አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ እና የጥንካሬ ስልጠናን ችላ ይላሉ። ለሴቶች የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለህይወት ያለው አመለካከትም ጭምር ነው.

በሰውነት እና በጤና ላይ ያለውን አዎንታዊ ተጽእኖ ለማሳየት ለሴቶች የጥንካሬ ስልጠና ስድስት ጥቅሞች እዚህ አሉ.

1. የሰውነትዎን መጠን ያሻሽሉ

የጥንካሬ ስልጠናን አጥብቆ መጠየቅ የሰውነት ጡንቻ ቡድንን ያጠናክራል፣የሴቶችን የሰውነት መስመር የበለጠ ያጠነክራል፣እንደ፡- ስኩዊት ልምምድ ሙሉ ዳሌ፣ሆድ ማሰልጠኛ ቬስት መስመር፣መጎተት፣ቀዘፋ ልምምድ ሴክሲ ጀርባ፣እንዲህ አይነት የሰውነት መጠን ይጨምራል እንጂ አይደለም። ሴቶች ይበልጥ ጤናማ ሆነው እንዲታዩ ብቻ ሳይሆን በራስ የመተማመን ስሜትንም ይጨምራል።

2. መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ማጠናከር

የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛት ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል ፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ይህም ስብን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ።

ክብደትን በተሳካ ሁኔታ መቀነስ ለሚፈልጉ እና ለሴቶች ቀጭን አካል, ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ የክብደት መቀነስን ውጤታማነት ለማሻሻል ጥሩ መንገድ እንደሆነ ጥርጥር የለውም.

3. የአጥንት ጥንካሬን ያሻሽሉ

የጥንካሬ ስልጠና የአጥንት ውፍረት እንዲጨምር እና ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ይቀንሳል ይህም በተለይ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሴቶች ከማረጥ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው. በጥንካሬ ስልጠና ሴቶች አጥንቶቻቸውን ጤናማ አድርገው እርስዎን ወጣት እንዲመስሉ ያደርጋሉ።

4. የጀርባ ህመምን ማሻሻል

የማያቋርጥ የጥንካሬ ስልጠና በሆድ, በጀርባ እና በአከርካሪው በሁለቱም በኩል ያሉትን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል. እነዚህን ዋና ጡንቻዎች ማጠናከር አከርካሪ አጥንትን ለማረጋጋት እና ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ ወይም በመቆም ምክንያት የሚከሰት የጀርባ ህመምን ይቀንሳል።

ብዙ ጊዜ የጀርባ ህመም ለሚሰማቸው ሴቶች የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎችን ለማንቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው።

5. ረጅም እና ቀጥ አድርገው ይቁሙ

ትክክለኛ አቀማመጥ በስፖርት ውስጥ ወሳኝ ነው, እና የጥንካሬ ስልጠና ሴቶች ትክክለኛ የአቀማመጥ ልምዶችን እንዲያዳብሩ እና በደካማ አቀማመጥ ምክንያት የሚደርሰውን የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል.

በጥንካሬ ስልጠና፣ ሴቶች የተሻለ ባህሪ እና ምስል እንዲኖራችሁ፣ እንደ የደረት ግርዶሽ ያሉ የሰውነት ችግሮችን ማሻሻል፣ ረጅም እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ሊቀርጹ ይችላሉ።

6. የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ይገንቡ

የረጅም ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና የታችኛውን እግሮች መረጋጋት እና የእራሳቸውን ጥንካሬ ደረጃ ማሻሻል ይችላል, ስለዚህም ክንድ ጥንካሬ አለው, ይህም ሴቶችን ከደካማነት ምስል ርቆ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለጠ ዘና እንዲል ያደርጋል.

ስለዚህ, የሴት ጓደኞች የጥንካሬ ስልጠናን በንቃት መሞከር እና የሚያመጣውን ማለቂያ የለሽ ድንቆችን ሊለማመዱ ይገባል.

ልጃገረዶች የጥንካሬ ስልጠና ጀምረዋል, ጥንድ 2-3KG dumbbells መግዛት ይችላሉ, በቤት ውስጥ ስልጠና ይጀምሩ. የጥንካሬ ስልጠና በመሳሰሉት እንደ ስኩዌትስ፣ ፑሽ አፕ፣ ቤንች መጭመቂያ እና መቅዘፊያ ባሉ ልምምዶች ሊጀመር ይችላል ይህም በሰውነት ውስጥ ያሉ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በመለማመድ የጡንቻ ግንባታን ቅልጥፍና በማሻሻል በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል።