ዝቅተኛ ጀርባ ጡንቻን በዮጋ ኳስ እንዴት እንደሚለማመዱ ችሎታ።
ዮጋ ኳስ ፣ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት, የተስፋፋ ነው. ዝቅተኛ ጀርባ ጡንቻዎችን ለመለማመድ የዮጋ ኳስ መጠቀም አንዳንድ ክህሎቶችን ይጠይቃል። የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለመለማመድ የዮጋ ኳሶችን እንዴት እንደሚጠቀሙበት የሚከተለው መደብር ነው ። እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ።
ዝቅተኛ ጀርባ ጡንቻን በዮጋ ኳስ የመለማመድ ችሎታ።
1. ተለዋዋጭ ድጋፍ.
ዋናው ዘዴ እግሮችዎን በዮጋ ኳስ ላይ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ማዞር እና ፑሽ አፕ ማድረግ ነው። ይህ በጭኑ ጡንቻዎች እና እጆች ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፅእኖ አለው ።
2. ሆዱን ይንከባለል.
ዋናው ዘዴ በእግሮችዎ መካከል በአየር ውስጥ በተንጠለጠለ የዮጋ ኳስ መሬት ላይ መተኛት ነው ። ከዚያም በተራው በሁለቱም እጆች ጉልበቱን ይንኩ. የሆድ እና የእግር መቆንጠጥ ልምምድ ያድርጉ. በጣም አድካሚ ነው፣ ነገር ግን ፅናት ውጤቱን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ነው።
3. በተለዩ እግሮች ያርቁ.
ዋናው ዘዴ አንድ እግሩን በዮጋ ኳስ ላይ መጫን ነው, ሌላኛው እግር ደግሞ ሰውነቱን ለመንከባለል ለመደገፍ እና ከዚያም በተራው የእግሩን እግር መቀየር ነው.
4. የእጅ መታጠፍ እና ማራዘም.
ዋናው ዘዴ የዮጋ ኳስ በሁለቱም እጆች ውስጥ በመያዝ, ድንጋይ በመወርወር እና ወደላይ እና ወደ ታች ደጋግሞ በመያዝ ነው.
5. የሩስያ ሽክርክሪት.
ዋናው ዘዴ በዮጋ ኳስ ላይ ወገብ ላይ መጫን, እጆቹ ተስማሚ ናቸው, እና የወገብ ጡንቻዎችን ወደ ግራ እና ቀኝ መዘርጋት.
6. ቀስት ደረጃ መጨፍለቅ እና መዞር.
ዋናው ዘዴ የዮጋ ኳስ በሁለቱም እጆች ውስጥ መያዝ ነው. በእግሮችዎ ይንፉ። ኳሱ ከግራ ወደ ቀኝ በአግድም ይንቀሳቀስ.
ፑሽ አፕ። የተወሰነው አቀራረብ የተወሰነ ማዕዘን ለመፍጠር የዮጋ ኳስ በሁለቱም እጆች መያዝ ነው. ፑሽ አፕ ያድርጉ።
የዮጋ ኳስ ምርጫ እና የግዢ ዘዴ።
1. ለእርስዎ የሚስማማውን የዮጋ ኳስ ይምረጡ።
የዮጋ ኳሶች መጠኖች 45 ሴ.ሜ ፣ 55 ሴ.ሜ ፣ 65 ሴ.ሜ ፣ 75 ሴ.ሜ ፣ ወዘተ. ለጥቃቅን ሴቶች 45 ሴ.ሜ ወይም 55 ሴ.ሜ የዮጋ ኳሶችን መምረጥ ይችላሉ ፣ 65 ሴ.ሜ እና 75 ሴ.ሜ ዮጋ ኳሶች ለረጃጅም ወንዶች ተስማሚ ናቸው። ከመጠኑ ምርጫ በተጨማሪ በጣም አስፈላጊው ነጥብ በመደበኛ አምራቾች የሚመረቱ ጠንካራ እና ዘላቂ የዮጋ ኳሶችን መምረጥ ነው, ይህም በጣም ተለዋዋጭ እና አስተማማኝ መሆን አለበት.
2. ዮጋ ኳሶች ለሰዎች ተስማሚ ናቸው.
የአማካይ ሰው የክብደት ዮጋ ኳስ በቀላሉ ሊሸከም የሚችል ነው ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ሁሉንም ክብደት በዮጋ ኳስ ላይ አናስቀምጥም፣ የክብደቱን የተወሰነ ክፍል ብቻ ነው የሚይዘው፣ እና ሰውነታችን በእሱ ላይ ኃይል ያመነጫል። የዮጋ ኳሱ ሲዝናና እና ሲሰምጥ፣ ሰውነታችንም ሰውነታችንን ለመጠበቅ በአጥንቶቹ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በማጥበቅ ሰውነታችን ጥንካሬው ወደ ላይ ይኖረዋል።
ምናልባት ዮጋን በመለማመድ ብዙ ሰዎች ለእነዚህ የዮጋ ኳሶች በጥንቃቄ ምርጫ ብዙ ትኩረት አይሰጡም። አሁንም ቢሆን የተግባርን ውጤታማነት በተሻለ መንገድ ማሳካት ከፈለጉ, የእነዚህ የዮጋ ኳሶች ምርጫ ችላ ሊባል አይችልም. በተመሳሳይ ጊዜ ጉዳት እንዳይደርስብን ዮጋን በመለማመድ ለትክክለኛዎቹ ዘዴዎች ትኩረት መስጠት አለብን.
የዮጋ ኳስ ዋና ተግባር።
1. ዮጋ ኳስማገገሚያ የሚያስፈልጋቸውን ጨምሮ ለሁሉም ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተስማሚ ነው። በመገጣጠሚያዎች እና በስፖርት ጉዳቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖዎችን በማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል። አንዳንድ ዝቅተኛ ጀርባ ጉዳት ያጋጠማቸው ሰዎች በተለመደው የጀርባ ጉዳት ምክንያት ተቀምጠው መስራት አይችሉም ነገር ግን የዮጋ ኳሶችን በሚሰሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማገዝ ለስላሳ የዮጋ ኳሶችን መጠቀም ይችላሉ ይህም የደጋፊነት ሚና ይጫወታል።
2. ዮጋ ኳስ እንቅስቃሴ በጣም አስደሳች ነው. እንደ ትሬድሚል ወይም ቁጭ-ባይ ባሉ ተራ የመሳሪያ ልምምዶች ላይ ያሉ አትሌቶች ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ብቻ መድገም የሚችሉት ለረጅም ጊዜ ሲሆን ይህም የአትሌቶችን የአካል ብቃት ሂደት አሰልቺ ያደርገዋል። የዮጋ ኳስ ልምምዶች ቀደም ሲል የነበረውን የሥልጠና ዘይቤ በመቀየር አትሌቶች ኳሱን በሞቀ እና ባልተከለከለ ሙዚቃ እንዲጫወቱ አስችሏቸዋል። አትሌቱ አንዳንድ ጊዜ ኳሱ ላይ ተቀምጧል እና አንዳንድ ጊዜ የመዝለል እንቅስቃሴ ለማድረግ ኳሱን ያነሳል; እነዚህ አስደሳች እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ ሂደቱን አስደሳች ያደርጉታል።
3. ዮጋ ኳስየሰው አካልን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. ቀደም ባሉት ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሬት ላይ ወይም ጠንካራ መረጋጋት ባላቸው መሳሪያዎች ላይ ይደረጉ ነበር, እናም አትሌቱ የሰውነትን ሚዛን ከመጠን በላይ ማሰብ አያስፈልገውም. የዮጋ ኳስ የተለየ ነው, እና አትሌቱ ከመሬት ላይ ለመውጣት የዮጋ ኳስ ይጠቀማል; ለምሳሌ, ኳሱ ላይ መቀመጥ ሚዛናዊ ልምምድ ነው, እና አንድ እግርን ማሳደግ ሚዛኑን ትንሽ ውስብስብ ያደርገዋል. ከፍ ያለውን እግር ትንሽ ለማንቀሳቀስ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ፑሽ አፕ በእግሮች እና በኳሱ ላይ በሚደረግበት ጊዜ አትሌቱ እጆቹን በማጣመም እና በመዘርጋት ድርጊቱን ማጠናቀቅ ከፈለገ በመጀመሪያ የሰውነትን ሚዛን መጠበቅ እና ኳሱን ከመንከባለል መከልከል አለበት ይህም በ የእግር, የወገብ እና የሆድ ጥንካሬ. ይህም የሰውነት ቅንጅት እና ጡንቻዎችን የመቆጣጠር ችሎታን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሰለጠኑ ናቸው.
የልጥፍ ጊዜ፡- ኦገስት-21-2022