መደበኛ ግፊትን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

በመጀመሪያ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ, ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ ጥብቅ ያድርጉት, እና ከመሰምጠጥ ወይም ወገብዎን ከማንሳት ይቆጠቡ. እጆችዎን መሬት ላይ ሲይዙ, ጣቶቹ ወደ ፊት ይጠቁማሉ እና መዳፎቹ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው, ይህም ኃይሉን በተሻለ ሁኔታ በማሰራጨት እና በእጅ አንጓ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.

ወደ ታች በሚወርድበት ጊዜ ደረቱ ወደ መሬት ቅርብ መሆን አለበት, ነገር ግን መሬቱን አይንኩ, እና ከዚያም በፍጥነት ወደ ላይ ይግፉ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እንዳይሰራጭ ያድርጉ.

ከትክክለኛው አቀማመጥ በተጨማሪ መተንፈስ ቁልፍ ነው. ወደ ላይ በምትወጣበት ጊዜ ወደ ላይ በምትወጣበት ጊዜ ወደ ውስጥ በምትተነፍስበት ጊዜ የዋና ጡንቻዎችህን ጥንካሬ በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም።

በተጨማሪም ስልጠናው መቸኮል የለበትም, ቀስ በቀስ, ከትንሽ ጊዜ ጀምሮ, ቀስ በቀስ አስቸጋሪነቱን እና መጠኑን ይጨምራል. ይህ የጡንቻ መወጠርን ያስወግዳል, ነገር ግን በተሻለ ሁኔታ መላመድ እና ማሻሻል ይችላል.

አንድ ደቂቃ መደበኛ ፑሽ-አፕ 60 ምን ደረጃ?

በአካል ብቃት አለም ውስጥ ፑሽ አፕ የአንድን ሰው መሰረት ጥንካሬ እንደ አንድ አስፈላጊ መለኪያ ሆኖ ይታያል ምክንያቱም የደረት፣ triceps እና የትከሻ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ይሰራሉ።

በተለምዶ ያልሰለጠነ አማካይ ሰው በአንድ ደቂቃ ውስጥ ደርዘን ወይም ሁለት ደርዘን መደበኛ ፑሽ አፕዎችን ማጠናቀቅ ይችላል።

ስለዚህ 60 መደበኛ ፑሽ አፕ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ማጠናቀቅ መቻሉ ሰውዬው በአካላዊ ብቃት እና በጡንቻ ጥንካሬ ከአማካይ ደረጃ ማለፉን ለማመልከት በቂ ነው። እንዲህ ዓይነቱ አፈፃፀም ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የአካል መሠረት እና የጡንቻ ጽናት ያለው ረጅም ስልታዊ ሥልጠና ካገኘ በኋላ ብቻ ነው.

ነገር ግን፣ የተጠናቀቁት ፑሽ አፕዎች ቁጥር የአንድን ሰው ጤና ወይም የአካል ብቃት ደረጃ መለኪያ ብቻ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል። የተጠናቀቁት የግፋ-አፕዎች ጥራት ፣ የእንቅስቃሴ መደበኛ ደረጃ እና የግለሰቡ አጠቃላይ ጤና እኩል ናቸው።

በተጨማሪም, የተለያዩ ግለሰቦች በጥንካሬ ስልጠና አጽንዖት እና የስልጠና ልምድ ይለያያሉ, ይህም የግፊት አሠራራቸውንም ይነካል.