅበላን መጨመር እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ከፍተኛ ፕሮቲን አመጋገብን በማካሄድ ጡንቻዎች እንዲበለጽጉ ማድረግ አለባቸው።

  5, የእርምጃ ደረጃውን ችላ ይበሉ, ትልቅ ክብደትን በጭፍን ይከተሉ 

ትክክለኛው የእንቅስቃሴ ደረጃ የአካል ብቃት ውጤቶችን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ ቁልፉ ነው. ብቻ ትልቅ ክብደት ማሳደድ እና እንቅስቃሴ normalization ችላ ከሆነ, ብቻ ሳይሆን ውጤታማ ዒላማ ጡንቻ በተግባር አይችልም, ነገር ግን ደግሞ የጡንቻ ውጥረት, የጋራ ጉዳት እና ሌሎች ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ለምሳሌ, በቤንች ማተሚያ ውስጥ, ቦታው ትክክል ካልሆነ, በትከሻዎች እና የእጅ አንጓዎች ላይ ብዙ ጫና ማድረግ ቀላል ነው. ስኩዊቶችን በሚሰሩበት ጊዜ ጉልበቶቹ ወደ ውስጥ ተጣብቀዋል, ስለዚህ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት እና ሌሎች ችግሮች በቀላሉ ይሠቃያሉ. 

6. ከስራ በኋላ ይጠጡ እና ያጨሱ 

አልኮሆል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻዎች መዳን እና እድገት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, እና ሲጋራ ማጨስ የደም ሥሮች እንዲጣበቁ ያደርጋል, ይህም የኦክስጂን እና የአልሚ ምግቦች አቅርቦትን ይቀንሳል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መጠጣት እና ማጨስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእጅጉ ይቀንሳሉ እና ለበሽታ ተጋላጭነትንም ይጨምራል። 

መረጃው እንደሚያሳየው ለረጅም ጊዜ እንደዚህ አይነት መጥፎ ልማዶችን የያዙ ሰዎች አካላዊ ብቃታቸውን ከማያጨሱ እና ከማይጠጡት ቢያንስ በ30% ቀርፋፋ ያሻሽላሉ።