ስኩዊቶች - ወርቃማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የረጅም ጊዜ ስልጠና ብዙ ጥቅሞች አሉት

1, ስኩዊቶች የሰውነትን የሜታቦሊዝም ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። ስኩዌቶችን ስናደርግ የሰውነትን ሜታቦሊዝም ፍጥነት ለመጨመር አላማውን ለማሳካት የሚረዳን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዳን ብዙ ሃይል መጠቀም አለብን።

የሜታቦሊክ ፍጥነት መጨመር ሰውነታችን ስብን በተቀላጠፈ ሁኔታ ማቃጠል ይችላል, ይህ ደግሞ ቅርጹን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ጓደኞች ምንም ጥርጥር የለውም.

2. ስኩዊቶች የጡንቻን ጥንካሬ ሊገነቡ ይችላሉ። ይህ እንቅስቃሴ ወደ ጭን ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ እና ሌሎች የጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን የእጅ እግር ኩርባ በጥሩ ሁኔታ ማሻሻል ፣ ቆንጆ ፊንጢጣ ፣ ጠባብ ረጅም እግሮችን ይቀርፃል።

3, መቆንጠጥ የአጥንታችንን ጥግግት በማሻሻል ኦስቲዮፖሮሲስን በመከላከል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም በማጎልበት ጤናማ የሰውነት ሁኔታን ለመጠበቅ ይረዳል።

4. ስኩዊቶች ሚዛናችንን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ስኩዊቶችን በመሥራት ሂደት ውስጥ, የሰውነትን ሚዛን መጠበቅ አለብን, ይህም የተመጣጠነ ስሜታችንን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይጠቀማል. ጥሩ ሚዛናዊነት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውድቀትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በስፖርት ውስጥ ያለንን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል ።

ነገር ግን, በ squats ስልጠና ውስጥ, ብዙ ሰዎች አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶችን ያደርጋሉ. ከዚህ በታች፣ እነዚህን ስህተቶች ለማስወገድ የሚያግዙዎትን አንዳንድ የግል ህይወት ትምህርቶችን እና ምክሮችን አካፍላለሁ።

በመጀመሪያ, በሚወዛወዝበት ጊዜ ትኩረት መስጠት ያለብዎትን ቦታ እንይ. ብዙ ሰዎች ይህንን ችላ ይላሉ እና ክብደትን ማንሳት ብቻ እንደሚያደርግ ያስባሉ. ነገር ግን, አኳኋን ትክክል ካልሆነ, የስልጠናውን ውጤት ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳትም ይመራል.

ትክክለኛው የጭረት አቀማመጥ እንደሚከተለው መሆን አለበት-

እግሮችህ በትከሻ ስፋት፣ እግሮችህ ወደ ውጭ፣ ጉልበቶችህ ከእግርህ ጋር ተመሳሳይ በሆነ አቅጣጫ ሲጠቁሙ፣

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ አይኖችዎን ወደ ፊት ቀጥ አድርገው፣ እና የስበት ማእከልዎ እንዲረጋጋ ያድርጉ።

በስኩዊቶች ወቅት ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ ፣

ቁጥጥር በሚደረግበት ትንፋሽ ላይ ያተኩሩ, በሚተነፍሱበት ጊዜ ቁልቁል እና በሚተነፍሱበት ጊዜ መቆም.

በሁለተኛ ደረጃ, ለስኳቱ ጥልቀት ትኩረት ይስጡ. ብዙ ሰዎች ስኩዊቱ የበለጠ ጥልቀት ያለው ፣ የተሻለ ነው ፣ በእውነቱ ይህ ትክክል አይደለም ብለው ያስባሉ። በጣም ጥልቅ ስኩዊቶች በጉልበቱ እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ሸክም እንዲጨምሩ እና አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አዲሱ ሰው ወደ ዳሌ እና ጉልበቱ መገጣጠሚያ ከፍታ ቦታ ላይ እንዲያርፍ ይመከራል.

በመጨረሻም ለስልጠናዎ ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ትኩረት ይስጡ. ብዙ ሰዎች ክብደቱ በቂ ከሆነ እና የስልጠና ጊዜ ብዛት በቂ ከሆነ ጥሩ ውጤት ታገኛለህ ብለው ያስባሉ.

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከፍተኛ የስልጠና ድግግሞሽ ወደ ጡንቻ ድካም እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ስለዚህ የሥልጠናው ጥንካሬ እና ድግግሞሽ እንደ አካላዊ ሁኔታቸው እና የስልጠና ዓላማቸው በምክንያታዊነት መደራጀት አለበት።

ጀማሪዎች በነጻ እጅ ስልጠና ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ 15 ፣ 4-5 ቡድኖችን ይድገሙ ፣ በየ 2-3 ቀናት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ሥራን እና እረፍትን በማጣመር ፣ ጡንቻዎች የእረፍት ጊዜ ይሰጣሉ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የስልጠናውን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ያሻሽላሉ ። በብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንድትችል።