ጠንካራ ጡንቻዎችን በማሳደድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከማተኮር በተጨማሪ ለአመጋገብዎ እና ለአኗኗር ዘይቤዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ።

የጡንቻን ጤንነት በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ መንካት የሌለባቸው 8 ነገሮች እዚህ አሉ።

1️⃣ ከፍተኛ የስኳር መጠጦች፡- ከፍተኛ የስኳር መጠጦች ውስጥ ያለው ስኳር የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ይህም የሰውነት እድገት ሆርሞን እንዳይመረት ያደርጋል ይህም የጡንቻን እድገት ይጎዳል።

2️⃣ አይፈለጌ ምግቦች፡- የተጠበሰ ዶሮ፣ ሀምበርገር፣ የፈረንሣይ ጥብስ፣ ፒዛ እና ሌሎች አላስፈላጊ ምግቦች ብዙ ትራንስ ፋቲ አሲድ ይይዛሉ፣ ካሎሪም በጣም ከፍ ያለ ሲሆን ይህም የሰውነት ስብ ይዘት እንዲጨምር ያደርጋል፣ የጡንቻን እድገት ይጎዳል።

3️⃣ እንቅልፍ ማጣት፡- እንቅልፍ ማጣት በሰውነት የሚመነጨው በቂ የእድገት ሆርሞን እንዲፈጠር ስለሚያደርግ የጡንቻን እድገትና መጠገንን ይጎዳል እንዲሁም የሰውነት እርጅናም ይጨምራል።

4️⃣ አልኮሆል፡- አልኮሆል በጉበት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም ተግባር ላይ ተጽእኖ ያደርጋል፣የሰውነት ንጥረ-ምግቦችን በመምጠጥ እና የእድገት ሆርሞኖችን መመንጨትን ስለሚጎዳ የጡንቻን እድገት ይጎዳል። አልኮሆል ከድርቀት የሚጠብቅ ዲዩረቲክ ሲሆን ይህም ለሜታቦሊዝም ጎጂ ነው።

5️⃣ የፕሮቲን እጥረት፡- ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሲሆን የፕሮቲን እጥረት የጡንቻን እድገት መገደብ ያስከትላል። ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች በእንቁላል፣ በወተት ተዋጽኦዎች፣ ስስ ስጋዎች፣ የዶሮ ጡቶች እና አሳዎች ውስጥ ይገኛሉ።

6️⃣ የቫይታሚን ዲ እጥረት፡- ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ካልሲየም እንዲወስድ የሚረዳ ሲሆን የቫይታሚን ዲ እጥረት ደግሞ የጡንቻን እድገትና ጥገናን ይጎዳል። ስለዚህ, ጡንቻን ማደግ ከፈለጉ ለቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት.

7️⃣ ነጭ እንጀራ፡- ነጭ እንጀራ ከብዙ አቀነባበር በኋላ ብዙ ንጥረ ምግቦችን እና ፋይበርን አጥቷል እና በቀላሉ የኢንሱሊን መጨመር እና የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል ይህም ለጡንቻ ግንባታ እና ለስብ ቅነሳ የማይጠቅም ነው። ስለዚህ, ትንሽ ነጭ ዳቦን ለመመገብ ይመከራል, ወደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ, ቡናማ ሩዝ እና ሌሎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መቀየር ይችላሉ.

8️⃣ የስፖርት መጠጦች፡ በገበያ ላይ ያሉትን የስፖርት መጠጦች አትመኑ፣ አንዳንድ መጠጦች የካሎሪ ይዘት የላቸውም፣ አንድ ጠርሙስ ኤሌክትሮላይት የሚያሻሽሉ መጠጦች በአብዛኛው በደርዘን የሚቆጠሩ ግራም ስኳር ይይዛሉ፣ ንጹህ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል። ከመጠን በላይ የስኳር መጠንን ያስወግዱ.

ከላይ ያሉት 8 ነገሮች መንካት የለባቸውም፣ የጡንቻን ጤንነት እና እድገታችንን ለመጠበቅ በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ ትኩረት ልንሰጥ እና መራቅ አለብን።