በቪንያሳ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የዱር ፖዝ እናደርጋለን, እሱም አንድ-እጅ, ክንድ-የተደገፈ የኋላ, የእጅ እና የእግር ጥንካሬን, እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ይጠይቃል.

የዱር Camatkarasana

የዱር አቀማመጥ ወደ ጽንፍ ሲሰራ, የላይኛው እጅ መሬቱን መንካት ይችላል, ይህም ፍጹም ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ጥምረት ነው.

ዛሬ ወደ ዱር አቀማመጥ የሚገቡበትን መንገድ አመጣልዎታለሁ, ይህም ወደ ፍሰት ዮጋ አሠራር ውስጥ ሊገባ ይችላል.

የመግቢያ መንገድ

ግራ ግራ ግራ

ደረጃ 1፡

የላይኛውን ውሻ በተዘዋዋሪ አስገባ ፣ ጣቶችህን መሬት ላይ በማድረግ ፣ ዳሌህን ዝቅ በማድረግ እና አከርካሪህን ዘርግተህ

ደረጃ 2፡

ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ተረከዝዎን ወደ ዳሌዎ ያቅርቡ

ከዚያ የግራ እግርዎን ውጫዊ ክፍል ወደ መሬት ያዙሩት እና ቀኝ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ

የግራ እጅዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ እና ቀኝ እጅዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ

ደረጃ 3፡

የእጅ እና የእግር ጥንካሬን በመጠቀም, ወገብዎን ያሳድጉ

የግራ እግርዎን ኳስ መሬት ላይ እና የቀኝ እግርዎን ጫፍ መሬት ላይ ያድርጉት

ደረትን ወደ ላይ አንሳ እና ዘርጋ. ግራ እጁን ተመልከት

ደረጃ 4፡

መሬቱን ለመመልከት ጭንቅላትዎን ያዙሩ እና ቀኝ እጃችሁን በቀስታ ዘርጋ

የቀኝ እጅ ጣቶች መሬቱን በቀስታ እስኪነኩ ድረስ

ለ 5 ትንፋሽዎች ይያዙ

ከዛም በተመሳሳይ መንገድ ተመለስ፣ ወደ ታች ትይዩ የውሻ እረፍት፣ የወገብ አከርካሪውን ዘርግተህ ተመለስ