መጎተትን ያውቃሉ?

ፑል አፕ ጀርባዎን፣ ክንዶችዎን እና ኮርዎን የሚሰራ፣ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን የሚያሻሽል እና ሰውነትዎን የሚቀርጽ እጅግ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

በተጨማሪም፣ እንደ ክብደት ማንሳት ካሉ የአንድ ክፍል ስልጠና በተለየ፣ የመሳብ ስልጠና መላ ሰውነትን ማስተባበር እና የአትሌቲክስ ችሎታን ያሳድጋል እንዲሁም የአትሌቲክስ ችሎታን ያሻሽላል።

መደበኛ መጎተትን እንዴት ማድረግ ይቻላል?

በመጀመሪያ, ባር ለማግኘት, ቁመቱ ክንድዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት, ከ10-20 ሴ.ሜ ያህል ከመሬት ተረከዙ.

ከዚያ አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ውጭ እና ጣቶችዎን ወደ ፊት በማየት ይያዙ።

ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ አስኳልዎን አጥብቀው ይዝጉ፣ ከዚያ አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ይጎትቱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ።

በመጨረሻም ቀስ ብለው ወደ ታች ውረድ እና እንደገና መተንፈስ።

ፑል-አፕስ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማያስፈልጋቸው የአናይሮቢክ እንቅስቃሴዎች፣ በየሁለት ቀኑ የስልጠናውን ድግግሞሽ ጠብቀው፣ 100 በእያንዳንዱ ጊዜ፣ ይህም ወደ ተጨማሪ እራት ሊከፋፈል ይችላል።

ስለዚህ በየሁለት ቀኑ 100 ፑል አፕ ማድረጉ ምን ጥቅሞች አሉት?

ለረጅም ጊዜ በቀን 100 ፑል አፕ ማድረግ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ይጨምራል፣ የሰውነት አቀማመጥ እና መረጋጋትን ያሻሽላል እንዲሁም የአትሌቲክስ ችሎታን ይጨምራል።

በተጨማሪም ፑል አፕን ማክበር የደም ዝውውርን ያበረታታል፣ የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን ያጠናክራል፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል እንዲሁም ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ይከላከላል እንዲሁም የራሳቸውን የጤና መረጃ ጠቋሚ ያሻሽላል።

ባጭሩ ፑል አፕን ለመስራት የስልጠናውን መጠን ቀስ በቀስ ለመጨመር ትኩረት ይስጡ ለምሳሌ፡- ከዝቅተኛ ፑል አፕ ጀምሮ፣ ቀስ በቀስ የጡንቻን ጥንካሬን ማሻሻል፣ እና ከዚያ በተሻለ ሁኔታ መጣበቅ እንዲችሉ መደበኛ የመሳብ ስልጠናን ማከናወን። እና በግማሽ መንገድ መተውን ያስወግዱ.