ክብደት መቀነስ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ግብ ነው, እና ሩጫ ክብደት ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ምን ያህል ኪሎ ሜትሮች እንደሚሮጥ ለሚለው ጥያቄ ትክክለኛ መልስ የለም.

ከዚህ በታች ይህንን የሩጫ ችግር ከበርካታ ገፅታዎች እንመረምራለን.

1. ማይል እና ካሎሪ ወጪዎች

መሮጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. በአጠቃላይ በኪሎ ሜትር ሩጫ ከ70-80 ካሎሪ ያቃጥላል እና 5 ኪሎ ሜትር በሩጫ ከሮጡ ከ350-400 ካሎሪ ያቃጥላሉ። በእርግጥ ይህ ቁጥር በግለሰብ ክብደት፣ በሩጫ ፍጥነት እና በመሮጫ ቦታ ላይም ሊጎዳ ይችላል።

2. ሩጫ እና አመጋገብ አስተዳደር

ያለማቋረጥ መሮጥ የካሎሪ ወጪን ይጨምራል፣ እና አመጋገብዎን በደንብ ከተቆጣጠሩት በፍጥነት ክብደትዎን ይቀንሳሉ። እየሮጥክ ከበላህ ከጠጣህ በሩጫ የምትጠቀመው ካሎሪ የምግብን ካሎሪ ሊቀንስ ይችላል፣ይህም ክብደትን መቀነስ አይችልም።

ስለዚህ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች በሚሮጡበት ጊዜ በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን መመዝገብ፣ ከመጠን በላይ ሙቀት እንዳይፈጠር እና የሰውነት ስብ መጠን እንዲቀንስ ለማድረግ በቂ የሆነ የሙቀት ክፍተት መፍጠር አለባቸው።

3. የሩጫ ርቀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ መሮጥ የሚያስከትለውን ውጤት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. በየቀኑ በጣም ረጅም ርቀት የሚሮጥ ከሆነ, ከመጠን በላይ ድካም ሊያስከትል, የአካል ጉዳትን አደጋን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጎዳል.

ስለዚህ, በየቀኑ የሩጫ ርቀት በሚመርጡበት ጊዜ እንደ የግል ሁኔታዎ ተገቢውን ርቀት መወሰን ያስፈልግዎታል. ጀማሪዎች የ 3 ኪሎ ሜትር የሩጫ ግቡን ማበጀት ይችላሉ ፣ እና ከዚያ የሩጫ ኪሎሜትሮችን ብዛት ፣ ልምድ ያላቸውን ሯጮች ፣ በቀጥታ ከ 6 ኪ.ሜ.

4. የግል ሁኔታ እና የሩጫ ርቀት

የእያንዳንዱ ሰው አካላዊ ሁኔታ፣ክብደቱ፣የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልምድ፣ወዘተ የተለያዩ ናቸው፣ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው የሚሮጥበት ጥሩ ርቀት የተለየ ይሆናል። የዕለት ተዕለት ሩጫ ርቀትን በሚመርጡበት ጊዜ በእውነተኛ ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ውሳኔዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ለወትሮው ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ቀድመህ ተነስተህ 3 ኪሎ ሜትር መሮጥ እና በምሽት 3 ኪሎ ሜትር መሮጥ ትችላለህ ስለዚህ በቀን 6 ኪሎ ሜትሮችም አለ እና የክብደት መቀነስ ውጤቱም ጥሩ ነው።

ለማጠቃለል ያህል ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ምን ያህል ኪሎሜትሮች እንደሚሮጡ በእርግጠኝነት መልስ የለም. በተጨባጭ ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ውሳኔዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ በቀን ከ3-5 ኪሎ ሜትር የሚሮጥ ጀማሪ ይበልጥ ተገቢ ክልል ነው, ቀስ በቀስ የልብ እና የሳንባ ተግባራትን ያሻሽላል.

ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ የሩጫውን ርቀት እና ጥንካሬ በተገቢው መንገድ መጨመር ይችላሉ እና ክብደትን መቀነስ ግቦችን በተሻለ ሁኔታ ለማሳካት ምክንያታዊ አመጋገብ እና በቂ እረፍት ትኩረት መስጠት አለብዎት።