እኔ ለመለማመድ ከመሮጥ በተጨማሪ ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ አማራጮች አሉ ፣ እንዲሁም ገመድ መዝለል እና መዝለያ ጃክ እነዚህ በጣም የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። እንግዲያው፣ ከዝላይ መሰኪያዎች ጋር መዝለል፣ ስብን በማቃጠል የትኛው የተሻለ ነው?

ሁለቱም እነዚህ መልመጃዎች ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ከፍተኛ-የደም ግፊት ልምምዶች ናቸው ፣ ግን በመካከላቸው ብዙ ልዩነቶች አሉ ።

ስለ ገመድ መዝለል፣ ገመድ መዝለል ማለት ብዙ የሰውነት ክፍሎችን ማለትም ጭን፣ ጥጃን፣ መቀመጫን እና ሆድን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚችል የስርዓተ-ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

አንዳንድ ግምቶች መሠረት, 10 ደቂቃ ዝላይ ገመድ ሙቀት ገደማ 100-200 kcal ሊፈጅ ይችላል, ሙቀት የተወሰነ ፍጆታ ገመድ ፍጥነት, ክብደት እና ሌሎች ነገሮች ላይ ይወሰናል.

የገመድ መዝለል ዘይቤ ፈጣን ነው ፣ እና የሰውነት ቅንጅት ከፍ ያለ ነው። ገመድ በሚዘሉበት ጊዜ የሰውነትዎን ሚዛን እና የሪትም ስሜት እየጠበቁ የገመድን ምት ለመቆጣጠር የእጅ አንጓዎን ጥንካሬ መጠቀም ያስፈልግዎታል። የመዝለል ፍጥነት እና ሪትም እንደየግለሰብ ሁኔታ ሊስተካከል ይችላል፣ከዝግታ ወደ ፈጣን አስቸጋሪነት ይጨምራል።

በተጨማሪም, ገመድ መዝለል የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው, በተለያዩ የጌጥ እንቅስቃሴዎች ፍላጎትን ማሳደግ ይችላሉ, ስለዚህ ለማጣበቅ ቀላል ነው.

ስለ ዝላይ ጃክሶች በባዶ እጅ በቤት ውስጥ የሚደረግ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ለላይኛው አካል እና ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የሳንባ ተግባርን እና የሜታቦሊክ ደረጃን ለማሻሻል በጣም ይረዳል ።

አንዳንድ ግምቶች እንደሚያሳዩት የ 10 ደቂቃ የዝላይ ጃክሶች ከ80-150 ኪሎ ካሎሪዎችን ሊፈጁ ይችላሉ, ይህም እንደ መዝለያ ጃኮች ፍጥነት እና ክብደት ይወሰናል.

ጃክን በሚዘሉበት ጊዜ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር በቦታው መቆም ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ እና ከዚያ በኋላ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ እየዘረጉ እንደ “ዶሮ ቅርፊቱን እንደሚሰበር” ወደ ላይ ይዝለሉ ።

በመዝለል ሂደት ውስጥ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ለማግኘት የሰውነትን መረጋጋት መጠበቅ ፣ የመተንፈስን ምት መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ።

ነገር ግን የዝላይ መሰኪያዎችም ጥቅሞቹ አሏቸው፣ የልብ እና የሳንባ ተግባራትን እና የሜታቦሊዝም ደረጃን በተሻለ ሁኔታ ማለማመድ ይችላል ፣ ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት መስመር እና የጡንቻ ቅርፅ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

የገመድ መዝለያ እና የዝላይ ጃክ የጋራ ነጥብ ሁለቱም በጣም ውጤታማ የስብ ማቃጠል ልምምዶች ናቸው ፣ ይህም የእንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የሰውነት ጡንቻ ቡድንን መለማመድ ፣ የጡንቻን ማጣት መከላከል እና ከስልጠና በኋላ ከፍተኛ የሜታቦሊዝም ደረጃን መጠበቅ ይችላል።

የገመድ መዝለል እና የመዝለል መሰኪያዎች እነዚህ ሁለት ስፖርቶች በአንጻራዊ ሁኔታ ትናንሽ ቦታዎች ያስፈልጋቸዋል ፣ ተራ ጊዜን መጠቀም ብዙውን ጊዜ ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው።

ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ገመድ መዝለልን መምረጥ አለብዎት?

ከስብ ማቃጠል ውጤታማነት አንፃር ፣ የመዝለል የስብ ማቃጠል ውጤት ፈጣን ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም የመዝለል ፍጥነት እና ምት ፈጣን ሊሆን ይችላል ፣ እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖች ሊለማመዱ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ በግል ግቦች እና ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በፍጥነት ስብን ለማጥፋት ከፈለጉ, ገመድ መዝለልን መምረጥ ይችላሉ; የላይኛው የሰውነትህን መስመሮች እና ጡንቻዎች መገንባት ከፈለክ, መዝለልን መምረጥ ትችላለህ.