የአካል ብቃት የጥንካሬ ስልጠናን ብቻ ነው የሚሰራው ፣ አይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያድርጉ?

መልሱ አዎ ነው, ነገር ግን ያለ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንካሬ ስልጠናን ብቻ ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ቀርፋፋ እንደሚሆን ግልጽ መሆን አለበት.

ምክንያቱም የጥንካሬ ስልጠና በዋነኝነት የሚያተኩረው ስብን በቀጥታ ከማቃጠል ይልቅ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን በመጨመር ላይ ነው። ምንም እንኳን ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተወሰነ ጉልበት ቢያጠፉም ይህ ወጪ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ያነሰ ነው።

ሆኖም፣ ወጥ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ለቅጥነት የራሱ የሆነ አስተዋፅዖ አለው።

በመጀመሪያ ደረጃ, ጡንቻ የሰውነት ጉልበት የሚወስድ ቲሹ ነው, እና የጡንቻን ብዛት መጨመር ማለት የሰውነት መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል, በዚህም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

በሁለተኛ ደረጃ፣ ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ ጉልበት ማባከላቸውን ይቀጥላሉ፣ ይህም “የእረፍት ጡንቻ ወጪ” ተብሎ የሚጠራ እና ሁሉም ሰው የሚቀናውን ዘንበል ያለ አካል ለመፍጠር ይረዳል።

በመጨረሻም የጥንካሬ ስልጠና ሰውነትን ለመቅረጽ ይረዳል፣የሰውነት መስመር ይበልጥ ጥብቅ እና ውብ እንዲሆን ያደርጋል፣እንደ አምላክ ቆንጥጦ መቀረፅ፣የወገብ ቀሚስ መስመሮች፣ወንዶች የተገለበጠ ትሪያንግል፣ዩኒኮርን ክንዶች፣አብ ምስል።

በተጨማሪም ፣ በተሻለ ሁኔታ ለማቅለል ከፈለጉ ፣ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።

እንደ ሩጫ፣ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት የመሳሰሉ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብን በብቃት ማቃጠል እና ክብደትን መቀነስ ይችላሉ። እና እንደ dumbbell ያሉ የጥንካሬ ስልጠናዎች ፣ የባርቤል ስልጠና የጡንቻ ቡድንን ሊለማመዱ ይችላሉ ፣ የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ስለሆነም ሰውነት በእረፍት ጊዜ ካሎሪዎችን መጠቀሙን እንዲቀጥል ፣ የሁለቱ ጥምረት በግማሽ ጥረት ሁለት ጊዜ ውጤቱን ማግኘት ይችላል።

በአጭር አነጋገር፣ ያለ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንካሬ ስልጠናን ብቻ ማድረግ በእርግጥም እየቀነሰ ይሄዳል፣ ነገር ግን በዝግታ ፍጥነት። የክብደት መቀነሻ ግቦችን በበለጠ ፍጥነት ማሳካት ከፈለጉ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተሟላ ስልጠና ጋር ማዋሃድ ይመከራል።

በተመሳሳይ ጊዜ, ምክንያታዊ አመጋገብ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው, እኛ ካሎሪዎች ቅበላ አጠቃላይ አካል ተፈጭቶ ዋጋ ያነሰ መሆኑን ማረጋገጥ አለብን, ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች የተለያዩ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መተካት, አንድ ሙቀት ክፍተት መፍጠር. በጣም ጥሩውን የማቅጠኛ ውጤት ለማግኘት ለሰውነት።