የጥንካሬ ማሰልጠኛ ጀማሪ ለሥልጠና በመሳሪያ ዓይነት በመደበኛነት የሚጠቀም ወይም ነፃ ክብደቶችን የሚጠቀም፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቴክኒክ ያልተማረ፣የባርቤል እና ነፃ የእጅ ሥልጠናን አዘውትሮ ያልሠራ ሰው ነው።

ምንም እንኳን ለዓመታት በጂም ውስጥ ገብተው ከወጡ በኋላ በጂም ውስጥ አንዳንድ የቢስፕ ትሪሴፕ ስልጠና ቢያካሂዱ፣ ስኩዌት እና ሌሎች ልምምዶችን በስሚዝ ማሽን ቢሰሩም፣ አሁንም ጀማሪ ነዎት።

በአጭሩ መሰረታዊ ነገሮችን በትክክል ማከናወን ካልቻሉ (ወይም በትክክል እየሰሩ ስለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ) እንደ ስኩዌትስ፣ ሙት ማንሳት፣ ፑሽ አፕ፣ ትከሻ መጭመቂያ፣ ሳንባዎች፣ ፑል አፕ እና ሌሎች ውህዶች ካሉ ይህ ፅሁፍ ነው። ለእናንተ።

አሁን ለሴቶች ጥንካሬ ስልጠና ጀማሪዎች አንዳንድ የስልጠና ምክሮችን እንመልከት!

1. ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ

የጥንካሬ ስልጠና ሲጀምሩ እንቅስቃሴዎቹን በትክክል ማከናወን ለመማር ጊዜ መስጠቱ በጣም በጣም አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ የተሳሳተ አቀማመጥ እንዲማር አይፍቀዱ, እና በመጨረሻም መጥፎውን ልማድ ማስወገድ አስቸጋሪ ይሆናል.

ለጀማሪዎች ትኩረት መስጠት ያለብዎት ብቸኛው ነገር የእንቅስቃሴዎችዎ ጥራት ነው!

የ squat ጠንካራ ጎትት የተረጋጋ እና ገለልተኛ አካል, ትክክለኛ የስበት ማዕከል, ይህም ሂፕ መገጣጠሚያው ያለውን ጥንካሬ መጠቀም ይችል እንደሆነ; የቤንች ማተሚያው የትከሻ ማሰሪያውን መረጋጋት ማረጋገጥ ይችል እንደሆነ, የባርበሎውን እንቅስቃሴ መቆጣጠር ይችል እንደሆነ; ጀርባዎን በሚለማመዱበት ጊዜ ከእጆችዎ ይልቅ የኋላ ጡንቻዎችዎን በትክክል ማሳተፍ ይችላሉ… ለመማር ጊዜ የሚወስዱ ነገሮች ናቸው!

ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የእንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ለመማር እና እንቅስቃሴውን ለማስተካከል የሚረዳ አስተማማኝ አስተማሪ ማግኘት ነው!

2. በመሠረታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ

በመጨረሻ የጥንካሬ ስልጠና ለመጀመር ከወሰኑ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት የስልጠና ወራት መሰረታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ.

እያንዳንዱ መሠረታዊ እንቅስቃሴ መታወስ ያለበት የአሠራር መንገድ አለው ፣ ቀመሩን (ወይንም የማርሻል አርት ሚስጥሮችን) ለማስታወስ ያህል ፣ 6 ቀመሮችን ወይም 20 ን ማስታወስ ይሻላል?

የሰውነትዎ ክብደት ማሰልጠን ሲጀምር ተመሳሳይ ነው, ብዙ እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ ወደ ሰውነትዎ መጨናነቅ አያስፈልግም, ብዙም አይጠቅምም.

ለራስህ ውለታ አድርግ, በመጀመሪያ የጥንካሬ ስልጠና, እራስዎ በጥቂት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ እንዲያተኩር ያድርጉ, በመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ስልጠና, ክህሎቶችን በደንብ ማወቅ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማጎልበት ይችላሉ.

ለመሠረታዊ እርምጃዎች ምክሮች እንደሚከተለው ናቸው-

ስኩዊት/ጠንካራ ጎትት/መጎተት ወይም ወደ ታች/ረድፍ/ቤንች ማተሚያ/ትከሻ መጫን

እነዚህ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው፣ እና ተሰጥኦ ያለው አዲስ ሰው ከሆንክ ሳንባዎችን/ድልድዮችን/ወዘተ ማከል ትችላለህ! እነዚህ መልመጃዎች መላውን የሰውነት ጡንቻ ቡድንዎን ያሠለጥናሉ እና ብዙ ይበሉ!

ጡንቻዎትን ለማነቃቃት 10 የተለያዩ መልመጃዎችን መማር እንደሚያስፈልግዎት አያስቡ ወይም እያንዳንዱን ትንሽ ጡንቻ በተናጥል ለማሰልጠን በጣም ብዙ ነጠላ የመገጣጠሚያ ልምምዶችን (ጥምዝ ፣ ባለ ሶስት የጭንቅላት መወጠር) ያድርጉ።

እንደ ጀማሪ፣ ችሎታዎን ለማሳደግ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ ለመሆን በመሠረታዊ የውህድ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር አለብዎት።

3. “ትልቅ እንዳልሆንክ” እወቅ።

ምን አይነት ሁኔታዎች "ትልቅ" እንዲመስሉ ያደርጉዎታል? መልሱ ብዙ የሰውነት ስብ ነው!!

ያስታውሱ፣ “ጡንቻ መኖሩ” “ትልቅ” እንዳይመስልህ፣ “ወፍራም” ያደርጋል!! ወደ አስፈሪ ጡንቻ ሴት ስለመቀየር አይጨነቁ!

የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን ይገነባል፣የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይጨምራል፣የሰውነት ስብን ያቃጥላል፣እና የሚፈልጉትን ቀጭን እና ቃና ይሰጥዎታል።

4. ጠንካራ ለመሆን ትኩረት ይስጡ

ዋናው ግብህ ምንም ይሁን ምን፣ በስድስት ጥቅሎችህ ወይም በወገብህ ላይ ሳይሆን በመጠናከር ላይ አተኩር።

በማጠናከር ላይ ማተኮር ለጀማሪዎች የስልጠና ውጤቶችን ለማግኘት ምርጡ መንገድ ብቻ ሳይሆን ትልቅ ማበረታቻም ሊሆን ይችላል። የጀማሪ ጥንካሬ ብዙውን ጊዜ በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃዎች በፍጥነት ያድጋል ፣ እና በየሳምንቱ መጠናከር ጥሩ መሻሻል ነው።

መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር ሲችሉ, እራስዎን ለማጠናከር አንዳንድ ፈተናዎችን መስጠት አለብዎት! አብዛኞቹ ልጃገረዶች አሁንም 5 ፓውንድ ሮዝ ዳምቤሎች በማንሳት ዓለም ውስጥ ተጣብቀዋል፣ እና ይህ ስልጠና ለእርስዎ ምንም አይለውጥም!

ወንዶች እና ልጃገረዶች የስልጠና መንገድ የተለየ አይደለም, አንዳንድ ሰዎች ልጃገረዶች ትንሽ ክብደት ብዙ ጊዜ ጥሩ ነው ይላሉ ብለው ማሰብ አይደለም, መስመር የጡንቻ የጅምላ እና የሰውነት ስብ መጠን ለመወሰን, እና ጡንቻ ለማግኘት ይፈልጋሉ ክብደት መቃወም አለበት.