ክብደት ግን 100, የእያንዳንዱ ሴት ልጅ ማሳደድ ነው, እና ቀጭን ምስል የተለመደ ራስን መግዛትን ይፈልጋል. ሁልጊዜ በምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ከመጠን በላይ ከጠለፉ, የእርስዎ ቁጥር ክብደት ለመጨመር ቀላል ነው. በቀላሉ ለመወፈር ቀላል ነው, ግን ለመሳሳት ከባድ ነው.

ሁልጊዜ ማቅጠን ካልቻሉ እነዚህን ስድስት የስብ ቅነሳ ደረቅ ምርቶችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህ ተግባራዊ ምክሮች 20 ፓውንድ በቀላሉ እንዲቀንሱ ይረዱዎታል፣ በዚህም ጤናማ እና ጉልበት እንዲሰማዎት።

መጀመሪያ በማለዳ ተነሱ እና 10 ደቂቃ የሚዘልቅ ጃክ ወይም 20 ደቂቃ በባዶ ሆድ ላይ ሩጫ ያድርጉ

በጠዋት ከተነሳ በኋላ 10 ደቂቃ የሚዘልል ጃክ ወይም 20 ደቂቃ በባዶ ሆድ መሮጥ የልብ ምትን በፍጥነት ከፍ ሊያደርግ እና ስብን ሊያቃጥል ይችላል።

በተጨማሪም የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥብቅ መከተል ሰውነትን ያጠናክራል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማዳበር እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና ጥናትን ይጨምራል።

ሁለተኛ፣ ሁሉንም መክሰስ፣ መደበኛ ሶስት ምግቦችን ቤት ባዶ ማድረግ

መክሰስ በቤት ውስጥ አታከማቹ በተለይም እንደ ድንች ቺፕስ፣ ፖፕኮርን እና ቸኮሌት ያሉ አላስፈላጊ ምግቦችን ሳያውቁ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እንዳይወስዱ።

አዘውትረን የአመጋገብ ልማዶችን, በቀን ሶስት ጊዜ ምግቦችን በጊዜ እና እንደ መጠኑ መጠን መጠበቅ አለብን. ሦስት ምግቦች ያነሰ ጥሩ ዋና ምግብ ለመብላት, ተጨማሪ አትክልት እና ፍራፍሬ እና ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ, ከፍተኛ ስኳር ቅበላ ለመቀነስ, ከፍተኛ ስብ ምግብ, ይህም ካሎሪ ቅበላ ለመቆጣጠር ሊረዳህ ይችላል, ስብ ቅነሳ ውጤት ለማሳካት.

ሶስት ጥቆማ, የመብላትን ቅደም ተከተል ያስተካክሉ, መጀመሪያ አትክልቶችን ይበሉ

ክብደትን የሚቀንሱ ሰዎች የምግብ ቅደም ተከተል መቀየር ይችላሉ, በመጀመሪያ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው አትክልቶችን እና የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ, ይህም እርካታን ይጨምራል እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይቀንሳሉ.

በምግብ ወቅት የአትክልት ሰላጣ ወይም ሾርባን መመገብ ይመከራል, ከዚያም ዋና ምግቦችን እና ስጋን ይመገቡ, ይህም የካሎሪን አወሳሰድን ለመቆጣጠር እና ስብን ለመቀነስ ይረዳል.

ከምግብ በኋላ ከመቀመጥዎ በፊት የ10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ

ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ አይቀመጡ ወይም አይተኛ, ነገር ግን የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም የቆመ እንቅስቃሴ ያድርጉ, ይህም የምግብ መፈጨትን እና የስብ ክምችትን ለመከላከል ይረዳል.

ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ እና ከመተኛታችን መቆጠብ እና ለመንቀሳቀስ ትንሽ ጊዜን መጠቀም አለብን ፣የእንቅስቃሴ መጠን መጨመር ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ እና የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል።

ጠቃሚ ምክር 5፡ እራት ከቀኑ 7 ሰአት በፊት ይጠናቀቃል

በጣም ትልቅ እራት የምግብ አለመፈጨት እና የስብ ክምችትን ያስከትላል ፣ ስለዚህ መጠነኛ እራት መመገብ። እራት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ባሉት ሁለት ሰአታት ውስጥ ከምግብ ለመቆጠብ መሞከር እና ከምሽቱ 7 ሰአት በፊት መጨረስ ጥሩ ነው ይህም በምሽት የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ለመቆጣጠር እና በምሽት ከመጠን በላይ በመርካት ምክንያት የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽእኖ እንዳያሳድር ይረዳል.

ምክር 6፡ በየቀኑ አንድ የጥንካሬ ስልጠና ስብስብ

የክብደት መቀነስ ላይ የጥንካሬ ስልጠና መጨመር የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ነው። በየሁለት ቀኑ የጥንካሬ ልምምዶችን ማድረግ እንደ ስኩዌትስ፣ ፑሽ አፕ፣ ቤንች መጭመቂያ፣ ረድፎች፣ ፑል አፕ እና የመሳሰሉትን ማድረግ የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን እና ሰውነታችንን ለመቅረጽ ይረዳል።

የጥንካሬ ስልጠና በሚሰሩበት ጊዜ, ለትክክለኛው የስልጠና እቅድ ዝግጅት ትኩረት ይስጡ, ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን እንቅስቃሴ እና ክብደት ይምረጡ. በተመሳሳይ ጊዜ ለተመጣጣኝ አመጋገብ ትኩረት ይስጡ እና እረፍት ያድርጉ, በቂ አመጋገብ እና የእንቅልፍ ጊዜን ያረጋግጡ.