“የድርጊት ንጉስ” በመባል የሚታወቁት ስኩዊቶች ሙሉ ዳሌዎችን በመቅረጽ ፣ ጠንካራ የእግር ጡንቻዎችን በመቅረጽ ፣ ዋና መረጋጋትን በማሻሻል እና በመላ ሰውነት ላይ የጡንቻዎች የተቀናጀ እድገትን በማስተዋወቅ ፣ በአካል ብቃት አለም ውስጥ ወሳኝ ቦታን በመያዝ ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አላቸው ።

የሚያማምሩ ዳሌዎችን እና እግሮችን ለመቅረጽ መቆንጠጥ አስፈላጊ መሆኑን ለማረጋገጥ "አይደለም, ዳሌ የለም" የሚለው አረፍተ ነገር በቂ ነው. ቁጭ ያሉ ሰዎች በወፍራም ዳሌ እና ጠፍጣፋ ዳሌ ላይ የተጋለጡ ናቸው፣ እና ስኩዊቶች ሙሉ ዳሌዎችን ለመቅረጽ፣ ረጅም እግሮችን ለማጥበብ እና ኩርባዎችን ውበት ለማጎልበት ይረዳሉ።

ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ወንዶች መቆንጠጥ መቆንጠጥ ቴስቶስትሮን በብቃት ሊያበረታታ ይችላል፣ በሁሉም የተግባር ዘርፎች ላይ የሚደርሰውን ቴስቶስትሮን መጥፋትን ያስወግዳል፣ ሙሉ ጥንካሬን እንድትጠብቅ፣ የወንዶችን ውበት እንዲጨምር ያደርጋል።

ወንዶች እና ሴቶች ስኩዊትን አጥብቀው ይጠይቃሉ ፣ የእድሜውን የጡንቻን ኪሳራ ይከላከላል ፣ ጡንቻዎች አጥንትን ፣ መገጣጠሚያዎችን ይከላከላሉ ፣ እግሮችዎ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ይሁኑ ፣ የሰውነትን እርጅና ውጤታማ በሆነ መንገድ ያቀዘቅዙ።

ወንዶች እና ሴቶች squatting ላይ አጥብቀው አጥብቀው, መሠረታዊ ተፈጭቶ እሴት ለማሻሻል, ውጤታማ የስብ ክምችት ለመከልከል, ውፍረት ያለውን እድልን ይቀንሳል, ነገር ግን ደግሞ ለረጅም ጊዜ የጀርባ ህመም ተቀምጠው ያለውን ችግር ለማሻሻል, የጤና ጠቋሚ ለማሻሻል.

ይሁን እንጂ የስኩዌት ስልጠናን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ እያንዳንዱ ስኩዊድ መደበኛ መሆኑን ማረጋገጥ እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተሳሳተ አቀማመጥን ማስወገድ አለብን.

የስኩዊት አቀማመጥ ደረጃ ይማሩ፡

1, እጆችን አኪምቦ ወይም ፊት ለፊት አስቀምጡ, እግሮቹን በትከሻ ስፋት, ጣቶች በትንሹ ከፍተው, ጉልበቶች እና ጣቶች ወደ አንድ አቅጣጫ, የጋራ መቀርቀሪያን ያስወግዱ, ወደ ኋላ ቀጥ ማድረግ, ኮር ማጠንከሪያን ያስወግዱ, ሚዛኑን ይጠብቁ እና ከዚያ ይንጠፍጡ.

2, በመውደቅ ሂደት ውስጥ, ዳሌ, ጉልበቶች ግን የእግር ጣቶች ወደ ኋላ ይግፉት, ወደ ጭኑ ትይዩ መሬት ላይ ይንጠቁጡ, ትንሽ ቆም ይበሉ እና ከዚያ የቆመውን ቦታ ቀስ ብለው ይመልሱ.

3, በሚነሱበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግፋት በወገብ እና በጭኑ ጥንካሬ ላይ ይተማመኑ። 10-15 ጊዜ መድገም, ለ 30-45 ሰከንድ እረፍት አድርግ እና ከዚያ አዲስ ዙር ስልጠና ጀምር.

በየቀኑ ስኩዊቶችን ማድረግ ይችላሉ?

ለጀማሪዎች ወይም ደካማ የአካል ብቃት ላለባቸው ሰዎች በየቀኑ ስኩዊቶችን ማድረግ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ሸክሙን ሊጨምር ይችላል ፣ጡንቻዎች የተቀደደ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ ፣ይህም ለመጠገን የማይመች እና በቀላሉ ከመጠን በላይ ድካም ወይም ጉዳት ያስከትላል።

ስለዚህ, ጡንቻዎች ለመላመድ እና ለማደግ በቂ ጊዜ እንዲኖራቸው ለማድረግ መጠነኛ እረፍት እና ማገገም አስፈላጊ ነው. በየሁለት ቀን ወይም በሳምንት ሶስት ጊዜ ስኩዊቶችን እንዲያደርጉ ይመከራል.

ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ሰውነታቸው ከስኩዊቶች ጋር ጥሩ መላመድ ያዳበረ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ በየቀኑ ስኩዊቶችን ማድረግ ይቻላል, ነገር ግን ለአካል ግብረመልስ ትኩረት መስጠት እና የስልጠና እቅዱን በጊዜ ማስተካከል አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም ፣ ስኩዌቶች ለማሰልጠን ብቸኛው መንገድ አይደሉም ፣ ጥሩ የሂፕ-እግር ሬሾን ለመፍጠር እና የታችኛውን እግሮች ጥንካሬ የበለጠ ለማሻሻል ፣ እንደ ሳንባ ፣ ስኩዊት ዝላይ ፣ ቡልጋሪያኛ ስኩዊቶች ፣ ጠንካራ ጎተቶች ፣ ወዘተ የመሳሰሉ ሌሎች የስልጠና እንቅስቃሴዎችን ማጣመር እንችላለን ። ., የባች እና የእግር ጡንቻዎችን በበለጠ ለመለማመድ. ይህ ዓይነቱ ስልጠና በአንድ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚፈጠረውን ጭንቀት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የስልጠናውን ውጤት ያሻሽላል.