መውጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልፈለግክ እቤት ውስጥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ። የራስ-ክብደት ስልጠና ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ, እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ተጽእኖዎች አሏቸው.

ዛሬ ስለ ሳንባዎች እንነጋገራለን. 10 ስኩዊቶች እንደ 5 ሳንባዎች ጥሩ አይደሉም ተብሎ የሚነገር ሲሆን የሳንባዎች የስልጠና ውጤት ከማስቀመጥ የበለጠ ጠንካራ ነው ።

በስኩዊቶች ላይ የበለጠ የተካኑ ከሆኑ ወደ ሳንባዎች መቀየር የተሻለ ነው, ይህም የስልጠናውን አስቸጋሪነት ይጨምራል እና ተጨማሪ የጡንቻን እድገትን ያነሳሳል.

ስለዚህ በቀን ከ 100 ሳንባዎች ምን ያገኛሉ?

1, የሳንባ ስኩዊት የግሉተል ጡንቻ ቡድንን ማለማመድ ይችላል, የታችኛው እጅና እግር ጡንቻ ቡድን እንዳይጠፋ ይከላከላል, ውጤቱም ከቁመት ይሻላል, ነጠላ የጡንቻ ቡድንን ያጠናክራል, በጣም ጥሩ ኩርባዎችን ለመቅረጽ ይረዳዎታል.

2, የሳንባ ስኩዊድ የሰውነት ቅንጅት እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ የታችኛው እግሮች የበለጠ ጠንካራ ናቸው ፣ ስለሆነም ሌሎች ስልጠናዎችን የበለጠ ገላጭ ማድረግ ይችላሉ።

3, የሳምባ ስኳት መሰረታዊ የሜታቦሊዝም እሴትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል በጡንቻዎች እድገቶች ሰውነታችን በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ሊፈጅ ይችላል, ይህም ቀጭን አካል ለመፍጠር ይረዳል, ስለዚህም ክብደትን በፍጥነት ይቀንሳል.

4, የሳንባ ስኩዊት የቶስቶስትሮን ፈሳሽ (የወንድ ሆርሞን) እድገትን ሊያበረታታ ይችላል, የቴስቶስትሮን ፈሳሽ ተጨማሪ የጡንቻን እድገትን ሊያመጣ ይችላል, በዚህም የጡንቻን ግንባታ ቅልጥፍናን ያሻሽላል, በዚህም ጠንካራ ጉልበት እንዲኖርዎት.

5, የሳንባ ምች የደም ዝውውርን ያፋጥናል፣ እግሮቹ እንዲሞቁ ያደርጋል፣ የክረምቱን እጆችና እግሮች ቀዝቃዛ ችግር ያሻሽላል፣ ሌሊት ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል፣ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል።

6, የሳንባ ስኩዌት የካልሲየም መምጠጥን ያሻሽላል, የአጥንት ጥንካሬን ያጠናክራል, የእግሮችን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል, የእጅ እና የእግር ጥንካሬን ያሻሽላል, እርስዎ ያረጁ እግሮች አይደሉም.

የሳንባ ስኩዌት ስልጠና እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? የሳንባ ስኩዌት ስልጠና ለአኳኋን ትኩረት መስጠት አለበት ፣ ጉልበቶች አይታጠቁም ፣ የፊት እግሮች መገጣጠሚያዎች ከእግር ጣት አይበልጡም ፣ የኋላ እግሮች መገጣጠሚያዎች መሬትን አይነኩም ።

ከመሬት ጋር ትይዩ በሆነው የፊት ጭኑ ላይ ሲቀመጡ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ የሌላውን እግር ስልጠና ሲቀይሩ ፣ 10-15 በእያንዳንዱ ጊዜ ለቡድን ፣ በጠቅላላው 100 በእያንዳንዱ ጊዜ ፣ ​​በየ 2-3 ቀናት አንዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ድግግሞሽ ይጠብቁ።