-
በቀን 1000 ዝላይ ገመድ ማሰልጠን ፣ ለማጠናቀቅ በበርካታ ቡድኖች የተከፈለ ፣ የረጅም ጊዜ መጣበቅ ጥቅሞቹ ምን ይሆናሉ?
ገመድ መዝለል ይወዳሉ? እንደ ነጠላ መዝለል፣ ብዙ ሰው መዝለል፣ ከፍ ባለ ከፍ ያለ እግር መዝለል፣ ነጠላ እግር መዝለል፣ ወዘተ የመሳሰሉ የተለያዩ መንገዶች አሉ፣ ይህም ይበልጥ አስደሳች እና በቀላሉ ለማጣበቅ ቀላል ነው። ስለዚህ፣ በቀን 1000 የሚዘል ገመድ ስልጠና፣ ለማጠናቀቅ በበርካታ ቡድኖች የተከፈለ፣...ተጨማሪ ያንብቡ -
ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ቀኑን ሙሉ ስብን ለማቃጠል ሊከተሏቸው የሚችሏቸው አራት ልምዶች እዚህ አሉ።
ጠዋት ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ, የሰውነት ምጣኔ (metabolism) ዝቅተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይሆናል, ይህም ለክብደት ማጣት የማይመች ነው. ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ ሜታቦሊዝምን ማሻሻል ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎችን መውሰድ እና መቀነስ ይችላሉ። ቀደም ብለን ከተነሳን በኋላ አንዳንድ ማዳበር አለብን ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ከስራ በኋላ ሰውነት ለምን እየባሰ ይሄዳል? ያላስተዋሏቸው አምስት ነገሮች እዚህ አሉ።
ከስራ በኋላ ሰውነት ለምን እየባሰ ይሄዳል? እርስዎ ያላስተዋሏቸው አምስት ነገሮች እዚህ አሉ በቅርብ ጊዜ በውይይቱ ውስጥ አንዳንድ ትናንሽ አጋሮች ሰምተዋል፡ ሰውነት እየባሰ ከሄደ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምን አጥብቀው ይጠይቁ? ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ ጉንፋን ለመያዝ ብዙ ጊዜ ቀላል አልነበረም፣ አሁን ግን ከአካል ብቃት በኋላ፣ ኛ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ከቤት ውጭ መዶሻ በሚጠቀሙበት ጊዜ የሚከተሉትን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-
የውጪ መዶሻን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሊታወቁ የሚገባቸው በርካታ ጉዳዮች አሉ፡ አስተማማኝ የድጋፍ ነጥብ ያግኙ፡ ጠንካራና አስተማማኝ የድጋፍ ነጥብ ይምረጡ እንደ የዛፍ ግንድ ወይም ልዩ የሃሞክ መያዣ። የድጋፍ ነጥቡ የሃምሞክን እና የተጠቃሚውን ክብደት መደገፍ እንደሚችል ያረጋግጡ። ትኩረት ይስጡ ለ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለሂፕ ቀበቶ ትክክለኛውን ዘዴ እየተጠቀሙ ነው?
ሂፕ ባንድ በተለምዶ የወገብ እና የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያገለግል የስልጠና መሳሪያ ነው። የሚከተለው የተረጋገጠው የሂፕ ባንድ አጠቃቀም ነው፡ የሂፕ ባንድ ልበሱ፡ የሂፕ ባንድ ከጉልበትዎ በላይ ያድርጉት፣ በቆዳዎ ላይ የተጣበቀ እና ምንም ልቅ ክፍተት እንደሌለው ያረጋግጡ። የማሞቅ ልምምዶችን ያድርጉ፡ ቤፍ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለምንድነው ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወስዱት? ለምን እንደሆነ በርካታ ምክንያቶች አሉ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ለጤና እና ለአካል ብቃት ትኩረት መስጠት ጀምረዋል. ይህ አዝማሚያ በአለም አቀፍ ደረጃ በበለጸጉ እና በማደግ ላይ ባሉ ሀገራት በግልጽ ታይቷል, ሰዎች ለአካል ብቃት ያላቸው ትኩረት ቀስ በቀስ እየጨመረ ነው. ታዲያ ለምንድነው ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄደው ሰዎች የአካል ብቃት የሚያገኙት? ረ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድን ሰው ፊት ሊለውጥ ይችላል? እነዚህን ካነበቡ በኋላ ያውቃሉ!
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድን ሰው ፊት ሊለውጥ ይችላል ይላሉ። ምክንያቱም አብዛኛው ሰው ምንም አይነት ብቃት ከመታየቱ በፊት ብዙ ኮከቦችን ያያሉ ፣ወፍራም ብቻ ሳይሆን በጣም አስቀያሚ ናቸው ፣ነገር ግን ወደ ጂም ከገቡ በኋላ ሰውነታቸው ቀጫጭን ብቻ ሳይሆን ፊቱ እንኳን ተለውጧል። ይህ ጂም ነው ወይስ የፊት ማንሻ? ብዙ ሰዎች...ተጨማሪ ያንብቡ -
የመዝለል ገመድ - የታወቀ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ 6 ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ
በቀን 1000 ገመድ መዝለል ፣ለጀማሪው ጥሩ የክብደት መቀነስ ውጤት አለው። ይሁን እንጂ በቀን 1,000 ዝላይ ገመዶችን ማጣበቅ እርስዎን ለማቅለጥ ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል. 1. የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን ያሳድጉ መዝለል የደም ዝውውርን የሚያበረታታ እና ኢንሃ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በቀን ለ 40 ደቂቃዎች የመቋቋም ስልጠና, እና እነዚህ ጥቂት ለውጦች ከእርስዎ ጋር ይገናኛሉ
የመቋቋም ስልጠና ምንድን ነው? የመቋቋም ስልጠና የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን እንደ የጋራ ስኩዌት ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ የቤንች ፕሬስ እና ሌሎች ስልጠናዎች የጥንካሬ ስልጠናዎች ናቸው ፣ ዱምብሎች ፣ ባርበሎች ፣ ላስቲክ ቀበቶ እና ሌሎች መሳሪያዎችን ለስልጠና ፣ የክብደት ደረጃን ደረጃ በደረጃ ለመጨመር መጠቀም እንችላለን ። ፣ ምን...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት አርበኛ ማጠቃለያ፡ 4 የልምድ ነጥቦች፣ ተዘዋዋሪ መንገዶችን እንድታስወግድ እናድርግ፣ ፈጣን ጅምር
በአሁኑ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይከተላሉ, እና አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ ለጥንካሬ ስልጠና ወደ ጂም መግባት ይጀምራሉ, ይህም የአካል ብቃት ግንዛቤ ጥልቀት እና ጥልቀት እየጨመረ ነው, የጥንካሬ ስልጠናን አይፈሩም. ለጡንቻ ግንባታም ይሁን ለፋይ...ተጨማሪ ያንብቡ -
4 እውቅና ያላቸው ሳይንሳዊ የአካል ብቃት ሂደቶች፣ በትክክል ከተለማመዱ ይመልከቱ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትፈልጋለህ ነገር ግን የት መጀመር እንዳለብህ አታውቅም፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምትጀምርበትን መሳሪያ አታውቅም? ዛሬ፣ ከባዶ ሆነው ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲቀረጹ 4 ደረጃዎችን ጨምሮ ሳይንሳዊ የአካል ብቃት ሂደትን ላካፍላችሁ ነው። 1. የአካል ብቃት ግቦችዎን ይግለጹ በመጀመሪያ፣ ያስፈልግዎታል...ተጨማሪ ያንብቡ -
ቢሴፕስ ፣ ትሪሴፕስ እንዴት እንደሚለማመዱ? የሰውን የኪሪን ክንድ ለመቅረጽ 6 ይንቀሳቀሳል
ወንዶች የኪሪን ክንድ ማግኘት ይፈልጋሉ, እና biceps እና triceps ብዙውን ጊዜ የምንጠቅሳቸው የላይኛው ክንድ ጡንቻዎች ናቸው, ነገር ግን የላይኛው ክንድ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ቁልፍ አመልካቾች አንዱ ነው. የዩኒኮርን ክንድ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ከጥሩ የአመጋገብ ልምዶች በተጨማሪ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴም አስፈላጊ ነው. እነሆ...ተጨማሪ ያንብቡ