መሮጥ የታወቀ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ የእንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ሊያሻሽል ፣ የስብ መበስበስን ሊያበረታታ ይችላል ፣ ግን ሰውነትን ያጠናክራል ፣ የበሽታ መከላከልን ያሻሽላል ፣ ወጣት የሰውነት ሁኔታን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።

ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ጥሩ ውጤት ለማግኘት እንዴት መሮጥ እንዳለባቸው አያውቁም. በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመሮጥ እና ብዙ ስብን ለማጣት ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ።

1. በቋሚ ፍጥነት ይሮጡ

የማያቋርጥ ሩጫ ሰውነት ስብን ለማቃጠል የሚረዳ እና ለአዳዲስ ሯጮች የሚመች ዘላቂ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መጀመሪያ ላይ ከ3-5 ኪሎ ሜትር የሩጫ ግቡን ማበጀት እንችላለን ፣ ከ10-15 ደቂቃ መሮጥ ወደ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ እና ከ10-15 ደቂቃ መሮጥ ፣ ይህም እሱን ለመጣበቅ ይረዳል ፣ ግን ቀስ በቀስ የሳንባ አቅምን ያሻሽላል። እና አካላዊ ጽናት.

2. HIIT ሩጫ

የ HIIT ሩጫ፣ አጭር ለከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና፣ ፈጣን፣ ከፍተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። የተወሰነው የሩጫ ዘዴ፡- 20 ሰከንድ ፈጣን ሩጫ፣ 20 ሰከንድ የሮጥ አማራጭ ሥልጠና፣ ወይም 100 ሜትር ፈጣን ሩጫ፣ 100 ሜትር የሩጫ ውድድር አማራጭ ሥልጠና፣ ይህ የሩጫ መንገድ የተወሰነ አካላዊ መሠረትን ይፈልጋል፣ ለጀማሪዎች መጣበቅ አስቸጋሪ ነው።

በአንድ ጊዜ ለ20 ደቂቃ መሮጥ ሰውነታችን ከ12 ሰአታት በላይ ስብ ማቃጠል እንዲቀጥል ያስችለዋል፤ ይህ ደግሞ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እናም ሰውነታችን ብዙ ስብን እንዲያቃጥል ይረዳል።

3. ሽቅብ መሮጥ

ሽቅብ መሮጥ የመቋቋም አይነት የሩጫ አይነት ነው፣ ውጤታማ በሆነ መንገድ የልብ እና የሳንባ ስራን ያበረታታል፣ ተዳፋት መሮጥ የበለጠ አድካሚ ይሆናል፣ ነገር ግን በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።

በተዘዋዋሪ መንገድ መሮጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና በጡንቻ ጥንካሬ እና በሞተር ቅንጅት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። በትሬድሚል ላይ ዘንበል ማድረግ እንችላለን, ይህም ሰውነቶችን በፍጥነት ወደ ስብ-ማቃጠል ሁኔታ ውስጥ ሊያስገባ ይችላል.

ሶስቱም የሩጫ ዓይነቶች ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ግን በተመጣጣኝ ጥንካሬ ማድረግ እንዳለቦት ልብ ሊባል ይገባል። በተመሳሳይ ጊዜ ጉዳትን ለማስወገድ ከመሮጥዎ በፊት መሞቅዎን ያረጋግጡ።

በማጠቃለያው፡-

መሮጥ ቀላል እና ውጤታማ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ከላይ የተጠቀሱትን በርካታ የሩጫ ዘዴዎችን በመቆጣጠር በጣም አጭር ጊዜ እንዲያሳልፉ እና ከፍተኛውን ስብ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል። ይሁን እንጂ ለልክነት ትኩረት መስጠቱን እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ እርግጠኛ ይሁኑ. በሩጫ ባመጣው ጤና እና ጥሩ ምስል እንደሰት!