ሴት ልጅ፣ የጥንካሬ ስልጠና እንሰራ ወይስ አንሰራም?

አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ, ነገር ግን ጥቂቶች የጥንካሬ ስልጠናን ይከተላሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት ስለ ጥንካሬ ስልጠና ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች ስላሉ ነው። የጥንካሬ ስልጠና ወንዶች ልጆች ሊያደርጉት የሚገባ ስልጠና ነው ብለው ያስባሉ፣ እና ሴት ልጆች የጥንካሬ ስልጠና ሲሰሩ ወንድ ይሆናሉ፣ ትልቅ ጡንቻ ይኖራቸዋል እና የሴት ውበት ይጠፋሉ።

አብዛኛዎቹ እነዚህ ሀሳቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች ጽንሰ-ሀሳብ አይደሉም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል የሚያውቁ ፣ የጥንካሬ ስልጠናን አይፈሩም ፣ እና ልጃገረዶች ከጥንካሬ ስልጠና መራቅ አለባቸው ብለው አያስቡም። በምትኩ, ልጃገረዶች የበለጠ የጥንካሬ ስልጠና እንዲያደርጉ ያበረታታሉ, ስለዚህም ሰውነት የበለጠ ጠማማ ይሆናል.

የጥንካሬ ስልጠና እንደ የመቋቋም ስልጠና ፣ የክብደት ስልጠና ፣ የራስ-ክብደት እንቅስቃሴዎች በጥንካሬ ማሰልጠኛ ፕሮጀክቶች ውስጥ ተካትተዋል ። ታዲያ ለምንድነው ልጃገረዶች የበለጠ የጥንካሬ ስልጠና የሚሰሩት ታውቃላችሁ?
የጥንካሬ ስልጠና ልጃገረዶች በሰውነት ውስጥ የጡንቻን ማጣት በተሳካ ሁኔታ መከላከል ይችላሉ. የጡንቻ የካሎሪ ፍጆታ ዋጋ ከስብ ብዙ እጥፍ ይበልጣል እና ብዙ ጡንቻ ያላቸው ሰዎች በቀን ብዙ ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ ይችላሉ።

የሰው አካል 30 አመት ካለፈ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ እርጅና ይሄዳል. የእርጅና ሂደቱ ከጡንቻዎች ማጣት ጋር አብሮ ይመጣል, የጡንቻ መጥፋት ማለት የሰውነት ሜታቦሊዝም መጠን ይቀንሳል, እና በዚህ ጊዜ ክብደት ለመጨመር ይጋለጣሉ. እና የክብደት መጨመር ያለውን ሁኔታ እንዲቀንስ አካል አንድ ኃይለኛ ተፈጭቶ ለመጠበቅ, የራሳቸውን የጡንቻ የጅምላ ማሻሻል ይችላሉ ጥንካሬ ስልጠና ማክበር.

የጥንካሬ ስልጠናን አጥብቀው የሚጠይቁ ልጃገረዶች በቀላሉ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉ ልጃገረዶች የበለጠ ማራኪ ይሆናሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻዎች የሰውነት መስመር እንዲለጠጥ ፣ እንዲጣበጥ ፣ የሚያማምሩ ዳሌዎች ፣ ጠባብ እግሮች ፣ ጀርባ የሚያምሩ ፣ በጥንካሬ ስልጠና እንዲቀረጹ ስለሚያደርጉ ነው።
በቀላሉ በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ልጃገረዶች ከቀዘፉ በኋላ በድንጋጤ ይታያሉ፣ ወገባቸው ጠፍጣፋ፣ እና እግራቸው ቀጭን ቢሆንም ምንም አይነት ሃይል የላቸውም።

የዛሬዎቹ ሴት ልጆች ማሳደዱ ክብደት ሳይሆን ቀጭን አካል መሆን አለበት ነገር ግን ቀጭን እና ስጋን በጠባብ ኩርባ ይልበሱ. እና እንዲህ ዓይነቱ ምስል ለመታየት የጥንካሬ ስልጠና ያስፈልገዋል.
እያንዳንዱ ልጃገረድ እርጅናን ትፈራለች, መጨማደድን ትፈራለች. የጥንካሬ ስልጠና የሰውነትን ኩርባ ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የእርጅናን ፍጥነት መቋቋም ይችላል.
ጡንቻዎች አጥንቶችን እና የሰውነት መገጣጠሚያዎችን ሊከላከሉ ይችላሉ ፣ ሰውነት ወጣት ፣ ኃይለኛ ኃይልን ይጠብቃል ፣ በዚህም የእርጅና ጥቃትን በማዘግየት ፣ የቀዘቀዘ ዕድሜን በመምሰል ጠባብ የመለጠጥ ቆዳ እና ወጣት ሰውነት እንዲኖርዎት።

ትልቅ የጡንቻ መጠን በልጃገረዶች ላይ አይታይም, ይህ የሆነበት ምክንያት: የክብደት መጠንዎ የተወሰነ ደረጃ ላይ መድረስ አለበት, እና ያለማቋረጥ ክብደቱን ይሰብራሉ, የጡንቻዎች እድገትን ያበረታታሉ, የአመጋገብ ማሟያዎች እንደ ፕሮቲን ያሉ የሰውነት ፍላጎቶችን ማሟላት አለባቸው. በኪሎ ግራም 1.5-2g መውሰድ፣ እና በመጨረሻም፣ ጡንቻዎች እንዲዳብሩ እና እንዲጠነከሩ ለማድረግ የእርስዎ ቴስቶስትሮን መጠን እንዲሁ የተወሰነ ደረጃ ላይ መድረስ አለበት።

ነገር ግን በልጃገረዶች አካል ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን ከወንዶች 1/10-1/20 ብቻ ነው፣ይህም ለሴቶች ልጆች ከወንዶች በደርዘን ከሚቆጠሩ ጊዜያት የበለጠ የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ ለማድረግ ታስቦ ነው።
ይሁን እንጂ ልጃገረዶችም ሥልጠናቸውን ማጠናከር አለባቸው. ምክንያቱም የእራስዎ የጡንቻ ብዛት እንደ ወንድ ልጆች ጥሩ አይደለም, በተጨማሪም በእድሜዎ መጠን, ጡንቻ ማጣት ከአመት አመት ይከሰታል. የክብደት መጨመርን ለመከላከል, የእርጅናን ፍጥነት ለመቀነስ እና ይበልጥ ማራኪ የሆነ ምስል ለማግኘት, የጥንካሬ ስልጠናን ማጠናከር ያስፈልግዎታል.

ምክር: በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ የጥንካሬ ስልጠና, ተጨማሪ የውህድ እንቅስቃሴ ስልጠና, ምክንያታዊ የሆነ የጡንቻ እረፍት ዝግጅት, የረጅም ጊዜ ጽናት, ከእኩዮችዎ ጋር ያለውን ክፍተት ይከፍታሉ.

ልጃገረዶች እንደዚህ አይነት ኩርባዎች እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የጥንካሬ ስልጠና ይጀምሩ!