በቀን 1000 ጊዜ ገመድ ለመዝለል ይለጥፉ, ያልተጠበቀው መከር ምን ይሆናል? መዝለል ጥሩ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለአካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ትልቅ ጥቅም አለው።

በመጀመሪያ ደረጃ, ገመድ መዝለል የልብ እና የሳንባ ተግባራትን ያሻሽላል እና አካላዊ ጽናትን ያሻሽላል. የዝላይዎች ቁጥር እየጨመረ በሄደ መጠን የልብ ጡንቻዎ ቀስ በቀስ እየጠነከረ ይሄዳል, እና የሳንባዎ አቅም በዚሁ መሰረት ይጨምራል. በዚህ መንገድ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚያጋጥሙህን የተለያዩ ተግዳሮቶች በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ትችላለህ።

በሁለተኛ ደረጃ, መዝለል ስብን ለማቃጠል እና የቶኒንግ ውጤትን ለማግኘት ይረዳል. በመዝለል ጊዜ የማያቋርጥ ዝላይ ወደ መላው ሰውነት ጡንቻዎች መኮማተር ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል። በረጅም ጊዜ ውስጥ, በቀላሉ ከመጠን በላይ ስብን ማፍሰስ እና የበለጠ ፍጹም የሆነ አካልን መቅረጽ ይችላሉ.

ሦስተኛ, ገመድ መዝለል ቅንጅትን እና ስሜታዊነትን ለማሻሻል ይረዳል. በገመድ መዝለል ሂደት ውስጥ የዝላይን ምት እና ቁመት ያለማቋረጥ ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፣ይህም የአንጎልዎን እና የ cerebellum ቅንጅትን ይሠራል። ከተወሰነ ጊዜ ልምምድ በኋላ, ሰውነትዎ ይበልጥ የተቀናጀ እና ቀልጣፋ ይሆናል.

በጣም አስፈላጊው ነገር ገመድ መዝለል ደስታን ያመጣልዎታል. እንደ ቀላል እና ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ገመድ መዝለል ውጥረትን ሊፈታ እና በደስታ ምት ውስጥ አካላዊ እና አእምሮአዊ ደስታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እድገትዎን እና ስኬቶችዎን ሲመለከቱ ፣ ያ የእርካታ እና የኩራት ስሜት ስፖርቱን የበለጠ እንዲወዱ ያደርግዎታል።

ስለዚ፡ ከአሁን በኋላ ወደ ገመድ ዘለው ተርታ መቀላቀል ትችላላችሁ! ይሁን እንጂ የመዝለል ገመድ እንዲሁ ዘዴውን መቆጣጠር ያስፈልገዋል, አለበለዚያ የስፖርት ጉዳቶችን ለመምሰል ቀላል ነው, የአካል ብቃት ቅልጥፍና ይቀንሳል.

ነገር ግን በደንብ ለመደነስ, ለሚከተሉት ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት.

1. ትክክለኛውን የገመድ ርዝመት ይምረጡ. የገመዱ ርዝመት እንደ ግለሰቡ ቁመት መስተካከል አለበት, ስለዚህም የገመዱ ርዝመት ለቁመታቸው ተስማሚ ነው, በጣም ረጅም ወይም አጭር ያስወግዱ.

2. ትክክለኛውን የመዝለል ገመድ አቀማመጥ ይማሩ። ገመድ በሚዘልበት ጊዜ ሰውነቱ ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ የስበት ኃይል መሃል የተረጋጋ ፣ እግሮቹ በትንሹ የታጠፉ ናቸው ፣ እና እግሮቹ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ኃይልን ለማስወገድ ወይም በጣም ዘና ይበሉ።

3. ገመድ በቡድን ይዝለሉ. ጀማሪ መዝለያ ገመድ በአንድ ጊዜ 1000 ማጠናቀቅ አይችልም, እንደ 200-300 እንደ መሃል ላይ አጭር እረፍቶች ቡድን እንደ 200-300 እንደ በቡድን ውስጥ መጠናቀቅ አለበት, እሱን መጣበቅ ዘንድ.

4. ገመድ የመዝለልን ችግር በትክክል ያስተካክሉ። ጀማሪዎች በገመድ ለመዝለል ቀላል በሆነ መንገድ መጀመር አለባቸው, ቀስ በቀስ አስቸጋሪነቱን ይጨምራሉ (አንድ-እግር ዝላይ ገመድ, መስቀል ዝላይ ገመድ, ከፍተኛ ከፍ ያለ እግር ዝላይ ገመድ, ድርብ ዝላይ ገመድ, ወዘተ ... መሞከር ይችላሉ), ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽሉ. የዝላይ ገመድ.

5. ገመድ ከዘለለ በኋላ ለመዝናናት ትኩረት ይስጡ. ትክክለኛው የመዝናናት እና የመለጠጥ ልምምድ ገመድ ከተዘለለ በኋላ መከናወን አለበት, ይህም የጡንቻ መጨናነቅ ችግሮችን ያስወግዳል, ሰውነት ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመለስ ይረዳል, የጡንቻ ድካም እና ጉዳት እንዳይደርስ ያደርጋል.