በየቀኑ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ተቀምጦ ለመስራት, የጀርባ ህመም, አንገትን ወደ ፊት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? በእድሜ እድገት ፣ ሜሪዲያኖች እርጅና ፣ ሰውነት የበለጠ እና የበለጠ ግትር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ተጨማሪ የመለጠጥ ስልጠና እንዲያደርጉ ይመከራል, የሚባሉት: ጅማት ረጅም ኢንች, ረጅም ዕድሜ አሥር ዓመታት! የመለጠጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት-

1, የመለጠጥ ስልጠና ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ ምክንያት የሚመጣውን የጀርባ ህመም ያስታግሳል ነገር ግን የስፖርት ጉዳቶችን ይቀንሳል, የሰውነትን ተለዋዋጭነት እና ተለዋዋጭነት ያሻሽላል.

2, የመለጠጥ ስልጠናን አጥብቆ መያዝ የደም ዝውውርን ያበረታታል, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል, የበለጠ ዘና ያለ እና ምቹ ያደርገዋል, ሰላምን እና ብሩህ ተስፋን ይጠብቃል.

3, መወጠርን መወጠር የሰውነትን ጡንቻ ቡድን ዘና ያደርጋል፣ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማራዘም እንቅልፍን ሊፈጥር ይችላል፣ እንቅልፍ ማጣትን በብቃት ለማሻሻል ይረዳል፣ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል።

4, የመለጠጥ ስልጠናን አጥብቆ መያዝ የደረት ማጎንበስን፣ አንገትን ወደፊት፣ ቀጥ ያለ አቀማመጥን ጨምሮ የአኳኋን ችግሮችን ያሻሽላል፣ ነገር ግን የራሳቸውን የጤና መረጃ ጠቋሚ ያሻሽላል፣ ወንዶችም ሴቶችም ሊያመልጡ አይችሉም!

የመለጠጥ ዘዴዎች;

1️⃣ በየቀኑ፡- በቤትም ሆነ በቢሮ ሰውነት የተሻለ መዝናናት እና ማገገም እንዲችል በየቀኑ የመለጠጥ ስልጠናን አጥብቀህ ኑር።

2️⃣ የራስዎን የመለጠጥ ተግባር ይምረጡ፡ እንደ አካላዊ ሁኔታዎ የእራስዎን የመለጠጥ እርምጃ ይምረጡ, እያንዳንዱ ከ10-15 ሰከንድ የመለጠጥ ስራ, ከመጠን በላይ አይውጡ, ጉዳት እንዳይደርስብዎት.

እንዴት እዘረጋለሁ? የመለጠጥ ስልጠና gifs ስብስብ ፣ ዘና ያለ እና ምንም ሸክም እንዳይኖርዎት አንድ ጊዜ ለመለማመድ ከመተኛትዎ በፊት 15 ደቂቃዎችን ያሳልፉ!

ድርጊት 1፣ የሕፃን አቀማመጥ (ለ10 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ 5 ጊዜ ያከናውኑ)

እርምጃ 2. እጆችዎን ከኋላዎ ይዝጉ (ለ 10 ሰከንድ እያንዳንዳቸው 5 ጊዜ ይያዙ)

እርምጃ 3፣ የቢራቢሮ አቀማመጥ (ለ10 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ 5 ጊዜ ያከናውኑ)

እንቅስቃሴ 4፣ የታጠፈ እግር ማጠፍ እና ማራዘሚያ (በግራ እና በቀኝ 5 ጊዜ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ከ5-10 ሰከንድ)

እርምጃ 5. ከጉልበት ቦታ በኋላ እግሮችን መንጠቆ (በግራ እና በቀኝ 5 ጊዜ ፣ ​​በእያንዳንዱ ጊዜ ከ5-10 ሰከንድ)

እርምጃ 6፣ ትንሽ መዋጥ (10 ሰከንድ ያዝ፣ 5 ጊዜ አከናውን)

እንቅስቃሴ 7፣ የግመል አቀማመጥ (10 ሰከንድ፣ 5 ጊዜ)

ከጥቂት ሳምንታት መወጠር በኋላ, በራስዎ ላይ ልዩነት ያያሉ, ለምሳሌ: ሰውነት ይበልጥ ለስላሳ እና ተለዋዋጭ ይሆናል, እና የጀርባ ህመም በጣም ያነሰ ይሆናል.