6 የአካል ብቃት ነጭ ደረቅ እቃዎችን መረዳት አለበት:

1. ** በጡንቻ እና በስብ መካከል ያለው ግንኙነት **: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ብዙ ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የጡንቻ እና የስብ ጽንሰ-ሀሳብ ግራ ይጋባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ናቸው.

ጡንቻ የሰውነት የኃይል ምንጭ ሲሆን ስብ ደግሞ የኃይል ማከማቻ ነው። በጥንካሬ ስልጠና፣ የጡንቻን ብዛት መጨመር እንችላለን፣ እና በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የስብ ይዘትን በመቀነስ የቃናውን አላማ ለማሳካት።

2. ** ለእርስዎ የሚሰራ የአካል ብቃት እቅድ ይፍጠሩ ** : የእያንዳንዱ ሰው አካል እና የአካል ብቃት ግቦች የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ "አንድ መጠን ለሁሉም የሚስማማ" የአካል ብቃት እቅድ ለሁሉም ሰው አይደለም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ውጤት ለማረጋገጥ በአካላዊ ሁኔታችን፣ በአካል ብቃት ግቦቻችን እና በጊዜ መርሃ ግብር ላይ በመመስረት ግላዊ የሆነ የአካል ብቃት እቅድ ማዘጋጀት አለብን።

3. ** 3 ነጥብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 7 ነጥብ መብላት ** የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን አመጋገብም አስፈላጊ ነው። "ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሰባት የመመገቢያ ነጥቦች" ተብሎ የሚጠራው ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ቢሆንም, ምክንያታዊ አመጋገብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ጉልህ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በቂ ፕሮቲን ፣ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶችን መጠቀማችንን እያረጋገጥን ጤናማ አመጋገብን መማር እና ከቆሻሻ ምግብ መራቅ አለብን።

4. ** የስራ እና የእረፍት ጥምረት በጣም አስፈላጊ ነው ** : ፈጣን ውጤቶችን ለመከታተል ብዙ ጀማሪዎች, ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የእረፍት አስፈላጊነትን ችላ ይላሉ.

ሆኖም እረፍት እና ማገገም የአካል ብቃት ሂደት ዋና አካል ናቸው። በቂ እረፍት ከሌለ ጡንቻዎች ሊጠገኑ እና ሊያድጉ አይችሉም, ይህም ከመጠን በላይ ድካም እና ጉዳት ያስከትላል.

5. ** የሚጠጡትን የውሃ መጠን ያረጋግጡ **: ውሃ የህይወት ምንጭ እና በአካል ብቃት ሂደት ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው. በቂ የውሃ አወሳሰድን ጠብቆ ማቆየት፣ ከተለያዩ መጠጦች ይልቅ በቀን 8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት የሰውነትን መደበኛ ሜታቦሊዝም እና የመርዛማነት ተግባርን ለመጠበቅ ይረዳል እንዲሁም የጡንቻን ማገገም እና እድገትን ያበረታታል።

6. ** ማጨስን አቁም አልኮል **፡- ትምባሆ እና አልኮሆል በሰውነት ላይ የሚያደርሱት ጉዳት በተለይ በሰውነት ግንባታዎች ላይ ይታወቃል። በትምባሆ ውስጥ ያለው ኒኮቲን የጡንቻን እድገትና ማገገምን የሚገታ ሲሆን አልኮሆል ደግሞ በሰውነት ሜታቦሊዝም እና በሆርሞን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጎዳል። ስለዚህ, ለጤና እና የአካል ብቃት ግቦች, መጠጣትን ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው.