ፑል አፕ የላይኛው እጅና እግር ጡንቻ ቡድንን ለመለማመድ ወርቃማ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በቤት ውስጥ ሊለማመዱ የሚችሉ ሲሆን በመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍል ውስጥ ካሉት የፈተና እቃዎች አንዱ ነው.

የረጅም ጊዜ የመጎተት ስልጠናን መከተል የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ የሰውነት ቅንጅቶችን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ጥሩ መልክ ያለው የተገለበጠ ትሪያንግል ምስል እንዲቀርጹ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም መሰረታዊ የሜታቦሊክ እሴትን በማሻሻል ፣ የስብ ክምችትን ይከለክላል።

የመጎተት ስልጠናን በጥብቅ ይከተሉ ፣ የደም ዝውውርን ያበረታታል ፣ ትከሻውን እና ጀርባውን ያንቀሳቅሱ ፣ የጡንቻ ቡድንን ያንቀሳቅሱ ፣ የጀርባ ህመምን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ የጡንቻን ውጥረት ችግሮች ያሻሽላሉ ፣ ግን አቀማመጥን ያሻሽላሉ ፣ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይቀርጹ።

ለብዙ ሰዎች ፑል አፕ ማሰልጠን ከባድ ነው፣ 10 ፑሽ አፕ በቀላሉ ማጠናቀቅ ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን የግድ መደበኛ ፑል አፕን ማጠናቀቅ ላይሆን ይችላል። ስለዚህ፣ በአንድ ጊዜ ስንት መጎተቻዎችን ማጠናቀቅ ይችላሉ?

መደበኛው መጎተት ምንድነው? እነዚህን የድርጊት ነጥቦች ተማር፡

1️⃣ በመጀመሪያ የሚጨበጥ ነገር ፈልግ እንደ አግድም ባር ፣ መስቀል ባር እና የመሳሰሉትን እጆችህን በአግድመት አሞሌው ላይ አጥብቀህ በመያዝ እግርህን ከመሬት ላይ አንሳ እና ክንዶችህንና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው ይያዙ።

2️⃣ ፑል አፕ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት በጥልቅ ይተንፍሱ እና ሰውነትዎን ያዝናኑ።

3️⃣ ከዛ እጆቻችሁን በማጣመም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ጎትቱ አገጩ ወደ አግዳሚው ባር ቦታ እስኪደርስ ድረስ። በዚህ ጊዜ ክንዱ ሙሉ በሙሉ መታጠፍ አለበት.

4️⃣ ቦታውን ይያዙ። በከፍተኛው ቦታዎ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይያዙ. እግርዎ ከመሬት ላይ ብቻ በመነሳት ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት.

5️⃣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በዚህ ጊዜ ክንዱ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለበት. ከላይ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ይድገሙ, በእያንዳንዱ ጊዜ 3-5 ስብስቦችን ከ 8-12 ድግግሞሽ እንዲያደርጉ ይመከራል.

ፑል አፕ ሲያደርጉ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ፡-

1. ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ወደ ወገብ ወይም ወደ ኋላ አይታጠፉ።

2. ጉልበትን ለማስገደድ አይጠቀሙ፣ ነገር ግን ሰውነትን ለመሳብ በጡንቻ ጥንካሬ ላይ ይተማመኑ።

3. ሰውነታችሁን ሲቀንሱ፣ እጆቻችሁን በድንገት አታዝናኑ፣ ነገር ግን በዝግታ ዝቅ አድርጋቸው።

4. ሙሉ ፑል አፕ ማጠናቀቅ ካልቻላችሁ ዝቅተኛ መጎተቻዎችን ይሞክሩ ወይም ኤድስን ይጠቀሙ ወይም ችግሩን ይቀንሱ።