በአሁኑ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይከተላሉ, እና አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ ለጥንካሬ ስልጠና ወደ ጂም መግባት ይጀምራሉ, ይህም የአካል ብቃት ግንዛቤ ጥልቀት እና ጥልቀት እየጨመረ ነው, የጥንካሬ ስልጠናን አይፈሩም. ለጡንቻ ግንባታም ሆነ ለአካል ብቃት፣ የጥንካሬ ስልጠና የተሻለ ቅርፅ ላይ እንድንገኝ ይረዳናል።

ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙ ሰዎች ደግሞ አንዳንድ የአካል ብቃት አለመግባባቶች ውስጥ መውደቅ ቀላል ናቸው, የአካል ብቃት እውቀት ለመረዳት የሚያስችል ሳይንሳዊ ሥርዓት የላቸውም, ነገር ግን በጭፍን ስልጠና, እንዲህ ያለ ባህሪ የአካል ብቃት አካል ጎጂ እንዲሆን ለማድረግ ቀላል ነው. ስለዚህ ከመሥራትዎ በፊት አንዳንድ ጠቃሚ የአካል ብቃት ቴክኒኮችን መማር አስፈላጊ ነው.

እርስዎን የበለጠ ሳይንሳዊ የአካል ብቃት ለማድረግ፣ ፈንጂዎችን ለማስወገድ እና የአካል ብቃት ውጤቶችን ለማሻሻል ከአካል ብቃት ዘማቾች ጥቂት የአካል ብቃት ልምዶች እዚህ አሉ!

1. የአካል ብቃት ግቦችዎን ይግለጹ
የአንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን መገንባት ሲሆን አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት ስብን መቀነስ ነው ፣ ከፍተኛ የሰውነት ስብ መጠን ላላቸው ሰዎች ፣ እርስዎ የሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገር ስብን መቀነስ ነው ፣ እና ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ላላቸው ሰዎች የጡንቻ ግንባታ ዋና አቅጣጫ ነው ። የእርስዎ የአካል ብቃት.
በጡንቻ ግንባታ እና በስብ መጥፋት መካከል ባለው የስልጠና ዘዴዎች መካከል አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፣የሰውነት ስብ መጠን መቀነስ በዋናነት በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣የጥንካሬ ስልጠና እንደ ማሟያ እና የጡንቻ ግንባታ በዋናነት በጥንካሬ ስልጠና ፣ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ማሟያ ላይ የተመሰረተ ነው።

የጥንካሬ ስልጠና በዋነኝነት የሚያመለክተው በአናይሮቢክ አተነፋፈስ ላይ የተመሰረተ ስልጠና ነው, እንደ ባርቤል ስልጠና, የዲምቤል ስልጠና, የቋሚ መሳሪያዎች ስልጠና እና ስፕሪንት እና ሌሎች ፈንጂ እንቅስቃሴዎች, እነዚህ እንቅስቃሴዎች በዋናነት ጡንቻዎችን ለመለማመድ, የጡንቻን ብዛትን ለማሻሻል, ለረጅም ጊዜ መታዘዝ አይችሉም. .
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የኤሮቢክ አቅርቦት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እንደ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ መጫወት ፣ ኤሮቢክስ እና ሌሎች ስልጠናዎችን የመሳሰሉ የስብ ማቃጠል ስልጠናዎችን መቀጠል ይችላል ፣እንደተለያዩ የአካል ሁኔታዎች ከ 10 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት አጥብቀው መቀጠል ይችላሉ ። .

2. ሳይንሳዊ የአካል ብቃት እቅድ ያብጁ
የአካል ብቃትዎ ዓላማ ግልፅ ከሆነ በኋላ ሳይንሳዊ እና ሊቻል የሚችል የአካል ብቃት ስልጠና ማበጀት ያስፈልግዎታል ፣ ዓይነ ስውር ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይነካል ፣ ግን ለመተው ቀላል ነው።
የሳይንሳዊ የአካል ብቃት እቅድ በ 1.5 ሰአታት ውስጥ መቆጣጠር ይቻላል, በጣም ረጅም አይደለም. የአካል ብቃት ደረጃዎች፡ ማሞቅ - የጥንካሬ ስልጠና - ካርዲዮ - መወጠር እና መዝናናት።

መጀመሪያ ስንጀምር የጥንካሬ ስልጠና ክብደትን ከማሳደድ ይልቅ መደበኛውን አቀማመጥ መከተል አለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትራክን በደንብ ሲያውቁ ከዚያም የክብደት ስልጠና ይጀምሩ, የጡንቻ ግንባታ ሰዎች 8-12RM ክብደትን ይመርጣሉ, ስብን የሚቀንሱ ሰዎች ከ10-15RM ክብደት ይመርጣሉ. መሆን
የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዝቅተኛ ግፊት ወደ ከፍተኛ ኃይለኛ ፕሮግራሞች ቀስ በቀስ መሸጋገር አለበት ፣ ይህም የጡንቻን ስብራት ሊቀንስ ይችላል። ስብን ለሚያጡ ሰዎች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ከ30-60 ደቂቃ ሲሆን ጡንቻን ለሚገነቡ ሰዎች ደግሞ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ 30 ደቂቃ ነው።

3, የአካል ብቃት ስራን በማጣመር እና እረፍት ማድረግ አለበት, ሰውነት በሳምንት 1-2 ቀናት እንዲያርፍ ይስጡ
የሥራ እና የእረፍት ጥምረት በተሻለ ሁኔታ መራመድ እና ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይችላል. የታለመው የጡንቻ ቡድን ከስልጠና በኋላ ለ 2-3 ቀናት እረፍት ማድረግ አለበት ፣ ስለሆነም በጥንካሬ ስልጠና ወቅት 2-3 የጡንቻ ቡድን ስልጠና በእያንዳንዱ ጊዜ ያዘጋጁ ፣ ስለሆነም የጡንቻ ቡድን በየተራ እንዲሰለጥኑ እና እንዲያርፉ ፣ በተጨማሪም ፣ 1 ማዘጋጀት ይችላሉ- በየሳምንቱ 2 ቀናት ለሰውነት የእረፍት ጊዜ, ስለዚህ ሰውነት ማረፍ ይችላል, እና በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ እንደገና ስልጠና ለመጀመር የተሻለ ተነሳሽነት ይኖርዎታል.

4. የስልጠና እቅዱን በመደበኛነት ያስተካክሉ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ሊሆን የሚችል የስልጠና እቅድ ከማዘጋጀት ይልቅ መማር እና ማጠቃለያ መቀጠል አለብን።የአካል ብቃት መርሃ ግብር የማይለዋወጥ አይደለም, የሰውነት አካላዊ ጥራት, የጡንቻ ጽናት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ መሻሻል ይቀጥላል, ያጠናክራል, የስልጠና እቅዱን ማመቻቸት መቀጠል አለብዎት, አካሉ መሻሻል ማድረጉን ሊቀጥል ይችላል, የበለጠ ተስማሚ ምስል ይቀርጹ. .
በአጠቃላይ ከ 2 ወራት ስልጠና በኋላ, ዋናው የአካል ብቃት እቅድ ማመቻቸት ጀምሯል, ጭነቱን ለመጨመር, እንቅስቃሴን ለመለወጥ, የስልጠናውን ጥንካሬ ለማጠናከር, የጊዜ ክፍተት ለማሳጠር, የጡንቻን ቡድን የበለጠ ለማነቃቃት መሞከር ይችላሉ.