ባህሪ 1. በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ብዙ ሰዎች የስብ ማቃጠልን ውጤታማነት ለማሻሻል በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ ፣ ምንም እንኳን የጾም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት በፍጥነት ስብን እንዲያቃጥል ሊፈቅድ ይችላል። ነገር ግን በባዶ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤናዎ ጎጂ ነው።

የጾም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት በፍጥነት እንዲደክም ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ ፣ ድካም እና ሌሎች ችግሮች ፣ የአካል ብቃት ጥንካሬ በቂ አይደለም ፣ እንዲሁም የክብደት መቀነስ ተፅእኖን ይነካል።

ትክክለኛው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመር ግማሽ ሰዓት በፊት የተወሰኑ የተቀቀለ እንቁላሎችን ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦን መብላት ተገቢ ነው ።

ባህሪ 2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውሃ አይጠጡ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከመጠን በላይ ይጠጡ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ሰውነት ላብ ስለሚፈጠር የውሃ ብክነት፣የሰውነት ዝውውር እና ሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል፣ከአካል ብቃት በኋላ ውሃ መጠጣት በቀላሉ በሰውነት ውስጥ የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት እንዲኖር በማድረግ ለጤና የማይጠቅም የሜታቦሊክ መዛባት ያስከትላል።

የሰውነት መሟጠጥን ለማስወገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንሽ ውሃ መጠጣት እንችላለን. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የውሃ ማሟያ ውጤትን ለማስገኘት ትክክለኛውን ውሃ ፣ የአፍ ማሟያ ፣ ሙቅ ውሃ መጠጣት ፣ መጠጦችን ወይም የበረዶ ውሃን ለመጠጣት ትክክለኛውን መንገድ መቆጣጠር አለብን።

ህግ 3፡ በየቀኑ አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አንዳንድ ሰዎች ትላልቅ የደረት ጡንቻዎችን ለማግኘት, የደረት ጡንቻን በየቀኑ ማሰልጠን, አንዳንድ ሰዎች የሆድ ጡንቻዎችን ለማግኘት, የሆድ ውስጥ ጥቃትን በየቀኑ ማሰልጠን, እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ የተሳሳተ ነው.

የጡንቻ እድገት የስልጠና ጊዜ አይደለም, ነገር ግን በእረፍት ጊዜ, የታለመው የጡንቻ ቡድን ከእያንዳንዱ ስልጠና በኋላ ከ2-3 ቀናት ውስጥ ማረፍ አለበት, የሚቀጥለውን የስልጠና ዙር ለመክፈት, አለበለዚያ ጡንቻው በተሰበረ ሁኔታ ውስጥ ነው, ይህም አይደለም. ለጡንቻ እድገት ተስማሚ.

ስለዚህ, እኛ በየቀኑ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንችልም, ነገር ግን ምክንያታዊ በሆነ መልኩ የጡንቻ ቡድን ስልጠና ለመመደብ, የሆድ ልምምድ በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ሊለማመዱ ይችላሉ, የደረት ጡንቻ ስልጠና በየ 2-3 ቀናት አንድ ጊዜ ሊለማመዱ ይችላሉ, ስለዚህ የጡንቻን ግንባታ ለማሻሻል. ቅልጥፍና.

ባህሪ 4, ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ, ቅዳሜና እሁድ እብድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አንዳንድ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ሥራ ላይ ናቸው, ምንም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ነገር ግን ቅዳሜና እሁድ ላይ እብድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እንዲህ ያለ ባህሪ ያለ ጥርጥር ለጤና ጎጂ ነው, የአካል ብቃት ሂደት ውስጥ የጡንቻ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል, አካል ብቃት በኋላ ድካም, ሥራ ላይ ተጽዕኖ.

የአካል ብቃት የሦስት ቀን ዓሣ ማጥመድ ሁለት ቀን የፀሐይ መረብ ሊሆን አይችልም, በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን, ይልቁንም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እብድ ልምምድ ማድረግ. ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ የለም ፣ በቤት ውስጥ ትንሽ ጊዜን ልንጠቀም እንችላለን የመዝለል ጃክ ፣ ፑሽ-አፕ ፣ ፑል አፕ ፣ ቡርፒ እና ሌሎች የአካል እንክብካቤ ስልጠናዎችን እና ከዚያም በሳምንቱ መጨረሻ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከ 90 መብለጥ የለበትም ። ደቂቃዎች, ስለዚህ የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ.